Je tempo mého joggingového cvičení správné?

Většina lidí si vybere jogging, protože je to snadné kdykoli a kdekoli. Tento sport je téměř stejný jako běh, který závisí na rychlosti vašich kroků. S nižší intenzitou než běh, která se pohybuje kolem 1ooo až 1 500 km za hodinu.

S těmito měřítky je možné měřit rychlost joggingu, nemluvě o tom, že podmínky každého jsou odlišné, takže tempo joggingu není stejné. Měřením vaší aktuální srdeční frekvence můžete zjistit, zda je vaše běžecké tempo správné a optimální.

Ano, vaše srdeční frekvence může být ve skutečnosti měřítkem, ať už je cvičení při běhání optimální nebo ne, příliš rychlé nebo pomalé.

Tepová frekvence, měřítko pro optimální cvičení

Srdeční frekvence při běhání se liší od člověka k člověku, v závislosti na úrovni kondice a fyzické síle. K určení správného tempa běhu je třeba změřit srdeční frekvenci. Srdeční frekvence udává, kolikrát srdce bije za minutu.

Čím vyšší intenzitu cvičení provádíte, srdce bude bít rychleji. Proč? Srdce musí pumpovat více krve a kyslíku do pracujících svalů těla.

Hlášení z Health Line podle American Heart Association uvádí, že běhání zahrnuje namáhavou fyzickou aktivitu. To znamená, že pro optimální běhání a to ve správném tempu musíte dosáhnout 70 až 85 procent vaší maximální srdeční frekvence.

Pokud je váš srdeční rytmus menší nebo větší než toto měřítko, je možné, že cvičení při joggingu není optimální nebo dokonce příliš.

Jaká je ideální srdeční frekvence pro jogging?

Chcete-li zjistit, jaký je normální srdeční rytmus při běhání, musíte nejprve vědět, jaký je váš maximální srdeční rytmus. Každý člověk má jinou maximální srdeční frekvenci v závislosti na věku.

Zjištění maximální srdeční frekvence odečtením hodnoty 220 od aktuálního věku. Váš současný věk je například 42 let, pak maximální srdeční frekvence je 220 - 42, což je 178 tepů za minutu (tepů za minutu nebo srdeční frekvence za minutu).

To je jen maximální limit, tak jaká je ideální srdeční frekvence pro jogging? Podle výše zmíněných ustanovení American Heart Association musíte znásobit maximální limit o 70 až 80 procent.

Pokud je tedy vaše maximální srdeční frekvence 190 tepů za minutu, pak při běhání musí být vaše tepová frekvence:

• 70% x 178 tepů za minutu = 124,6 tepů za minutu
• 85% x 178 tepů za minutu = 151,3 tepů za minutu

Z tohoto počtu získáte optimální výsledky při běhání, pokud je vaše aktuální srdeční frekvence mezi 124 až 151 tepy za minutu.

Jak zkontrolovat, zda srdeční frekvence dosáhla cíle nebo ne

Zdroj: Doctor's Ask

Kontrola srdečního rytmu je ideální nebo ne během cvičení, lze provést pomocí digitálního měřiče srdečního tepu. Tento nástroj byl prodáván na trhu v různých formách, například hodiny.

Ale nebojte se, můžete to také vypočítat ručně. Při výpočtu manuální srdeční frekvence postupujte podle následujících kroků:

• Přestaňte na chvíli běhat
• Špičky ukazováku a prostředníku položte kolem levého zápěstí nebo pulzního bodu na levé straně krku
• Jemně stiskněte puls prstem
• Nastavte čas na 60 sekund při počítání vaší srdeční frekvence
• Abyste to usnadnili, můžete to spočítat po dobu 10 sekund a výsledek se vynásobí 6

Tipy pro bezpečné běhání

Před joggingem se zahřejte na 5 až 10 minut. Počínaje relaxační procházkou k prohřátí svalů a krevního oběhu. Poté pokračujte v protahovacím pohybu při chůzi. Po dokončení můžete začít běhat. Cviky můžete střídat; běhání.

K otření potu používejte správné sportovní vybavení, jako jsou boty a správné cvičební oblečení a ručníky. Připravte si pitnou vodu, abyste zabránili dehydrataci těla.

Pokud máte zdravotní potíže, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Zeptejte se, zda je pro vás jogging bezpečný nebo ne.

X