Pětiminutové cvičení: i když je to jen na krátkou dobu, výhody jsou stále skvělé

"Zítra dobře sport, dnes jsem neměl čas “. Počkej chvíli. Nepoužívejte svůj rušný život jako výmluvu pro vynechání sportu. Cvičení nemusí vždy trvat dlouho, zvláště když musíte chodit tam a zpět do posilovny. Můžete se potit a získat stejné výhody cvičení s pouhými pěti minutami času. No tak, podívejte se, jak cvičit po dobu pěti minut níže!

I když to bylo jen na krátkou dobu, výhody byly stále velké

Když uslyšíte „pět minut cvičení“, pravděpodobně budete váhat začít - „Je-li to jen pět minut, stačí to k tomu, aby bylo tělo zdravé a fit? Nezdá se, že je to ztráta času? “ Nyní je čas, abyste toto zastaralé myšlení nahradili.

V ideálním případě bychom měli každý den cvičit alespoň 30 minut. Pokud jste ale velmi zaneprázdněným člověkem, začněte s „přijetím“ tohoto nového principu: vždy je lepší cvičit krátce, ale pravidelně každý den, než nic.

Je vám dobře známo, že s přísloví, že „po krůčku se postupem času stane kopec“? Totéž platí o aktivních návycích. Vědci zjistili, že i krátké a nepřetržité cvičení každý den může z dlouhodobého hlediska přispět k zachování zdraví a kondice.

Pravidelné cvičení vám může pomoci zhubnout a udržet ji ideální, zabránit různým rizikům onemocnění, pomoci vám lépe spát, zvýšit energii, zlepšit náladu. Studie od University of Utah ukazuje, že i jen jedna minuta cvičení každý den může mít skutečně pozitivní dopad na váš život.

Riziko obezity také pokleslo u mužů a žen, kteří cvičili krátce, ale vytrvale. Skupina, která cvičila pět minut denně, dokonce vykazovala průměrně o 32 procent delší pocit plnosti, což vám může bránit v snackování. nezdravé jídlo nebo sladká jídla, která mohou vykrmit tělo.

Ale samozřejmě to není tak jednoduché. Aby vaše krátké cvičení bylo efektivní, nesoustřeďte se jen na dobu trvání. Musíte také upravit úroveň síly. Čím intenzivnější cvičení v krátkém čase vykonáte, tím větší výhody získáte.

Vyhraďte si pět minut svého času na to, abyste byli aktivní

I když je to jen pět minut, možná máte zmatek, když jej vložíte doprostřed svého nabitého programu. Zde je několik věcí, které byste mohli udělat za pět minut.

• Využijte čas během televizních reklam. Můžete skočit na místo a dělat kliky před opětovným spuštěním vaší televizní show.
• Zkuste cvičit, když děláte každodenní úkoly, jako je čištění zubů. Místo toho, abyste jen stáli, běhali nebo chodili na místě, abyste posílili lýtka.
• Udělejte si do telefonu poznámku, která vás motivuje cvičit po celý den. Můžete si udělat krátkou procházku jako přestávku od práce.
• Jeďte po schodech místo výtahu nebo se vydejte pěšky do kanceláře nebo do cíle

Pětiminutové tipy na cvičení

Některé z těchto pohybů můžete navíc vyzkoušet doma a ve svém volném čase na pětiminutovém cvičení.

• Dřepy první minutu.
• Skočte na druhou minutu do podřepu.
• Výpad pro třetí minutu.
• Vyskočte nahoru a čtvrtou minutu ohýbejte kolena.
• Zeď sedí nebo sedět v polodřepu opřený o zeď po dobu jedné páté minuty.

Můžete také provést 4minutové cvičení Tabata. Každé cvičení se provádí dvakrát, každé po dobu 20 sekund, po nichž následuje 10 sekund odpočinku. Tabata je vhodná jako rozcvička a protažení těla ráno k zahájení vašich aktivit.

X