Obsah:
- 1. Kegel není jen „uvolněná ruka“
- 2. Kegel nejenže napíná pochvu, ale také zvyšuje její pevnost
- 3. Kegel nemohou dělat všechny ženy, ale všichni muži!
Kegelova cvičení jsou často spojována s cvičením pro nové matky k posílení svalů pánevního dna po porodu nebo u dospělých žen, které procházejí menopauzou.
Kegel běžně užívají ženy v menopauze jako způsob omlazení oblasti kolem pánve. Jak stárneme, aktivita pánevních svalů začíná slábnout, což způsobí uvolnění vnitřních orgánů (jako je děloha, střeva a močový měchýř) a jejich pád do vaginální oblasti.
Kegelova cvičení jsou v zásadě jednoduchá fyzická cvičení k posílení pánevního dna. Síla pánve je důležitá nejen pro prevenci úniku moči, ale také pro utažení pochvy a pro celou řadu dalších zdravotních důvodů.
Než začnete, zde je několik věcí, kterým byste měli o Kegelových cvicích rozumět.
1. Kegel není jen „uvolněná ruka“
Mnoho lidí nechápe základní Kegelovy techniky. Nejběžnější chybou je provádění Kegelových cviků se svaly stehen, hýždí nebo břicha. Chcete-li najít správné svaly, postupujte takto: při močení se pokuste zadržet tok moči a poté jej znovu uvolněte. Svaly, které používáte k držení na zádech, jsou svaly, které trénujete během Kegelových cvičení.
Kegelovo hnutí v podstatě není jen stisknutí a uvolnění svalu. Podle Julie di Paolo, veteránské fyzioterapeutky, je to snadné:
- zhluboka se nadechněte a uvolněte své pánevní svaly
- při výdechu si představte, že pochvou zvedáte imaginární mramor a taháte ho nahoru a do těla
Chcete-li zjistit, zda je pohyb, který děláte, správný, můžete jej zkontrolovat pomocí zrcadla. Lehněte si a umístěte zrcadlo mezi nohy. Správný Kegelov pohyb je, když vidíte, jak se váš klitoris trhá, jako by byl stažen dolů, a zdá se, že konečník se zmenšuje a napíná.
2. Kegel nejenže napíná pochvu, ale také zvyšuje její pevnost
Kegel může skutečně utáhnout vagínu. Pokud se to však nedělá pravidelně, nebudete schopni budovat svalovou sílu kolem pochvy, což vám dodá více síly k utažení těchto svalů. Čím těsnější je vaše pochva, tím pevněji tyto svaly mohou uchopit.
Nezapomeňte však, že když sedíte nebo ležíte při cvičení Kegelových cviků, výhody, které pocítíte, nebudou optimální. Jakmile zvládnete techniku, proveďte Kegelovu rutinu kdykoli a kdekoli. Dělejte Kegelova cvičení, když děláte dřepy, výpady nebo mosty v posilovně nebo dokonce během sexu!
Kegelova cvičení vytvářejí pevný základ pro vaše pánevní kosti. Stručně řečeno, Kegel vám může také pomoci vypořádat se s bolestmi dolní části zad, které mohly zasahovat do vašich aktivit.
Po rutinních Kegelových cvičeních můžete pociťovat bolest kolem pánevních svalů a pochvy, ale nebojte se. Jako každé fyzické cvičení, i bolest svalů je překvapená reakce těla na novou kontrakci a postupem času odezní. Pokud bolest nezmizí, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
3. Kegel nemohou dělat všechny ženy, ale všichni muži!
Pokud si často stěžujete na bolest nebo svírání pochvy během pohlavního styku nebo jindy, nemusí být pro vás Kegel dobrým cvičením. Kromě toho jsou u lidí s určitými zdravotními potížemi, jako je vaginismus, běžné účinky svalové napětí a bolestivost. Smazat napnuté svaly je něco, co byste neměli dělat. Poraďte se se svým gynekologem a zjistěte nejlepší léčebný plán, který můžete dodržovat.
Dobrou zprávou je, že muži mohou také vyzkoušet Kegelova cvičení. Únik moči (zvlhčení postele), ať už při kašlání, smíchu nebo kýchání, je trapným problémem, který se netýká pouze žen, ale i mužů. Kromě toho je riziko kýly u mužů stejné jako u žen, když dosáhnou stáří.
Děláte-li Kegel alespoň pět minut denně, začnete vidět výrazné zlepšení vaší schopnosti zadržovat moč a kontrolovat močový měchýř. Další bonus: pravidelná Kegelova cvičení (pro muže a ženy) vám také mohou pomoci dosáhnout uspokojivějších orgasmů a intenzivnější erekce.