Vitamin C za úsvitu lze získat z těchto 10 druhů zeleniny a ovoce

Když se postíte, váš příjem jídla a pití rozhodně není stejný, jako když nejste nalačno. Nedostatek jídla a pití brání správnému uspokojení vašich nutričních a vitamínových potřeb. Jeden z nich potřebuje pro vaše tělo vitamin C. Nebojte se, své potřeby vitaminu C můžete splnit i za úsvitu. Přibližně, jaké potraviny nebo nápoje obsahující vitamín C můžete jíst za úsvitu?

Ovoce a zelenina, které mohou za úsvitu uspokojit potřeby vitaminu C.

Vitamin C nebo kyselina askorbová je důležitou součástí, kterou tělo potřebuje. Vitamin C je užitečný jako antioxidant, který je odpovědný za ochranu poškození tělesných buněk v důsledku vystavení volným radikálům. Příjem vitaminu C do těla může být konzumací potravin s vysokým obsahem vitaminu C, doplňků, nebo může být také injekčně podáván s vitamínem C.

Abyste uspokojili potřeby vitaminu C při půstu, můžete tyto ovoce a zeleninu zařadit do svého sahurského menu.

1. Guava

Kromě citrusových plodů je jedním z ovoce, které je zdrojem vitaminu C, ovoce guava. Obsah vitaminu C ve 100 gramech guavy může dosáhnout 108 mg vitaminu C. Obsah vitaminu C v ovoci guavy je dokonce vyšší než obsah vitaminu C v pomerančích.

Obsah vitaminu C v ovoci guava je užitečný pro udržení imunitního systému těla a má protizánětlivé vlastnosti. Pokud ho neradi jíte rovně, můžete si toto ovoce připravit jako džus.

2. Jablka

Obsah vitamínu C v jablkách, červených i zelených, je také poměrně vysoký. Obsah vitaminu C ve 100 gramech jablek je až 5 mg vitaminu C. Jablka můžete jíst, abyste vyhověli potřebám vitaminu C za úsvitu. Toto ovoce můžete jíst před jídlem za úsvitu.

3. Papája

Kromě vysokého obsahu vitaminu A v papáji obsahuje papája také vitamin C. Obsah vitaminu C ve 157 gramech ovoce papáji může dosáhnout 95,7 mg. Další výhodou ovoce papája je, že pomáhá urychlit trávicí metabolismus těla.

4. Jahody

Jahody jsou druh ovoce ze skupiny bobulí. Obsah vitaminu C ve 100 gramech jahod je až 83 mg vitaminu C. Obsah vitaminu C v jahodách je užitečný pro prevenci volných radikálů, prevenci zánětů a snížení rizika rakoviny.

5. Vášeň

Ovoce, které za úsvitu dokáže uspokojit potřeby vitaminu C, je mučenka. Toto ovoce má několik obsahů, včetně vitamínu C, vlákniny, kalorií a bílkovin. Obsah vitaminu C ve 100 gramech mučenky je až 72 mg vitaminu C.

6. Zelí

Ačkoli mnoho lidí nemá rádo zelí kvůli své mírně výrazné chuti, zelí může pomoci udržet zdravé tělo, proč? Protože 100 gramů zelí obsahuje 92,6 mg vitaminu C. Každodenní konzumace zelí může uspokojit vaši potřebu vlákniny asi 5 gramů, 50 kalorií a 3,76 gramů bílkovin.

7. Brokolice

Brokolice má tvar květáku, ale je jednolitě zelené barvy. Tato zelenina se často vaří jako polévka, kaše nebo jiná jídla. Ve 100 gramech brokolice bylo nalezeno 49 mg vitaminu C, 3 gramy vlákniny, 23 kalorií a 1,76 gramu bílkovin. Vitamin C v brokolici je velmi dobrý pro prevenci rakoviny a jako antioxidační látka v těle.

8. Květák

Mnoho květáku lze zpracovat na různé druhy pokrmů. Kromě lahodné a křupavé chuti obsahuje 100 gramů brokolice 26 mg vitaminu C. Květák obsahuje také 2 gramy vlákniny, 12 kalorií a 1,23 gramu bílkovin. Vitamin C v květáku je velmi dobrý pro podporu zdraví těla, udržení imunity a boj proti bakteriím a choroboplodným zárodkům, které způsobují infekci.

9. Žlutá dýně

Žlutá dýně se líbí mnoha rodičům, protože má jemnou, sytou chuť a lze ji zpracovat na různé druhy přípravků.

Ve 100 gramech dýně, která obsahuje 23 mg vitaminu C, obsahuje dýně také vlákninu až 2,1 gramu, 23 kalorií a 1,23 gramu bílkovin. Obsah vitaminu C v dýni také hraje roli v boji proti volným radikálům, prevenci rakoviny a snižování rizika předčasných stárnutí.

10. Zelené papriky

Zelené papriky nejsou tak známé jako červené papriky. Zelenou papriku preferují pouze někteří lidé jako směs salátů nebo koření. Ukazuje se však, že zelená paprika obsahuje velmi důležité živiny pro podporu zdraví těla.

V 50 gramech zelené papriky bylo nalezeno asi 56,5 gramu vitaminu C, 1,6 gramu vlákniny, 13 kalorií a 0,52 bílkovin. Obsah všech těchto živin může pomoci tělu v potřebách příjmu každý den.

X