10 nejlepších jídel pro ty z vás, kteří jsou hladoví rychle & bull; ahoj zdravě

Ztráta hmotnosti nebo udržení ideální tělesné hmotnosti může být obtížné, pokud máte hlad. Zdá se, že bez ohledu na to, kolik jídla jíte, bude hlad stále útočit, takže máte pocit, že chcete něco žvýkat. Potřebujete chytrou taktiku, aby vás hlad nepronásledoval. Místo toho vyberte nabídku, díky které se budete moci déle plnit. Některé druhy potravin mohou vysílat signály do vašeho mozku, že vaše chuť k jídlu byla uspokojena. Není třeba se obávat, následující potraviny, které vám pomohou rychle hladovět, vám díky vyváženému nutričnímu obsahu nepřibrží na váze. Níže se podívejte na druhy potravin.

1. Sop

Studie provedená na Pensylvánské státní univerzitě ve Spojených státech prokázala, že lidé, kteří na oběd jedí polévku s vývarem, budou o to delší. Místo toho, abyste jedli příliš mnoho rýže a příloh, je polévka s vývarem o 20% méně kalorická, ale má vyšší výživu. To je to, co může pomoci vašemu žaludku cítit se plnější po delší dobu. Stejně jako zelenina se ujistěte, že vaše polévka je také bohatá na bílkoviny. Zdroje bílkovin, které můžete v polévce míchat, zahrnují červené fazole, arašídy, maso, kuřecí maso a ryby.

2. Avokádo

Snižte část svého jídla a nahraďte jej polovinou avokáda. Studie zveřejněná v časopise Nutrition Journal ukázala, že ti, kteří na oběd jedli polovinu avokáda, se cítili o 22% plnější než normální část oběda. O tři hodiny později také uvedli, že jejich chuť na občerstvení byla snížena o 24% ve srovnání s obvyklým počtem kalorií na oběd.

3. Vejce

Začátek dne snídaní s vejci může uspokojit váš žaludek až do oběda. Vysoký obsah bílkovin ve vejcích vás udrží déle sytým. Odborníci z University of Missouri navíc odhalili, že lidé, kteří k snídani konzumují vejce bohatá na bílkoviny, mají tendenci konzumovat po celý den méně kalorií a mají menší hlad.

4. Hodgepodge

Pro výživný a bohatý oběd může být vaší volbou hodgepodge. Gado-Gado se skládá z různých druhů zeleniny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které splní vaše nutriční potřeby. Pokud máte dostatek výživy, vyhnete se pocitu, že budete něco žvýkat, i když nejste opravdu hladoví. Navíc ořechy v Hodgepodge dodají bílkoviny a nenasycené tuky, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo plné po delší dobu.

5. Kuře a ryby

Abyste neměli rychlý hlad, i když jste jedli nízkotučné bílkoviny (libový protein) je odpověď, kterou potřebujete. Nízkotučné bílkoviny najdete u kuřat a ryb, jako je tuňák a sardinky. Kromě toho, že vám nedojde k tuku, kuře a ryby bohaté na bílkoviny vás učiní plnějšími. Snažte se však jíst ryby nebo kuře, které je restované, vařené a zpracované na pepř, nikoli smažené.

6. Ovesná kaše

Nahraďte snídani cereálie nebo smaženou rýži miskou kaše ovesné vločky teplý. Sacharidy obsažené v ovesu budou v těle spalovány déle. Proto nejste rychle hladoví, ale přesto získáte příjem energie potřebný k vykonávání každodenních činností. Vysoký obsah vlákniny v buničině ovesné vločky Rovněž vyhladí trávicí systém, aby se lépe vstřebávaly všechny vstupující živiny. To znamená, že váš mozek nebude oklamán pocitem, že budete chtít něco sníst, protože živiny z vašeho jídla nebyly tělem plně absorbovány.

7. Tmavá čokoláda

Pokud se začne objevovat touha po svačině, vyberte si hořkou čokoládu nebo hořká čokoláda. Ve srovnání s jinými druhy čokolády, jako je bílá čokoláda nebo mléčná čokoláda , tmavá čokoláda je hustší a výživnější. Studie publikovaná v sekci Výživa a cukrovka odhaluje, že konzumace tmavé čokolády vám může pomoci kontrolovat chuť na sladké nebo slané jídlo. Koneckonců, tmavá čokoláda nabízí nespočet výhod pro vaše zdraví.

8. Jablka

Ovoce bohaté na vlákninu může naplnit váš žaludek na delší dobu. Pokuste se jíst jedno jablko asi půl hodiny před jídlem. Obsah vody a vlákniny v jablkách pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu, abyste se nezbláznili a nejedli příliš mnoho. Vláknina vám navíc může pomoci zhubnout.

9. Smoothies

Naplňte si žaludek koktejly z nízkotučného jogurtu a ovoce bohatého na vlákninu. Získáte také bílkoviny, vápník, vlákninu a vitamíny, které tělo potřebuje. Vzhledem k hustotě živin koktejly co pijete, váš žaludek nebude rychle hladový. Můžete také zabránit dehydrataci a žízni, které si tělo někdy mýlí s hladem.

10. Zelenina

Rozložte talíř, abyste neměli rychle hlad, i když jste jedli. Pokud je váš obvyklý poměr rýže, příloh a zeleniny 2: 2: 1, změňte dávku na 1: 1: 3. Ujistěte se, že vaše zdroje rýže nebo sacharidů nejsou více než zelenina, kterou jíte. Dušená, restovaná nebo syrová zelenina, která je bohatá na různé živiny, vás udrží déle sytou než rýže, nudle nebo chléb. Tímto způsobem bude vaše chuť k jídlu zdravější a snáze se ovládá.

X