Řepná šťáva je účinná při zvyšování vytrvalosti a svalové síly

V poslední době jsou výhody řepy stále více uznávány - zejména pro snížení krevního tlaku. Pro ty z vás, kteří mají rádi sport nebo pracují jako sportovci, však řepa skutečně nabízí úžasné výhody pro váš sportovní výkon. Proto mnoho olympijských sportovců pravidelně před soutěží pije šťávu z červené řepy.

Jaké jsou živiny obsažené v řepné šťávě?

V řepě získáte různé důležité živiny, jako je kyselina listová, draslík, vitamin C, vláknina, dusičnany, hořčík, bílkoviny a antioxidanty. Tyto různé živiny jsou dobré pro doplnění vašich každodenních nutričních potřeb.

Šálek šťávy z červené řepy obsahuje přibližně 100 kalorií a 25 gramů sacharidů. Řepa je skutečně druh ovoce s vysokým obsahem cukru. Ti z vás, kteří mají vysokou hladinu cukru v krvi nebo cukrovku, by se měli před zahájením pravidelného pití řepného džusu poradit se svým lékařem.

Účinnost pravidelného pití šťávy z červené řepy pro sportovní výkon

Je čas pro ty z vás, kteří mají rádi pravidelné cvičení, pijí šťávu z červené řepy, například sklenici denně. Když každý den vypijete sklenici řepné šťávy, můžete těžit z následujících výhod.

1. Zvyšte výdrž

Studie provedená týmem odborníků z University of Exeter a Peninsula Medical School ve Velké Británii odhalila, že šťáva z červené řepy může zvýšit výdrž a fyzickou výdrž. Účastníci studie byli požádáni, aby pravidelně pili řepný džus po dobu šesti dnů před náročným cvičením. Poté se ukázalo, že účastníci mohli cvičit asi o 16 procent déle než předtím, než pravidelně pili řepný džus.

Je to proto, že řepa je skutečně bohatá na obsah dusičnanů, které lze v těle přeměnit na oxid dusnatý. Tato sloučenina je užitečná pro maximalizaci využití kyslíku během vaší fyzické aktivity. Tělo proto snadno neztrácí kyslík a vy můžete cvičit déle.

2. Zvyšte svalovou sílu

Kromě zvýšení výdrže je řepný džus také dobrý pro budování svalové síly. Dokázala to studie odborníků z Washington University School of Medicine ve Spojených státech. Dvě hodiny po pití řepné šťávy účastníci studie zjevně prokázali nárůst svalové síly až o 13 procent.

Příčinou je opět vysoký obsah dusičnanů. Dusičnany jsou schopny zlepšit průtok krve v žilách a tepnách. Krev naplněná kyslíkem také zlepší funkci a sílu vašich svalů.

3. Zlepšete výkon při cvičení

Dokazuje to European Journal of Applied Physiology, pití šťávy z červené řepy před spuštěním může zvýšit rychlost běhu sportovců o 1,5 procenta. Další studie v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise také poznamenala, že sportovci, kteří vypili sklenici řepného džusu před jízdou na kole, zjevně zaznamenali 3% zvýšení rychlosti. Nejen otázkou rychlosti, ale i tito cyklističtí sportovci předvedli silnější pedály než dříve.

Tuto vlastnost můžete získat díky obsahu dusičnanů, bílkovin, vitamínů a minerálů, které jsou bohaté na řepu. Samotné pití šťávy však nestačí k tomu, abyste ve sportu byli okamžitě dobří. Stále musíte trénovat jako obvykle pomocí šťávy z červené řepy.

X