Obsah:
Sportovní aktivity se správnou intenzitou vám mohou pomoci získat maximální užitek. Ne každý však ví, jak na to. Ve skutečnosti jsou potřeby intenzity každého člověka odlišné. v závislosti na fyzickém stavu každého z nich.
Jak potom změříte intenzitu cvičení, abyste to zvládli správně?
3 způsoby měření intenzity cvičení
Existují tři různé způsoby, jak si můžete měřit intenzitu cvičení. Může to trvat několik pokusů nebo experimentů, abyste zjistili, která metoda funguje nejlépe pro sport, kterému se věnujete.
Test hovoru
První způsob, jak můžete měřit intenzitu cvičení, je test hovoru. Tato metoda patří mezi nejvíce jednoduchý nebo je snadné určit, jak vysokou intenzitu děláte. Můžete to změřit na základě následujících věcí.
Cvičení o střední intenzitě se považuje za cvičení, pokud stále můžete mluvit, ale neumíte zpívat. Mezitím, pokud můžete během cvičení říci jen pár slov, považujete se za sport, který je docela uspokojivý.
Pokud však při sportovních aktivitách vůbec nemluvíte, možná děláte sporty, které přesahují vaše schopnosti. Mezitím neděláte cvičení správně, pokud můžete při cvičení stále zpívat.
Cílová srdeční frekvence
Nazývá se druhý způsob, kterým si můžete měřit intenzitu cvičení, které děláte cílová srdeční frekvence . Před použitím této metody musíte změřit maximální srdeční frekvenci, které můžete dosáhnout při fyzické aktivitě.
Můžete také měřit svůj srdeční rytmus pomocí funkce kalkulačky srdečního tepu hellosehat.
Počítání srdeční frekvence není obtížná věc. Můžete to udělat odečtením 220 od aktuálního věku. Předpokládejme například, že vám je 30 let. Odečtěte tedy 220 od 30, což vám dá 190. Číslo, které získáte později, je maximální průměrný počet srdečních tepů za minutu cvičení.
Poté, co víte, jaké maximální srdeční frekvence můžete dosáhnout, můžete měřit cílové číslo intenzity vaší srdeční frekvence během cvičení. To znamená, že toto cílové číslo naznačuje, že cvičíte v poměrně dobré intenzitě, ale neděláte příliš tvrdou práci.
Na základě American Heart Association Obecně jsou doporučená čísla pro cílovou srdeční frekvenci během cvičení následující:
- cvičení se střední intenzitou je 50–70 procent vaší maximální srdeční frekvence
- cvičení se střední intenzitou je 70–80 procent vaší maximální srdeční frekvence
Stále však musíte tato doporučení přizpůsobit svému zdravotnímu stavu. Pokud se necítíte dobře a právě začínáte cvičit, pokuste se zaměřit na nižší počet, než byste měli. Poté cíl postupně zvyšujte spolu s intenzitou cvičení, které děláte.
Stupnice hodnocení námahy
Posledním způsobem, jak můžete měřit intenzitu během cvičení, je stupnice hodnocení námahy . Tato metoda ukazuje vaši intenzitu při cvičení prostřednictvím znaků, které se objevují ve vašem těle.
Například pokud je intenzita cvičení, kterou děláte, stále mírná, vaše tělo bude vykazovat známky, jako by se řev dechu zrychloval, ale stále můžete docela dobře dýchat. Kromě toho se začnete potit po cvičení po dobu asi 10 minut. Stále můžete mluvit, i když už nemůžete zpívat.
Pokud mezitím cvičíte s dostatečně dobrou intenzitou, váš dech bude rychlejší, dokud nebudete mít potíže s mluvením. V té době se dalo říct jen slovo nebo dvě. Váš pot začal proudit, i když to cvičí jen několik minut.
Pokud cvičíte nadměrně nebo překračujete své limity, vaše tělo bude vykazovat příznaky, jako by vám došel dech. Poté už cítíte bolest a nemůžete cvičit delší dobu, nebo alespoň podle cílového času, který jste si dříve nastavili.
V té době může být intenzita vašeho cvičení vyšší než schopnost vašeho těla. Pokud ano, zkuste odpočívat a pomalu zvyšujte intenzitu cvičení.
X
