3 sportovní úrovně musíme žít & bull; ahoj zdravě

V této moderní době naše pracovní požadavky ještě více zahusťují. Technologie nám usnadňuje provádění našich každodenních činností, ale zároveň nás činí méně aktivními, aniž bychom o tom věděli. Podle WHO jsou hlavními rizikovými faktory pro zvyšující se počet případů nepřenosných nemocí (diabetes mellitus, hypertenze, cévní mozková příhoda, obezita) nezdravá strava a špatný životní styl. Mezi tyto špatné životní styly patří fyzická nečinnost, kouření, stres, špinavé prostředí, znečištění ovzduší a kontaminace vody.

Fyzická nečinnost celkově způsobí celosvětově 1,9 milionu úmrtí, protože představuje 10–16% případů rakoviny prsu, tlustého střeva a konečníku a 22% ischemických chorob srdečních. Studie poznamenala, že riziko onemocnění srdce se zvýšilo 1,5krát u lidí, kteří jsou líní dělat fyzickou aktivitu a cvičit. Ve skutečnosti je prevence a kontrola různých výše zmíněných nemocí velmi snadná a levná, a to vyzýváním těla, aby bylo vždy aktivní, a to jak ve formě fyzické aktivity, tak ve sportu.

Jaký je rozdíl mezi fyzickou aktivitou a cvičením?

Fyzická aktivita je každý pohyb těla, který je produkován svaly, jako výdej energie / energie. Obvykle se vyjadřuje jako kilokalorie. Fyzická aktivita zahrnuje chůzi, běh, lezení po schodech a každodenní činnosti, jako je zametání, mytí a čištění domu. Životní styl jako vždy jezdit výtahem, projet, doručovací objednávky , sedět hodiny před počítačem je špatný životní styl, vzhledem k tomu, že tato činnost nevyžaduje mnoho energie a svalového pohybu. Existuje několik stupňů fyzické aktivity, jmenovitě mírné, střední a těžké stupně, v závislosti na energii vynaložené na provádění těchto činností.

Zatímco sporty jsou fyzické aktivity, které jsou strukturované a plánované. Tato aktivita spočívá v opakování pohybů těla prováděných k udržení jedné nebo více složek fyzické zdatnosti, ať už jde o trénování vytrvalosti srdce a plic, svalové síly, vytrvalosti svalů, pružnosti svalů a dokonce budování požadovaného tvaru těla.

Fyzická aktivita a sport se tedy liší, ale k udržení zdravého těla je třeba udělat oba. Obecně lze zlepšení zdraví dosáhnout alespoň 30 minutami fyzické aktivity každý den. WHO však doporučuje zdravou kombinaci, konkrétně cvičební pyramidu, která se skládá ze 3 úplných úrovní, které jsou snáze srozumitelné.

Co je to sportovní pyramida?

Cvičební pyramida je doporučené vylepšení cvičení, které kombinuje fyzickou aktivitu a cvičení. Tato pyramida nám pomáhá zapamatovat si a procvičovat ji v každodenním životě. Tato pyramida také představuje činnosti, které je třeba omezit, aby byla zachována tělesná zdatnost.

ÚROVEŇ 1

Úroveň 1 je denní fyzická aktivita, základ fyzické zdatnosti. Tělo musí být trénováno na pohyb, proto se snažte být každý den alespoň 30 minut aktivní. Aktivity lze provádět nepřetržitě nebo v kombinaci s každou aktivitou, minimálně 10 minut. Co můžete dělat na této úrovni?

• V kancelářích nebo obchodech vyjděte po eskalátorech nebo výtazích po schodech. Lezení nebo klesání po schodech je mírná aktivita, která může snížit kalorie, aniž bychom o tom věděli.
• Omezte používání motorových vozidel.
• Pěšky se dostanete na místo, které není příliš daleko.
• Zahradnictví ve volném čase nebo o víkendech.
• Zaparkujte vozidlo dále, abyste mohli každý den dělat další kroky.

ÚROVEŇ 2

Úroveň 2 zahrnuje aerobní cvičení a rekreační sporty. U této úrovně to musíte udělat 3-5krát týdně za předpokladu, že:

• Aerobní cvičení → 20 minut najednou. Doporučená doba trvání je 20 - 60 minut. Formy aktivity zahrnují rychlou chůzi, jogging, skákání přes švihadlo, jízdu na kole, plavání
• Rekreační sporty → 30 minut / čas. Například fotbal, futsal, basketbal, tenis, bojová umění a aerobik. Nezapomeňte se vždy zahřát a ochladit. Dodržujte bezpečná pravidla a vybavení pro sport, který si vyberete.

ÚROVEŇ 3

Na této úrovni začínají aktivity, které děláte, trochu těžké a vyžadují více energie. Ti z vás, kteří prošli úrovní 1 a 2 správně, se však nebudou cítit ohromeni, protože vaše tělo se dostatečně přizpůsobilo. Na této úrovni to musíte udělat pouze 2-3krát týdně za předpokladu, že:

• Cvičení flexibility → Můžete dělat streching jednoduché nebo jóga. Pohyby provádějte po dobu 1 minuty. Opakujte pro 3 sady. Nezapomeňte se před tímto cvičením zahřát. Držte každý úsek v bodě protažení a nenatahujte úsek do bodu, kde to bolí.
• Silový a odporový trénink → zvedání závaží, sit ups, push up . Jednoduše řečeno, můžete použít velkou láhev s vodou naplněnou vodou, pokud nemáte činku. Proveďte 8-12 opakování 3 sad. Nezapomeňte si mezi tréninkovými dny dát alespoň 1 den odpočinku.

To jsou tedy 3 úrovně cvičení, které potřebujete vědět. V horní části pyramidy omezte aktivity, které vás dostanou uvízl v jedné poloze, například sledování televize, hraní her nebo online hodiny u počítače a sedět déle než 30 minut.

Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, je rovněž nutné naplánovat si každodenní činnosti a stanovit si rozumné cíle. Najděte činnosti, které vás baví, a nebojte se začít nové aktivity, pokud vás začne nudit. Přejeme šťastný a zdravý život!

X