Nápoje jiné než voda, které je dobré pít po cvičení & býk; ahoj zdravě

Když se chystáme cvičit, je dobré napít se vody asi 1–2 hodiny před zahájením. Cílem je, že dokud budeme cvičit, naše těla zůstanou dobře hydratovaná. Je to stejně důležité jako po skončení cvičení, kdy tělo ztrácí z potu hodně tekutiny, kterou vylučuje.

Někdy chceme pít jinou než čistou vodu, která je chutnější a snad i chutná lépe. Ale nemůžeme si jen vybrat nápoj k cvičení, musí to být takový, který má nutriční hodnotu a je prospěšný pro tělo a může pomoci tělu být znovu správně hydratováno, místo aby bylo ještě více žíznivé.

Jak víme, při cvičení a dietním programu je voda velmi spolehlivá. Citováno Kompas , výzkumnice z University of State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD a autorka knihy Volumetrics Weight Control Plan , uvedená voda je nekalorický nápoj, který je prospěšný pro tělo.

"Dieta bude fungovat, pokud si jako náhradu za kalorické nápoje zvolíte vodu nebo nekalorické nápoje." Pak dieta s potravinami bohatými na tekutiny, které jsou zdravější, plnější a pomáhají snižovat kalorie, “řekl.

Voda je určitě důležitá pro udržení dostatečného množství tekutin v našem těle. Americká vysoká škola sportovní medicíny také doporučuje, abychom dvě hodiny před cvičením vypili 17 uncí tekutin. Co když tedy chceme pít jiný nápoj než vodu?

Uklidněte se, Americká vysoká škola sportovní medicíny také doporučuje ochucené nápoje, které se však konzumují pouze tehdy, když potřebujete vyměnit ionty a tělesné tekutiny ztracené během cvičení a po něm, aby bylo vaše tělo vyvážené a naplnilo vaše tělo novými tekutinami.

Kdy musíme vyměnit naše tělesné tekutiny?

Ředitelka sportovní výživy z Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, uvedla, že při cvičení 1,5–3 hodiny tělo potřebuje náhradu tekutin, protože z něj vytéká spousta potu. „Kolik potu ztratíte, ovlivní to, kolik ztratíte sodíku a draslíku,“ uvedl WebMD.com .

Čím déle cvičíte a čím více se potíte, tím větší je potřeba konzumovat sportovní nápoje nebo sportovní nápoje ochucené cvičením, aby se nahradily ztracené živiny v těle.

„Sportovní nápoje mohou udělat mnoho úžasných věcí, jak zvýšit energii bez komplikací trávení a vstřebávání potravy,“ říká Clark.

Sportovní nápoje obecně nabízejí tři věci, které můžete potřebovat před, během nebo po cvičení, například:

• • Hydratace. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby člověk vypil asi 0,5 litru tekutin asi 2 hodiny před cvičením, aby zvýšil hydrataci a poskytl tělu čas na vylučování vody.
  • Palivo. Sacharidy nalezené ve sladkých sportovních nápojích dodávají energii ke zpomalení únavy, říká Clark. Laboratorní testy ukazují, že 6% sacharidů (14 gramů sacharidů na 0,2 litru vody) je optimální procento sacharidů pro urychlení návratu tekutin a energie v těle.
  • Elektrolyty nebo minerály. To zahrnuje sodík, draslík a chlorid, které se během cvičení ztrácejí potem. Když voda opouští tělo, odcházejí také elektrolyty. A když tělo ztratí hodně vody, znamená to, že musíte vyměnit elektrolyty.

Jaké nápoje jsou tedy vhodné ke konzumaci po cvičení kromě čisté vody?

Ve skutečnosti to, jak ten nápoj vypadá zpět. Většina sportovních nápojů a energetických nápojů obsahuje 106 kalorií sacharidů (27 gramů) a 193 miligramů sodíku plus obsah kofeinu. Ve skutečnosti existuje spousta energetických nápojů bez cukru, které vám dávají otřesy bez přidaných sacharidů a kalorií.

Podle Clarka existují důkazy, že kofein není nebezpečným stimulantem a že může ve skutečnosti přinést výhody při cvičení, včetně zvýšení vytrvalosti, vytrvalosti a reakcí. „Ve většině případů kofein stimuluje bdělost, svalový tonus a koncentraci,“ říká Clark.

Clark však varuje před konzumací příliš velkého množství kofeinu, protože může tělu ublížit. Ti z vás, kteří rádi cvičí, musí znát limity. Alternativně můžete také konzumovat jiné energetické nápoje, které obsahují několik přísad, které jsou pro tělo také prospěšné po cvičení, například:

• Taurin, jsou podobné aminokyselinám, ale nejsou součástí bílkovin. Předpokládá se, že glukuronolakton, látka produkovaná metabolismem glukózy v lidských játrech, je (i když to dosud nebylo prokázáno) překonat únavu.
• Ginkgo bilobaJe známo, že pomáhá předcházet duševnímu odmítnutí způsobenému únavou, ale samotný účinek je stále předmětem debaty odborníků.
• Ženšen, schopný zvýšit energii a duševní bdělost, ale konkrétní účinek ještě není jasný.
• Guarana, jinak známý jako „bylinný kofein“, stimuluje podobně jako kofein a měl by být používán pouze v normálních mezích.

Přestože ochutnané nápoje nebo energetické nápoje mohou po cvičení zlepšit naše tělo, je dobré neustále doplňovat a nahrazovat tělní tekutiny pitím vody.
Máte-li další dotazy, můžete se zeptat nebo diskutovat se sportovním profesionálem nebo lékařem, který může mít nejlepší řešení pro váš vlastní stav. Protože tělo a kondice každého člověka jsou jiné, že?

X