Vitamin c 1 000 mg: je to pro tělo důležité? Jaké jsou vedlejší účinky?

Vitamin C je jednou ze základních živin, které musíte každý den plnit. Užitečnost tohoto vitaminu pro tělo je tolik. Počínaje zvýšením imunity, bojem proti infekcím, udržováním zdraví srdce až po prevenci poškození mozku. Proto v současné době existuje spousta doplňků nebo nápojů obsahujících 1 000 mg vitaminu C. Potřebují však lidé tolik vitamínu C? Zde přichází vysvětlení.

Kolik vitaminu C pro děti a dospělé za den?

Musíte splnit denní potřebu vitaminu C podle standardů stanovených indonéským ministerstvem zdravotnictví v roce 2013 Adekvátní míra výživy (RDA).

Podle RDA potřebují děti starší jednoho roku příjem vitaminu C v dávce 40-45 mg. Mezitím musí dospívající nad 12 let uspokojit potřeby alespoň 65-90 mg vitaminu C denně.

U dospělých nad 18 let je váš denní požadavek na vitamin C 75–90 mg. Těhotné a kojící ženy budou potřebovat více vitaminu C. Nejprve se však poraďte se svým porodníkem, kolik dalších dávek je zapotřebí.

Potřebujete konzumovat 1 000 mg vitaminu C každý den?

Denní potřeba vitaminu C založená na RDA je opravdu velmi daleko od dávek nabízených různými produkty vitamínových doplňků. Důvodem je, že buňky lidského těla nemohou absorbovat většinu vitaminu C za den.

Podle výzkumu v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) vaše tělo dokáže strávit pouze 200 mg vitaminu C denně. Vitamin C se navíc nevstřebává a vašim buňkám je k ničemu.

Podobná zjištění přinesla i další studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Lidé jsou schopni zpracovat pouze 120 až 200 mg vitaminu C každý den. Mezitím jsou minimální standardy stanovené v RDA dostatečné k tomu, aby vyhovovaly vašim nutričním potřebám každý den.

Lidé proto vlastně nepotřebují 1000 mg vitaminu C každý den. Pokud vaše denní strava nesplňuje vaše potřeby vitaminu C, měly by postačovat doplňky s nižšími dávkami vitaminu C. Nezapomeňte se však nejprve poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli vitamínové doplňky.

Co se může stát, když předávkujete vitamin C.

Ano, lidé se mohou předávkovat vitaminem C. Výzkum z Ústavu pro výživu a výživu Institute of Medicine ve Spojených státech ukazuje, že pro dospělé je bezpečná hranice pro denní spotřebu vitaminu C 2 000 mg. Mezitím jiné studie ukázaly, že limit je 1000 mg. Abyste se vyhnuli níže uvedeným rizikům, nepoužívejte více než 1 000 mg vitaminu C denně.

• Špatné trávení. Například průjem, zácpa, bolest žaludku, nevolnost, zvracení a nadýmání.
• Reflux žaludeční kyseliny. Mezi příznaky patří horké hrdlo (pálení žáhy), potíže s polykáním a ústa jsou kyselá nebo hořká.
• Bolest hlavy.
• Problémy se spánkem nebo nespavost.
• Ledvinové kameny.
• Krevní cukr stoupá. Je to proto, že musíte vypít 1 000 mg láhev vitaminu C denně. Tyto balené nápoje obsahují dostatečně vysoké množství cukru nebo umělých sladidel a mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi.

X