Odhalte tajemství stravy profesionálních fotbalistů & bull; ahoj zdravě

Obsah:

Jaká je správná výživa fotbalistů?
Proč je jídlo pro fotbalisty důležité?
Ideální průvodce jídelním lístkem fotbalisty
Jídlo fotbalisty během tréninkové sezóny
Jídlo fotbalisty před soutěží
Jídlo fotbalisty při závodění
Jídlo fotbalisty po zápase

Arsene Wenger, zkušený trenér, který vedl Arsenal k vítězství FA Cupu sedmkrát, kdysi prohlásil, že jídlo pro fotbalisty je jako palivo pro automobily. Jaké je naplnění výživy a správného jídelního lístku pro fotbalisty? Zjistěte a dodržujte stravu profesionálních fotbalistů níže. Kdo ví, vy jste v budoucnu další Theo Walcott.

Jaká je správná výživa fotbalistů?

Nutriční potřeby fotbalových sportovců jsou ve skutečnosti stejné jako u běžných lidí, od sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů, vody až po vlákninu. Co je důležité, vše musí zůstat v rovnováze. Jídlo je pravděpodobně nutričně vyvážené, když obsahuje 60–70% kalorií, 10–15% sacharidů, 20–25% bílkovin, tuků a dostatek vitamínů, minerálů a vody.

Rozdíl je v tom, že strava sportovce musí být přísně regulována po celou dobu, včetně před, během a po sezóně. Je to proto, že fotbalový sportovec musí věnovat pozornost svým fyzickým a duševním stavům, aby mohl vždy vypadat skvěle v každém zápase. Nutričně vyvážená strava hraje důležitou roli, aby byli sportovci vždy připraveni v nejlepší kondici.

Výživa fotbalisty, jako jsou požadavky na kalorie, se bude široce lišit podle věku, stavu výživy a tréninkového nebo zápasového období. Obecně platí, že kalorické potřeby fotbalových sportovců jsou poměrně vysoké a dosahují přibližně 4500 kalorií, což je v průměru 1,5 až 2krát vyšší než u obyčejných lidí stejného věku a fyzických vlastností.

Proč je jídlo pro fotbalisty důležité?

Výživa fotbalistů a výběr jejich stravy musí být uspořádány tak, aby před začátkem zápasu byl proces trávení dokončen, aby se průtok krve soustředil do kosterních svalů. Tento průtok krve do kosterních svalů je určen k distribuci živin a kyslíku potřebných k rychlému pohybu svalů, například kopnutí do míče. To je určeno k udržení a zlepšení výživového stavu a fyzické kondice hráčů před a během zápasu

Nutriční přiměřenost však samozřejmě nemluví pouze o jídle. Fotbalisté musí stále sledovat příjem tekutin. Při soutěžích a poté musíte zůstat hydratovaní vodou, ovocným džusem nebo sportovními nápoji, abyste nahradili tělní tekutiny, které se uvolňují potem, abyste zabránili dehydrataci na hřišti.

Mezitím musí jídla po zápase obsahovat dostatek energie, zejména vysoké sacharidy, které nahradí zásoby glykogenu, které byly použity během tréninku a soutěže, což je důležité pro urychlení procesu zotavení.

Ideální průvodce jídelním lístkem fotbalisty

V návaznosti na výše uvedené vysvětlení se jedná o přehled stravování ideálního fotbalisty před, během a po zápase - jak uvádí indonéské ministerstvo zdravotnictví a různé další zdroje.