3 lahodné a zdravé recepty na proteinové tyčinky, které si můžete připravit doma & bull; ahoj zdravě

Mnoho lidí se často vyhýbá nutkání k občerstvení, protože se obávají, že jim to způsobí přibývání na váze. Naštěstí existuje celá řada svačinek vyrobených speciálně pro ty z vás, kteří si chtějí dát svačinu bez obav z tuku, jedním z nich je proteinová tyčinka. Dobrou zprávou je, že si můžete doma vyrobit vlastní proteinovou tyčinku s různými recepty níže!

Co jsou proteinové tyčinky?

Proteinové tyčinky jsou občerstvení, které je navrženo jako praktický zdroj živin. Zpočátku bylo toto jídlo oblíbené mezi aktivisty ve fitness. Protože však chutná lahodně, toto jídlo začíná konzumovat mnoho lidí.

Jak název napovídá, proteinové tyčinky používají při výrobě vysoký podíl bílkovin, takže se do receptů proteinových tyčinek obvykle přidávají produkty ve formě bílkovinného prášku.

Předpokládá se, že bílkovina pomáhá člověku kontrolovat váhu, protože má účinek, který vás udrží déle sytého. Kromě toho proteinový prášek také podporuje budování svalů pro ty, kteří chtějí získat atletické tělo.

Recepty z proteinových tyčinek, které můžete vyzkoušet doma

Bohužel někdy jsou proteinové tyčinky, které se prodávají na trhu, cenově dostupné za vysokou cenu. Chcete-li to vyřešit, můžete si doma vyrobit vlastní proteinovou tyčinku s následujícími recepty.

1. Recept na proteinovou tyčinku s datly

Zdroj: Zdravý koláč

Tento recept na proteinovou tyčinku lze vyzkoušet pro ty z vás, kteří chtějí být praktičtí, protože nepotřebují troubu. Těsto musíte chladit v chladničce, dokud neztuhne.

Kromě toho, že je vynikající, přidání prospěšných datlí v tomto receptu může být přírodním sladidlem. Data mají také vlákninu, která může pomoci zlepšit trávení.

Potřebné materiály:

• 250 gramů ovesných semen (staromódní , ne okamžité)
• 1 polévková lžíce proteinového prášku
• 10 datlí, semena odložená
• 1 čajová lžička vanilkového extraktu
• Špetka soli
• 4 lžíce mléka
• 100 gramů tmavé čokolády, rozpustit

Jak udělat:

1. Vložte oves kuchyňský robot nebo mixér, dokud se z něj nestane prášek, poté přidejte všechny ostatní přísady a míchejte, dokud se vše nespojí. Pokud je těsto stále příliš husté, přidejte trochu mléka, dokud nebude těsto trochu kašovité, ale nelepivé.
2. Těsto přeneste na připravený plech a poté ho přitlačte, dokud nebude struktura pevná.
3. Těsto zakryjte pergamenovým papírem nebo pergamenovým papírem a nechejte stát v chladničce až hodinu.
4. Vyjměte z pánve ztvrdlou tyčinku nakrájenou na 12 kusů nebo podle chuti.
5. Proteinová tyčinka připravená k jídlu.

2. Proteinová tyčinka s jablky

Zdroj: My Kids Lick The Bowl

I když nepoužíváte další proteinový prášek, stále můžete přijímat příjem z ovsa jako hlavní ingredience v tomto receptu na jednu proteinovou tyčinku. Chuť je podobná jablečnému koláči a hodí se také jako svačina pro děti.

Jablka, která jsou dalšími přísadami, pomohou uspokojit příjem antioxidantů, díky nimž je tělo lépe chráněno před volnými radikály způsobujícími choroby.

Potřebné materiály:

• 250 gramů instantní ovesné vločky
• 250 gramů ovsa (válcované nebo staromódní)
• 2 lžíce chia semen (volitelně)
• 1 čajová lžička mleté ​​skořice
• 2 jablka, pyré
• 2 lžíce medu
• 2 lžíce másla, rozpustit

Jak udělat:

1. Vložte oves, chia semínka a skořici do jedné nádoby. Míchejte, dokud není dobře promíchán.
2. Přidejte máslo a rozmačkaná jablka, znovu míchejte, dokud se všechny ingredience nespojí.
3. Připravte si plech na pečení, přikryjte ho pergamenovým papírem nebo lehce natřete máslem.
4. Vložte těsto do pánve, stiskněte a srovnejte, dokud není pevné.
5. Pečte v troubě při teplotě 180 stupňů Celsia po dobu 25 minut.
6. Chvíli ochlaďte a poté nakrájejte na kousky podle chuti.
7. Proteinová tyčinka připravena k podávání.

3. Proteinová tyčinka s arašídovým máslem

Zdroj: Bare Blends

Ořechy jsou výživné rostliny s vysokým obsahem bílkovin a antioxidantů. Nedělejte si starosti s přidáním arašídového másla do tohoto receptu na proteinovou tyčinku, protože arašídové máslo obsahuje nenasycené tuky, které pomohou snížit LDL, který způsobuje cholesterol. Tady je recept.

Potřebné materiály:

• 500 gramů válcované oves
• 8 lžící arašídového másla
• 3 lžíce medu
• 2 lžíce proteinového prášku
• 1 čajová lžička vanilkového extraktu
• Špetka soli

Jak udělat:

1. Vložte oves kuchyňský robot nebo mixér a drcení, dokud se z něj nestane prášek.
2. Vložte všechny ostatní přísady, znovu zapněte stroj, dokud nejsou všechny přísady dobře promíchány nebo dokud konzistence těsta nebude připomínat tvarovatelné těsto na sušenky.
3. Připravte si plech na pečení a přikryjte máslem nebo použijte pergamenový papír.
4. Těsto položte na pánev, stlačte, dokud není pevné a rovnoměrné.
5. Těsto necháme 30 minut odležet v chladničce nebo mrazáku.
6. Vyjměte z pánve ztvrdlé těsto, nakrájejte na 10 kusů nebo podle potřeby.
7. Proteinová tyčinka připravena k podávání.

X