Během dne půstu kulhání

Po vstupu do půstního měsíce je důležité, abyste udržovali své tělo svěží a plné energie každý den. Když je to hotové, půst se cítí snadnější a osvěžující. V prvních dnech půstu však tělo má tendenci být slabé a slabé.

Proč si myslíte, že slabost během půstu je obvykle nejhorší v prvních dnech, hm? Existuje způsob, jak se tomu vyhnout? Níže naleznete úplné informace o slabosti těla během půstu.

Proč se na začátku období půstu tělo cítí slabší?

Když se postíte, vaše tělo je zbaveno živin několik hodin po suhooru. Ve skutečnosti tělo potřebuje sacharidy, které budou zpracovány na cukr. Poté bude cukr během dne zpracován na vaše palivo nebo zdroj energie⁽⁴⁾.

Podle odborníka na endokrinní systém a metabolismus však dr. Davide McCullochu, tento zdroj energie vydrží jen několik hodin po jídle⁽⁴⁾. To je důvod, proč během dne a večer začíná vaše tělo ztrácet energii a vy budete slabí.

Nebojte se, vaše tělo se dokáže během půstu přizpůsobit změnám ve stravě⁽¹⁾. Vaše tělo začne číst váš nový návyk, to znamená, že nedostane žádné další sacharidy, dokud nebude čas přerušit půst. Tělo tedy bude uchovávat cukr déle než obvykle. Pokud se nejste nalačno, cukr ze sacharidů se okamžitě spaluje během několika hodin, čas nalačno se bude spalovat pomalu, to znamená, dokud nenastane čas přerušit půst.

K této úpravě však nemohlo dojít mrknutím oka. Tělu může trvat několik dní nebo dokonce týden, než se tomuto procesu přizpůsobí⁽¹⁾. Obvykle se tedy budete cítit unavení a slabí pouze na začátku půstního měsíce.

Důležitá výživa při lámání a úsvitu, abyste během půstu neochabli

Abyste zabránili slabosti během půstu, zejména v prvních dnech ramadánu, ujistěte se, že vaše tělo dostává následující důležité živiny.

1. Komplexní sacharidy

Během Suhooru konzumujte složitější sacharidy než jednoduché sacharidy. Jednoduché sacharidy obsahují více cukru, zatímco složité sacharidy obsahují více vlákniny a kvasinek⁽⁷⁾.

Konzumací komplexních sacharidů trvá zpracování sacharidů na zdroj energie déle. Takže vaše tělo vydrží hodiny, než se rozbije na hladovku, aniž by odpoledne nebo večer znovu přijímalo sacharidy. Zvyšte příjem komplexních sacharidů ze zpracovaných celozrnných produktů, zeleniny, ovoce a ořechů⁽⁷⁾.

2. Zinek

Jak vysvětlil klinický odborník na výživu ze Spojených států Dr. Josh Axe, zinek nebo také známý jako zinek je potřebný ke zpracování sacharidů v těle. Pokud máte nedostatek zinku, bude těžké přeměnit sacharidy na energii za úsvitu na energii⁽³⁾. Díky tomu se budete celý den postit.

Za tímto účelem se ujistěte, že jste splnili svůj příjem zinku za úsvitu a přerušili půst. Vyberte si nabídku bohatou na zinek, například hovězí nebo kozí. Jíst maso za úsvitu a přerušit půst však nestačí na zinek za den. Pokud je to nutné, můžete během sahuru a iftaru užívat doplňky bohaté na zinek.

3. Vitamin C

Slabost během půstu může být také způsobena oslabenou vytrvalostí⁽⁵⁾. Důvodem je, že při půstu tělo nedostane tolik a tak úplného jako obvykle. Výsledkem je, že váš imunitní systém má potíže s udržováním zdraví. Jedním ze způsobů, jak udržet vytrvalost, je konzumovat vitamin C.

Nezapomeňte proto jíst zeleninu a ovoce bohaté na vitamín C, jako je guava, červené chilli a brokolice. V případě potřeby můžete po jídle nebo po půstu užívat doplňky, které již obsahují vitamín C a zinek. To vám pomůže udržet si výdrž v prvních dnech půstu a po celý měsíc ramadánu.

X