4 Ovoce, kterému byste se měli vyhnout, když máte keto dietu & bull; ahoj zdravě

Ovoce je určitě jedním z povinných jídelních lístků pro ty z vás, kteří jsou na dietním programu. Obsah vlákniny v něm může pomoci zlepšit trávení, což je samozřejmě velmi užitečné, pokud chcete zhubnout. Některé z těchto druhů ovoce se však nedoporučují konzumovat, pokud jste na keto dietě.

Ovoce, kterému se při keto dietě vyhýbáme

Keto dieta je jedním typem stravy s nízkým obsahem sacharidů. Princip samotné keto diety se provádí snížením příjmu sacharidů a konzumací potravin obsahujících tuky a bílkoviny. Později se toto spalování tuků v těle stane zdrojem energie, která nahradí sacharidy.

Keto dietní menu obvykle vyžaduje pouze 5% nebo 20–50 gramů sacharidů z celého jídelního lístku za jeden den. Proto musíte zajistit, aby konzumované jídlo neobsahovalo přebytečné sacharidy.

Jedním z nich je výběr ovoce. Některé z následujících jsou příjem, který by měl být snížen, když jste na keto dietě.

1. Banány

Samozřejmě často vidíte zdravé přípravky z banánů, které se používají jako náhrada vaší pravidelné stravy. Ve skutečnosti existuje dietní metoda, díky které jsou banány hlavním jídlem kvůli jejich plnícím vlastnostem. Tyto vlastnosti ovoce se však na keto dietu nevztahují.

Soudě podle výživy obsahuje jeden střední banán 110 kalorií a 30 gramů sacharidů s obsahem bílkovin pouze 1 gram. Banány také neobsahují tuky, takže nesplňují přesná kritéria pro jejich zařazení do nabídky keto diet.

2. Mango

Jak je dobře známo, doporučuje se ideální příjem sacharidů nepřekračovat 50 gramů denně. Na první pohled mohou být manga ideálním ovocem pro dietu, protože mají pouze 50 gramů kalorií a obsahují vysoký obsah vitamínu C. Kromě toho mango obsahuje také hodně vody, takže bude mít plnící účinek.

Bohužel, pokud se rozhodnete keto dietu, manga by měla být ze seznamu vyčištěna. Mango ovoce má obsah sacharidů téměř 15 gramů na každých 100 gramů porce.

Jíst jedno středně velké ovoce z manga jistě překročí vaše potřeby sacharidů za jeden den, protože může vážit až 300 až 500 gramů. Obsah cukru je také dostatečně vysoký, takže porce musí být velmi omezené.

3. Sušené ovoce

Jedno zrnko sušeného ovoce má stejný nutriční obsah jako čerstvé ovoce, ještě více vlákniny a antioxidantů.

Mějte však na paměti, že sušené ovoce, které již obsahuje přírodní cukry, také někdy používá při výrobě přidaný cukr. Během procesu sušení se také sníží obsah vitaminu C v čerstvém ovoci.

Kvůli jeho malému tvaru toho už hodně jíte nevědomky. To také znamená, že jste do své stravy přidali nadbytečný příjem cukru.

4. Hruška

I když mají vysoký obsah vitamínu C, nejsou hrušky správným druhem ovoce, které by bylo vhodné pro keto dietu.

Střední hruška o hmotnosti 178 gramů obsahuje 27 gramů sacharidů, včetně 17 gramů cukru. Toto ovoce také obsahuje malé množství tuku pouze s přibližně čtvrtinou gramu a 1 gramem bílkovin.

Jíst jednu hrušku splňuje více než polovinu keto-dietní potřeby sacharidů.

Jaké ovoce je tedy dobré pro keto dietu?

Konzumace ovoce je samozřejmě pro keto dietu stále důležitá. Stále je zapotřebí vysoký příjem vlákniny, aby strava nezpůsobovala vedlejší účinky, jako je zácpa. Nalezení ideálního příjmu pro keto dietu může být trochu obtížné vzhledem k tomu, že většina ovoce má vysoký obsah sacharidů a málo tuku.

Naštěstí existuje několik druhů ovoce, které splňují kritéria pro keto dietní menu, jedním z nich je avokádo. Porce 100 gramů nebo asi jeden a půl avokáda obsahuje 12 gramů tuku a pouze 9 gramů obsahu sacharidů, přičemž 7 gramů tvoří vláknina.

Dobrý obsah tuku v avokádu lze také použít jako náhradu za živočišný tuk. Kromě draslíku, který může snížit krevní tlak, vám může avokádo také pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu v těle.

Další možností, můžete jíst bobule včetně jahod, malin a borůvek pro keto dietní menu. Bobule mají nejen vysoký obsah vlákniny a málo sacharidů, ale také antioxidanty, které jsou užitečné v boji proti zánětu a odvrácení volných radikálů způsobujících nemoci.

X