Snadno eliminujte deliriu během spánku & bull; ahoj zdravě

Spolubydlící si často stěžují, že často mluvíte, když spíte, a žádáte, abyste se tohoto zvyku zbavili. Zažili jste to? I když se nikdo nedokáže ovládat, když je klamný.

Existuje mnoho spouštěcích faktorů, díky nimž je někdo klamný. I když to nelze ovládat, můžete se samozřejmě spravovat sami, takže už nebudete bláznivě spát.

Jak se zbavit škodlivých návyků při spánku

Delirious je součástí stavu parasomnie. Jedna z těchto podmínek se týká osoby, která mluví, když spí. I když je to běžné, delirium nemusí vždy mít vážné účinky na zdraví.

Delirium obvykle netrvá 30 sekund na epizodu. U lidí, kteří mají deliriu, se tato epizoda může opakovat několikrát v jednom spánkovém cyklu. Samozřejmě se divíte, co vás dělá často delirantními.

Zahájení psychologie Dnes mezi faktory, které způsobují někoho v deliriu, patří nedostatek spánku, alkoholu a drog, horečka, stres, úzkost a deprese.

Pokud máte některý z výše uvedených faktorů a máte klam, okamžitě to překonejte. Postupujte podle těchto pokynů, abyste se během spánku zbavili klamných návyků.

1. Vyhněte se stresu

Eliminace delirálních návyků při spánku lze dosáhnout vyloučením stresu. I když každý den čelíte různým problémům, snažte se zvládat stres.

Trvalé vystavení stresu může způsobit problémy se spánkem. Když usnete, nemůžete plně odpočívat. Proto je velmi pravděpodobné, že bude narušen spánkový cyklus, což může zvýšit vaše šance na delirium.

Vyhýbání se stresu a jeho zvládání lze snadno provést následujícími způsoby.

• myslet pozitivně
• přijímat věci, které se stávají mimo kontrolu
• meditace nebo jóga
• cvičení
• jíst s vyváženou výživou
• dělat koníčky
• vyhýbejte se alkoholu a drogám
• svěřit se

Nezůstávejte v pasti, když udeří stres, dělejte věci, díky nimž se budete cítit uvolněněji a pozitivněji.

2. Zlepšete své hodiny spánku

Nedostatek spánku může zvýšit vaše šance na delirium. Proto lze eliminovat delirium pomocí zlepšení doby spánku.

Kromě toho, že budete mít dostatek spánku po dobu 8 hodin, musíte zlepšit svůj zvyk chodit do postele a vstávat současně. Tato metoda může také zlepšit kvalitu spánku, abyste mohli plně odpočívat.

Nepřibližujte se k elektronickým zařízením, jako jsou notebooky, tablety a mobilní telefony. Spánek musí být co nejpříznivější, jak je to možné bez přerušení.

Před spaním se uvolněte. Uděláte to tak, že si přečtete knihu nebo vypijete šálek bylinného čaje, například magnólie, heřmánku, levandule nebo mučenky. Zbavíte se tak zvyku deliria a spánek se uklidní.

3. Instalace bílého šumu

Můžete také zkusit použít bílý šum během spánku, abyste se zbavili delirálních návyků. Bílý šum je zvuk na určité frekvenci, díky kterému se posluchači cítí uvolněně.

Tento zvuk může pocházet z klimatizace, ventilátoru nebo čističe z místnosti. Tento druh zvukového vjemu však lze snadno najít prostřednictvím video nebo hudebních aplikací.

Podle Nadace spánku vám tento bílý šum může pomoci získat kvalitní spánek. Účinek je uklidňující a usnadňuje vám usínání.

Když se vám podaří dobře spát, kvalita vašeho spánku se automaticky zlepší. Takže se můžete zbavit zvyku deliria během spánku.

4. Poraďte se s lékařem

Jak se zbavit deliria během spánku je okamžitě konzultovat s lékařem. To platí zejména tehdy, máte-li často intenzivní delirium, například křičíte, když spíte, děláte nebezpečné věci a máte delirium v ​​anamnéze již od dětství.

Ve skutečnosti neexistuje žádný konkrétní test k diagnostice obvyklého deliria. Pokud k tomu však dochází pravidelně a intenzivně, mohou mít poruchy spánku i jiné příčiny. Proto musíte nahlásit stížnosti, které cítíte, lékaři.

Před konzultací s lékařem je užitečné vést si deník spánku. Tento deník obsahuje vaše problémy se spánkem. Počínaje historií spánku, hodin, kdy spíte a vstáváte, konzumovaných drog, konzumace kofeinu a fyzické aktivity.

Tento deník spánku usnadní lékaři analýzu vašich poruch spánku. Je možné, že vám lékař dá správné doporučení pro vaše potíže, o kterých často mluvíte.