4 Efektivní způsoby řešení nadýmání během menstruace & bull; ahoj zdravě

Mnoho žen pociťuje nadýmání před a na začátku menstruace. Nadýmání během menstruace ženám často nepříjemně působí a může mít dopad na sebevědomí. Ženy mohou mít pocit, že přibývají na váze nebo mají oteklý žaludek. Kromě změn v životním stylu existuje několik praktických a účinných způsobů léčby příznaků plynatosti.

Jak se vypořádat s plynatostí během menstruace

Nadýmání je také příznakem premenstruačního syndromu (PMS), který se může objevit 1–2 týdny před menstruací nebo když menstruujete.

Nadýmání během menstruace je obvykle doprovázeno dalšími příznaky PMS, jako jsou změny nálada , únava, žaludeční křeče, bolesti hlavy, oteklé prsa, bolesti zad a pupínky. K nadýmání během menstruace obvykle dochází v důsledku změn v hormonech progesteronu a estrogenu. Výzkum uvádí, že změny v hladinách těchto hormonů způsobují, že tělo zadržuje v těle více vody a solí, takže buňky těla nabobtnají vodou, což nakonec způsobí nadýmání.

Nadýmání během menstruace často narušuje vaše aktivity. Naštěstí existuje řada praktických a snadných způsobů, jak to obejít.

1. Stlačte teplou vodu

Aplikujte teplý obklad na spodní část břicha nebo se vykoupejte, abyste zvýšili krevní oběh a bojovali proti svalovým kontrakcím, které mohou během menstruace způsobit plynatost.

Pokud je nadýmání doprovázeno bolestmi břicha, mohou teplé obklady snížit bolest během menstruace.

Čistý ručník můžete namočit do horké vody a přiložit na břicho. Kromě toho můžete také použít láhev s horkou vodou ke stlačení žaludku vleže. Může pomoci zažívacím orgánům podporou uklidňujícího oběhu.

2. Mírné cvičení

Silový trénink, kardio, jóga a další lehké cvičení mohou pomoci zlepšit trávicí trakt. Zejména kardio cvičení, která mohou pomoci zmírnit plynatost během menstruace. Při cvičení může plyn projít trávicí soustavou snadněji.

Zkuste cvičit kardio cvičení alespoň 10 minut. Můžete si udělat krátkou procházku, zaběhat na místě nebo jít nahoru a dolů po schodech. Když je vaše tělo zvyklé, zvyšte svůj kardio čas na přibližně 25-30 minut.

Můžete také udělat rychlou chůzi po dobu 30 minut nebo udělat malý skok na místě. To pomáhá zlepšit krevní oběh, protože vaše srdce bude bít rychleji, a to pomáhá uvolňovat plyn.

Chůze stačí k zabránění dalšího rozrušení žaludku, ale také k dostatečné fyzické aktivitě, aby se zachycené jídlo a vzduch mohly pohybovat v zažívacím traktu. Zvýšená srdeční frekvence a dýchání způsobují, že zažívací svaly tlačí vzduch a jídlo přes střeva.

3. Aplikujte tlak na žaludek

Lehněte si na břicho nebo si položte polštář pod břicho vleže. Tato polštářová podložka funguje jako masáž vašich střev.

Když si sednete, můžete si na břicho položit polštář, abyste jemně zatlačili.

4. Masírujte záda

Můžete požádat svého partnera nebo člena rodiny, aby vám poskytl jemnou masáž zad, když si lehnete.

To může pomoci pohybovat plynem, uvolnit svaly a uklidnit mysl. Snažte se nezadržovat žádný plyn, protože by to mohlo způsobit eskalaci bolesti a nepohodlí.

X