4 Věci, které se stanou tělu po pravidelném cvičení & bull; ahoj zdravě

Cvičení je známo jako preventivní faktor pro různá chronická onemocnění. Je to proto, že cvičení může tělu pomoci vyrovnat různé funkce orgánů a metabolismus. Ať už ze zdravotních důvodů nebo při hubnutí, rutina fyzické aktivity může změnit způsob práce různých orgánů. Je to proto, že pokud se to dělá důsledně, tělo se přizpůsobí a může zvýšit úroveň fyzické zdatnosti.

Takto se tělo přizpůsobuje cvičení

Adaptace je reakce těla na fyzickou aktivitu. K tomu může dojít na krátkou dobu (akutní adaptace) nebo na delší dobu (chronická adaptace).

Akutní adaptace - je fyzická adaptace, ke které dochází v krátké době při fyzické aktivitě. To je naznačeno zvýšením aktivity orgánů, jako je srdce a svaly, při cvičení, ale tato adaptace brzy zmizí nebo se po ukončení cvičení vrátí do normálu.

Chronické úpravy - je forma adaptace, ke které dochází v souladu se zvyšováním intenzity cvičení během několika dní, týdnů nebo měsíců. Chronická adaptace je obvykle charakterizována změnou tvaru tělesných orgánů, která je doprovázena zvýšením pracovní kapacity orgánu, který se adaptoval. Například zvýšení kapacity plic k ukládání kyslíku po určité době aerobního cvičení.

Každý má různé časy, dokud se tělo nedokáže optimálně přizpůsobit sportu, ale obecně je adaptace ovlivněna intenzitou, trváním a frekvencí. Chcete-li se přizpůsobit, vyžaduje pomalý a konzistentní nárůst ve třech, což je nezbytné pro zvýšení fyziologické kapacity. Jednotlivci, kteří byli fyzicky aktivní, se navíc snáze přizpůsobí novým cvičebním rutinám a rychleji získají vyšší fyziologické funkce.

Jaké jsou změny, ke kterým dochází v orgánech těla v důsledku cvičení?

Existuje několik hlavních změn v orgánech těla po přizpůsobení se cvičební rutině, včetně:

1. Zvýšená síla srdce

Je charakterizován zvýšením velikosti a síly levé srdeční komory, která hraje roli při čerpání krve kolem těla. U normálních dospělých, kteří nevykonávají rutinní fyzickou aktivitu, pumpuje srdce přibližně 60 ml krve. Lidé, kteří běžně provádějí fyzickou aktivitu, však mohou v klidu pumpovat krev až na 100 ml.

Toto zvýšení kapacity také způsobuje nižší srdeční frekvenci, protože srdce může při čerpání krve pracovat efektivněji. Srdeční kapacita je také důležitá pro udržení pružnosti cév, růst svalů a kapacitu příjmu kyslíku.

2. Zvětšení svalů

Jako pohyblivý orgán těla vyžadují svaly hodně energie získané z skladování kyslíku a potravy. Zvýšení velikosti a hmotnosti svalů je způsobeno svaly, které se přizpůsobily a mají více kapilár, mitochondrií, enzymů produkujících energii a schopnosti ukládat více potravin, jako jsou sacharidy, glykogen a tuk.

Svalové kapiláry jsou užitečné, protože pomáhají svalům pracovat efektivně při výrobě energie transportem kyslíku a potravinových materiálů. Kyslík je potřebný pro mitochondrie ve svalových buňkách k výrobě energie, tomuto procesu také napomáhá myoglobin, jehož počet má tendenci se zvyšovat ve svalech, které jsou aktivně využívány. Pravidelným cvičením se vaše svaly také lépe přizpůsobí efektivnímu využívání složek potravy.

3. Zvýšená kapacita plic

Čím vyšší je intenzita cvičení člověka, tím větší je potřeba kyslíku v těle. K uspokojení těchto potřeb se lidské plíce mohou přizpůsobit tím, že ukládají více kyslíku. Velikost plic se však nezvýšila.

Zvýšená kapacita plic umožňuje plicím efektivněji ukládat, využívat a distribuovat kyslík, aby plíce mohly správně fungovat bez nadměrného dechu. Tím zabráníte tomu, aby vám během běhu nebo při cvičení s vysokou intenzitou nedocházelo dech. Obecně je kapacita plic mnohem nižší, pokud osoba není fyzicky aktivní.

Ačkoli přizpůsobené plíce jsou schopny dýchat více kyslíku jedním dechem, jedinci, kteří pravidelně cvičí, mívají nízký příjem kyslíku, když jsou v klidu. Je to proto, že tělo bylo trénováno, aby se účinně setkávalo a distribuovalo kyslík.

4. Kosti se regenerují rychleji

Přizpůsobení kostí sportu může být vyvoláno svalovou kontrakcí proti kosti. To pomáhá procesu regenerace kostí novými kostními buňkami po degeneraci. Tento proces probíhá pomalu a postupně a může být spuštěn jakýmkoli typem cvičení, zejména silovým tréninkem, který dokáže budovat svalovou sílu.

Regenerace začíná ve vnější kostní vrstvě dovnitř. K regeneraci kostí obvykle dochází ve skupinách axiálních kostí (například páteře, žeber, lebky a hrudní kosti) a kostí končetin (dlouhé kosti v pažích a stehnech, lopatky, bederní a pánve)

X