Porce zdravého suhooru a jaké potraviny jsou povinné

Sahur lze považovat za náhradu snídaně při půstu. Toto je váš první plán jídla, který vám poskytne energetické rezervy při provádění vašich denních aktivit. Proto je pro hladký chod vašeho půstu velmi důležité jíst dostatek suhooru.

Pokud jíte malou část jídla nebo jídlo dokonce vynecháte, můžete se cítit slabí a neschopní postit se, dokud nezapadne slunce.

Jaké jsou potraviny, které se musí konzumovat za úsvitu?

Samozřejmě musíte za úsvitu jíst výživná jídla a v dostatečných dávkách. To je užitečné pro vyvážení energie, kterou potřebujete k pohybu, dokud není čas přerušit půst.

Dostatek jídla za úsvitu vám může také zabránit v přejídání při rozchodu, což může vést k nezdravému přírůstku hmotnosti.

Následující potraviny můžete konzumovat za úsvitu:

1. Potravinové zdroje komplexních sacharidů

Sacharidy jsou živiny, které mohou tělu poskytnout hlavní energii. Doporučujeme zvolit typ komplexních sacharidů, které budete jíst za úsvitu.

Proč? Protože složité sacharidy jsou tělem tráveny déle, poskytují po delší dobu pocit sytosti a dodávají energii po delší dobu.

Kolik porcí sacharidů za úsvitu?

Mezi příklady potravin, které obsahují komplexní sacharidy, patří ovesné vločky, celozrnný chléb, hnědá rýže, cereálie, brambory a mnoho dalších.

Část suhooru pro tyto potraviny, které jsou zdrojem sacharidů, je stejná 1-2 porce.

2. Potravinové zdroje bílkovin

Je také důležité se setkat se zdroji bílkovin za úsvitu. Protein je potřebný k tomu, aby pomohl opravit a vybudovat tkáně ve vašem těle.

Kromě toho je bílkovina potřebná také k posílení imunitního systému. Tímto způsobem nebudete snadno nemocní, i když se postíte.

Kolik porcí bílkovin pro sahur?

Zdroje bílkovin můžete získat z libového masa, kuřecího masa, ryb, vajec, mléka, jogurtu, sýrů, tofu, tempehu, ořechů a semen. Jezte tolik zdrojů bílkovin, jako je tento 1-2 porce při jídle sahur.

3. Zelenina a ovoce

čerstvé ovoce a zelenina izolovaných na bílém pozadí

Zelenina a ovoce jsou také důležité, abyste je konzumovali za úsvitu. Oba obsahují vitamíny a minerály potřebné pro udržení vašeho zdraví, jako je draslík, kyselina listová, vitamín A, vitamín E, vitamín C, železo a hořčík. Mnoho vitamínů a minerálů hraje roli v různých metabolizmech v těle.

Kolik porcí ovoce a zeleniny za úsvitu?

Kromě toho má ovoce a zelenina také vysoký obsah vlákniny. Toto vlákno je prospěšné, protože pomáhá udržet vás déle plné a může také pomoci předcházet zácpě.

Získejte dostatek svých ovocných a zeleninových potřeb 2-3 porce za rozbřesku. Můžete také jíst datle za úsvitu, abyste splnili své každodenní potřeby vlákniny, vitamínů a minerálů.

4. Voda

Nezapomeňte, že také potřebujete vodu, která usnadní vaše trávení, metabolismus těla a udržuje hydrataci těla. Dostatečná potřeba vody vám pomůže zajistit hladký běh.

Kolik pitné vody je potřeba za úsvitu?

Možná budete muset vypít tolik vody 2 sklenice nebo více za rozbřesku. Potřeby vody pro každého se mohou lišit.

X