4 Druhy cvičení pro správný a bezpečný spánek

Chronická obstrukční plicní nemoc (COPD) je onemocnění, které napadá plíce a vede k poškození plicní tkáně. Toto onemocnění, které je obecně způsobeno kouřením, obvykle způsobuje, že lidé, kteří ním trpí, mají potíže s dýcháním a snadno se unaví. Tyto dva důvody činí cvičení pro CHOPN považováno za nemožné. Správný typ cvičení může lidem s CHOPN ve skutečnosti pomoci dosáhnout zdravého životního stylu. Není třeba složitých sportů, stačí vám i pochopení základů. Zde je celá recenze.

Jaká cvičení jsou vhodná pro lidi s CHOPN?

Přijetí zdravého životního stylu pro CHOPN, včetně udržování stravy a cvičení, je nejdůležitějším faktorem při prevenci opakování, zhoršování nebo dokonce šíření CHOPN.

Následující cvičení pro CHOPN vám mohou pomoci zlepšit kvalitu života.

1. Dýchací cvičení

Hlavním problémem u lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) je dýchání. Proto je důležité dělat dechová cvičení. Dýchacími cviky se váš hlavní dýchací sval, bránice, zesílí.

Dýchací cvičení můžete provádět snadno a nepotřebujete žádné nástroje. Můžete to udělat sami doma. Chcete-li procvičit toto jedno cvičení pro CHOPN, můžete začít vleže s pokrčenými koleny. Můžete také sedět na poměrně nízké židli.

Zde jsou kroky pro provádění dechových cvičení:

1. Lehněte si s pokrčenými koleny nebo se posaďte na dostatečně nízkou židli
2. Jednu ruku si položte na hruď a druhou pod žebra
3. Pomalu vdechujte nosem, dokud se váš žaludek nepohybuje a nepohybuje jednou rukou
4. Po vdechnutí vytvarujte rty jako osoba pískající, aby pomalu vydechla
5. Vydechněte z úst
6. Při výdechu utáhněte žaludek
7. Ujistěte se, že se ruka, kterou spočíváte na hrudi, nepohybuje

Můžete to udělat 5-10 minut třikrát až čtyřikrát denně. Když to děláte pravidelně, rychle si na tuto dýchací metodu zvyknete.

2. Tai Chi

Toto cvičení pro CHOPN je sport ze starověké Číny, který se skládá z jemných a plynulých pohybů. Při pohledu na typ pohybu je tai chi nejlepším typem cvičení pro CHOPN.

Nejen pro CHOPN, toto cvičení je také známo, že je dobré pro ty, kteří mají srdeční onemocnění. Tento jeden sport také pomáhá tonizovat svaly.

Stres a úzkost patří k možným účinkům pacientů s CHOPN. Toto onemocnění je smrtelné onemocnění, je přirozené, že lidé s CHOPN pociťují strach. Kromě toho, že cvičení tai chi je dobré pro cvičení plic, je také užitečné při prevenci deprese. Cvičení tai chi může snížit stres a uvolnit vás.

Během cvičení dýchejte pomalu. Nadechněte se nosem se zavřenými ústy. Mohlo by to zahřát a filtrovat vzduch. Vydechujte ústy dvakrát tak dlouho, jako když se nadechnete. Nezadýchávejte se ani nedýchejte, protože tím odstraníte veškerý vzduch v plicích.

Pokud se vaše dýchání zrychlí nebo povrchně, zastavte a na chvíli odpočívejte. Nejprve odpočiňte svým tělem. Nadechněte se nosem a pomalu vydechněte skrz našpulené rty.

3. Pěšky

I když máte CHOPN, to neznamená, že neexistují žádné druhy cvičení, které byste mohli udělat, abyste udrželi své tělo ve formě. Chůze je nejvhodnějším cvičením pro CHOPN, zvláště pokud právě začínáte cvičební program.

Kromě toho, že je to snadné, můžete tento typ sportu dělat kdekoli. Může být běžecký pás , mohlo by to být kolem vašeho domu nebo dokonce v obchodě.

Doporučujeme to nedělat přímo po delší dobu nebo na velkou vzdálenost. Postupně zvyšujte vzdálenost a intenzitu svého tréninkového času, abyste předešli riziku silné únavy. Každý den můžete přidat 30 sekund nebo 9 metrů.

Není třeba spěchat, pomalá a pomalá chůze má stále dobrý dopad na vaše tělo. Pokud jste právě chtěli po dlouhé době znovu zahájit cvičební program, je dobré nejprve se poradit se svým lékařem, abyste získali cvičební doporučení pro správnou CHOPN.

4. Protáhnout

Před vstupem do hlavního sportovního „menu“ je dobré udělat si před cvičením lehké úseky a počítat rozcvičky. Nezapomeňte se však ve fázi ochlazování protáhnout, protože je to stejně důležité.

Citováno z Americké plicní společnosti, jedním z protahovacích pohybů, které můžete provádět před a po cvičení, je položit ruce na zeď v úrovni ramen, jako byste chtěli tlačit na zeď.

Další úsek, který můžete také udělat, je položit pravou nohu dopředu a pomalu ohýbat koleno, dokud neucítíte tah na stehenní svaly.

Držte tento pohyb po dobu 10-30 sekund a proveďte totéž pro druhou nohu. Tento pohyb opakujte třikrát až pětkrát na každé noze před a po cvičení.

Cvičení na CHOPN může pomoci tělu pacienta získat kyslík a lépe ho využívat. Fyzická aktivita může také zlepšit vaši celkovou kvalitu života tím, že vám pomůže udržet váhu, získat více energie a cítit se silnější. Pravidelným prováděním doufáme, že zhoršení podmínek CHOPN bude možné kontrolovat a vyhnout se jim.

Co mohu udělat, abych během cvičení lépe dýchal?

Pokud máte CHOPN a chcete cvičit, nezapomeňte dýchat pomalu. Vdechujte nosem, abyste ohřáli a zvlhčili vzduch. Vydechněte dvakrát tak dlouho skrz našpulená ústa. Dýchavičnost během cvičení znamená, že vaše tělo potřebuje více kyslíku. Kyslík do svého systému můžete vrátit zpomalením dýchání.

Vzduch, který dýcháte, můžete udržovat vlhký a čistý použitím zvlhčovač nebo vodní filtr . Abyste při cvičení snížili dechovou frekvenci, zkuste vydechovat dvakrát tak dlouho, jak nadechujete. Pokud se nadechnete po dobu dvou sekund, vydechněte po dobu čtyř sekund.

Nesprchujte se hned po cvičení. Po cvičení se vyhněte horkým nebo velmi studeným sprchám nebo saunám. Může zhoršit příznaky CHOPN dočasným otokem nebo zúžením a ztvrdnutím plicní tkáně.

Pokud nevíte, jak správně cvičit nebo přehánět, může to být pro vaše plíce nebezpečné. Než tedy začnete, ujistěte se, že víte, jak správně cvičit. Pokud si nejste jisti, poraďte se s lékařem.