4 Zdravotní výhody konzumace tilapie nebo tilapie

Tilapie, nebo lépe známá jako tilapie, je jeden druh ryb, který je široce konzumován. Tato ryba je ideální pro chov, protože může žít na přeplněném místě, rychle roste a konzumuje levné vegetariánské jídlo. Takže cena tilapie je také cenově dostupnější. Chov ryb tilapie, který byl označen za nejlepší, také pochází z Indonésie, víte.

Jaké jsou výhody tilapie?

V současné době stále existuje mnoho lidí, zejména v Indonésii, kteří preferují konzumaci kuřecího masa a červeného masa jako zdroje bílkovin. Ve skutečnosti není nutriční obsah v rybách o nic méně prospěšný, dokonce i ryby jsou známé jako jedna z nejzdravějších složek potravy.

Jedním z nich je tilapie. Při pohledu na výživu obsahuje tilapie asi 26 gramů bílkovin a 128 kalorií na každých 100 gramů. Tilapie je také bohatá na niacin, vitamin B12, fosfor, selen a draslík.

Pro ty, kteří drží dietu, není třeba se obávat, protože tilapie obsahuje v každé porci pouze asi 3 gramy tuku.

Zde jsou výhody různých nutričních obsahů tilapie pro tělo:

1. Ryby tilapie obsahují mastné kyseliny

Zdroj: Nutrition Tribune

Tilapie obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Oba mají své použití pro vaše tělo.

Ačkoli není tak vysoký jako losos, obsah omega-3 v tilapii je stále lepší než kuřecí nebo hovězí maso. Omega-3 podporují práci membrán v buňkách těla a hrají důležitou roli při udržování zdravé krve, plic a imunitního systému.

American Heart Association navíc doporučuje jíst ryby dvakrát týdně, aby se snížilo riziko vzniku srdečních onemocnění.

Vysoký obsah omega-6 v rybách tilapie mezitím také udržuje hladinu cholesterolu pod kontrolou. Omega-6 připraví svalové buňky, aby lépe reagovaly na inzulín. Inzulin je hormon, který pomáhá přeměňovat cukr na energii. To je určitě velmi výhodné pro ty z vás, kteří trpí cukrovkou.

2. Obsahuje selen

Zdroj: Jídlo k životu

Přehled studií zahrnujících více než 350 000 lidí ukázal, že lidé, kteří měli vysokou hladinu selenu v krvi, měli nižší riziko určitých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, plic, tlustého střeva a prostaty.

Tilapie může být dobrým zdrojem tohoto minerálu, protože obsah selenu dosahuje 47 mikrogramů.

Další výhodou je, že selen také pomáhá štítné žláze pracovat lépe, snižuje poškození DNA a posiluje imunitní systém.

3. Dobré pro těhotné a kojící ženy

Zdroj: Baby Center

Existují určité obavy ohledně konzumace ryb během těhotenství v důsledku kontaminace rtutí. Ve skutečnosti je nutriční příjem z rybího masa velmi doporučován Food and Drug Administration (FDA) v Americe. Živiny, jako jsou omega 3 mastné kyseliny a železo, jsou velmi důležité, zejména pro zdraví plodu a vývoj dítěte.

Tato ryba je jednou z ryb, která může být na výběr. Protože jsou tilapie chována v uzavřených systémech nádrží, mají menší kontaktní znečištění než jiné ryby. Proto tyto ryby mají velmi málo rtuti.

4. Pomáhá zhubnout

Zdroj: Vitamin World

Jak již bylo dříve známo, ryby tilapie mohou být ideálním jídelním lístkem pro vaši stravu, protože mohou uspokojit potřeby bílkovin bez obav z hromadění velkého množství tuku.

Protein, který je správně plněn, může snížit touhu po jídle dalších svačinek, které nejsou nutně zdravé, a potlačit touhu jíst více.

Tato výhoda byla také prokázána v krátkodobé studii, která zjistila, že lidé, kteří konzumovali více bílkovin ve stravě, zhubli více než lidé s dietou s nízkým obsahem bílkovin.

X