4 Nejlepší cvičení pro ty z vás, kteří mají krátký dech

Dušnost je obvykle stížnost, kterou vlastní lidé, kteří mají problémy s plicemi. Například astma, emfyzém, chronická bronchitida, poruchy hrudního svalu atd. Někteří lidé, kteří to zažijí, se obvykle vyhýbají fyzické aktivitě nebo sportu, aby nebyli více přeplněni. I když to neznamená, že lidé s krátkým dechem nemohou cvičit. Existuje několik druhů cvičení, které mohou lidé dělat s krátkým dechem.

Nejlepší cvičení pro lidi s krátkým dechem

Pokud máte krátký dech, měli byste se před zahájením cvičení nejprve poradit s lékařem o svém zdravotním stavu. Pokud dostanete zelenou na cvičení, už neváhejte.

Princip je, nenutte se, abyste byli ještě více bez dechu. Pokud je vaše dýchání stále kratší, okamžitě přestaňte, posaďte se a získejte dech.

Zde je několik sportů, které můžete dělat:

1. Jóga

Jóga je praxe, která nevyžaduje velkou kapacitu srdce a cév. Jógu lze snadno přizpůsobit svým pohybům tak, aby vyhovovala individuálním dýchacím schopnostem.

Jeho dynamické úseky jsou skvělé pro pohyb bez zvýšení srdeční frekvence. Pohyb jako je tento je velmi bezpečný, aby se zabránilo dušnosti.

2. Procházka

Chůze je nejjednodušší fyzická aktivita, kterou lze provádět kdykoli, kdekoli a kýmkoli. Ať už jsou to starší lidé, dospělí a děti. Chůze je skvělé cvičení pro přizpůsobení se dechovým vzorům.

Upravením dechového vzorce si postupem času vybudujete lepší dechovou kapacitu. Ujistěte se, že na sebe netlačíte příliš rychle. Dejte svému tělu během týdne příležitost pravidelně chodit.

3. Plavání nebo aerobik ve vodě

Jakýkoli druh pohybu ve vodě, ať už jde o plavání nebo cvičení ve vodě, je dobrou činností pro lidi s krátkým dechem. I pouhá procházka v bazénu s pohybujícími se rukama vám také může pomoci ještě více budovat úroveň vaší kondice, abyste se snadno nedostali dech.

4. Tai chi

S cvičením tai chi získáte nejen fyzickou aktivitu, ale automaticky se procvičí také vaše dýchací technika. Pomalé a ladné pohyby tai chi mohou také pomoci uvolnit, uklidnit mysl, zlepšit držení těla a udržovat rovnováhu těla.

Kromě cvičení se věnujte také dechovým cvikům

Dechová cvičení jsou také důležitá pro posílení dýchacích svalů, získání více kyslíku, abyste se necítili příliš napjatí. Zde jsou 2 příklady dechových cvičení, která můžete 3-4krát denně provádět na krátký dech.

Dýchané rty:

• Uvolněte svaly krku a ramen.
• Vdechujte 2 sekundy nosem se zavřenými ústy /
• Vydechujte po dobu 4 sekund skrz našpulené rty. Pokud si myslíte, že je to příliš dlouho, vydechněte, jak jen můžete.
• Při cvičení používejte také tento peněžní dech. Pokud trpíte dušností, zkuste nejprve zpomalit dechovou frekvenci a zaměřit se na výdech ústy, ne nosem.

Membránové dýchání

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
• Jednu ruku si položte na hruď a druhou na břicho.
• Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 3 sekund. Vaše břicho a dolní žebra by měly jít nahoru, ale hrudník by měl zůstat v klidu.
• Poté se ujistěte, že jsou vaše břišní svaly napnuté nebo stahované, a poté vydechujte po dobu 6 sekund mírně našpulenými rty.

X