Sportovní pohyby, které mohou ženy provádět doma

Obvykle jsme líní cvičit, protože nemáme volný čas tělocvična nebo líný opustit dům. No, vlastně to nemůžete omluvit, abyste necvičili, víte. Existuje mnoho druhů cvičení, které lze snadno provádět doma bez potřeby speciálního vybavení. Zvláště pro ty z vás, které se stydí začít cvičit ve fitness centru, můžete vyzkoušet následující domácí cvičení.

Domácí cvičení, která se spoléhají na tělesnou hmotnost

Ve světě sportu existuje termín známý jako cvičení tělesné hmotnosti nebo cvičení využívající tělesnou hmotnost. Toto snadné domácí cvičení tedy závisí na tělesné hmotnosti a gravitaci.

Pravidelným cvičením doma můžete trénovat svalovou sílu a rovnováhu těla. Toto cvičení lze provádět doma a může ho provádět kdokoli, dokonce i pro začátečníky, kteří chtějí začít cvičit.

Jaké jsou tedy sportovní pohyby, které mohou ženy snadno provádět doma?

1. Jumping Jacks

Tajtrlíci je nejjednodušší sportovní pohyb kdykoli a kdekoli bez pomoci jakéhokoli vybavení. Tento pohyb je součástí kombinace aerobního cvičení.

Jak:

Postavte se nohama a rukama po stranách. Poté současně zvedněte ruce nad hlavu a dostatečně skákejte a nohy roztáhněte doširoka. Tento pohyb provádějte po dobu 15-30 sekund

2. Dřepy

Vaše oblíbené kalhoty vám už nesedí? Zkuste toto cvičení doma. Můžete se spolehnout na dřepy, které zmenšují obvod stehen a posilují svaly stehen, paží a břicha. Toto pohybové cvičení může snížit hromadění tuku a formovat tyto části.

Jak:

Roztáhněte nohy na úrovni ramen a poté prsty umístěte za hlavu. Zvedněte a spusťte tělo zatlačením boků dozadu a ohýbáním kolen. Proveďte tento pohyb 10-15krát.

3. Pushup

Toto cvičení sníží tuk nebo ochabnutí v pažích a pomůže posílit vaše ramena, protože kliky mohou svaly ve vašich pažích, ramenou a břiše stabilizovat.

Jak:

Umístěte tělo jako na břicho a potom položte ruce na podložku. Nezapomeňte si srovnat zápěstí s rameny. Nenechávejte krk příliš nakloněný nebo napnutý, protože by to mohlo způsobit bolest krku, a ujistěte se, že vaše břišní svaly jsou napnuté. Pokrčte lokty a poté dolů a zvedněte hruď směrem k podložce / podlaze. Proveďte tento pohyb až 10-20krát.

4. Horolezec

Nemáte čas na sport? Toto pohybové cvičení je ideální pro cvičení doma, když máte málo volného času. Horolezec je kardio pohyb, který je užitečný pro zdravé srdce. Kromě toho je velmi efektivní pro spalování kalorií v krátkém čase.

Jak:

Umístěte se, jako byste šli dělat pushup, a pak narovnejte své tělo, od ramen k nohám. Zvedněte kolena, dokud nedosáhnete hrudníku, jako byste běhali. Udělejte to 5-10krát.

5. Běh na místě

Líný běhat nebo běhat sám? Nemít běžecký pás doma. Můžete zkusit i jiné alternativy, a to běh na místě. Není nutný žádný výukový program, budete vědět, jak běhat, aniž byste se pohybovali. Tento pohyb provádějte po dobu 15-30 sekund.

Není to těžké, správně, dělat všechny tyto sportovní pohyby doma? No tak, začněte cvičit od nynějška.

X