Zabraňte bolesti zad v 5 jednoduchých krocích

Bolest zad je onemocnění, na které si většina lidí stěžuje. Toto onemocnění je obecně způsobeno jednoduchými každodenními činnostmi - například zvedáním těžkých předmětů, příliš dlouhým sezením, traumatem z nehod, příliš dlouhým sklonem atd. Je však lepší předcházet a vyhýbat se věcem, které mohou vyvolat bolest nebo bolest zad, než ji léčit. Některé z těchto jednoduchých tipů, jak můžete zabránit bolesti zad.

Snadný způsob prevence bolesti zad

1. Cvičení

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste zabránili bolesti zad, je být aktivní a pravidelně cvičit. Cvičení může zvýšit sílu, vytrvalost a podpořit vaše svaly v efektivnější práci. Budování silných a pružných svalů bude stimulovat metabolismus těla, aby lépe pracoval na udržení celkové tělesné zdatnosti.

Silné a pružné tělo vám může pomoci dosáhnout nejoptimálnější úrovně kondice, zabránit zranění a dokonce vás ochránit před různými obtížnými podmínkami, jako je artritida a bolesti zad a mnoho dalších vážných onemocnění. Během cvičení se svaly vašeho těla naučí efektivně využívat kyslík. Účinnější spalování kyslíku sníží nahromadění kyseliny mléčné ve svalech. Jinými slovy se můžete vyhnout bolestem nebo zraněním v důsledku každodenních činností.

Nejen to, že cvičení je také jedním ze způsobů, jak si udržet zdravou váhu. Důvodem je, že nadváha může mít vliv na zádové svaly, což může později zvýšit napětí v zádech.

V zásadě můžete dělat jakýkoli sport, ale jóga a pilates jsou dobrou volbou, jak předcházet bolestem zad. Pokud jste v minulosti měli bolesti kolem kloubů, je dobré nejdříve se poradit se svým lékařem a určit nejlepší typ cvičení.

2. Udržujte zdravou stravu

Výživový příjem, který každý den jíte, skutečně ovlivňuje sílu páteře a kolem páteře. A nejen to, správná strava může také udržovat tělesnou hmotnost a zajistit, jaké živiny jsou k dispozici, aby nedošlo k poškození páteře.

Jak je vysvětleno výše, nadváha způsobuje, že tělo musí neustále snášet nadváhu, což může způsobit zánět svalů a kloubů kolem páteře. Nutriční příjem těchto potravin pomůže obnovit a posílit vaši páteř. Proto je velmi důležité vybírat si potraviny bohaté na nutriční příjem a vyváženou výživu. Zvyšte spotřebu zeleninového ovoce a vyhýbejte se různým potravinám, které obsahují hodně tuku, cukru a špatného cholesterolu.

3. Správná poloha těla

Zlepšení polohy těla a držení těla má ve skutečnosti významný účinek jako snaha předcházet bolestem zad. Je to proto, že zdraví vaší páteře, zejména páteře, závisí na tom, jak jste na tom, když ležíte, sedíte a stojíte.

Jednoduchou věcí, kterou můžete udělat, abyste předešli bolesti zad během spánku, je zajistit, aby vaše prostěradlo bylo dostatečně silné, aby udržovalo páteř rovnou a poskytovalo dobrou oporu pro vaše ramena a hýždě. Kromě toho se ujistěte, že používáte polštář, který není příliš vysoký, aby nedošlo k ohnutí krku.

Kromě polohy ve spánku musíte věnovat pozornost i poloze ve stoje. Pokuste se vyvážit váhu tělesné hmotnosti, která spočívá na obou nohou, stojí se zády a hlavou rovně a nohy rovně. Pokud vaše práce vyžaduje více stání, použijte ploché boty s polštářem na základně, abyste snížili tlak na záda.

Pokud jde o polohu vsedě, zejména pro ty z vás, kteří opravdu tráví více času u počítače, ujistěte se, že vaše lokty jsou v 90stupňovém úhlu s klávesnicí vždy rovnoběžnou s pupkem. Kromě toho také zarovnejte polohu obrazovky počítače s očima, abyste zabránili natažení krku. Nezapomeňte, pravidelně, alespoň každou půlhodinu, změňte polohu vsedě.

4. Nezvedejte věci nedbale

Ve většině případů lidé často pociťují bolesti zad v důsledku zranění, když jsou nuceni bez pomoci zvedat nebo přenášet těžké předměty. Proto se nikdy nenutte zvedat těžké předměty, zvláště pokud vám nepomůže nářadí nebo jiné osoby, protože si můžete poranit záda.

Pokud chcete věci zvednout, začněte se správnou pozicí. Důvodem je, že zvedání závaží ohnutím těla a rovnými nohami může poškodit záda. Kdykoli je to možné, je lepší tlačit než táhnout těžký předmět. Kromě toho nezapomeňte rovnoměrně rozložit váhu předmětů, které nosíte na svých dvou rukou nebo na bocích, zvláště když nosíte potraviny. Nejdůležitější je, že znáte svou schopnost zvedat zboží zajištěním síly sebe a nákladu.

5. Přestaňte kouřit

Je známo, že kouření zvyšuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny, včetně rakoviny plic a rakoviny tlustého střeva. Většina lidí si však neuvědomuje, že kouření může být také příčinou bolestí zad, které se přirozeně mohou zhoršovat.

Důvodem je kouření, které zužuje krevní cévy. Zúžení krevních cév vedoucí k Příjem kyslíku a živin, které se dostávají do páteře, je snížen, takže kuřáci snadno pocítí bolesti zad. To je založeno na studii provedené ve Wisconsinu ve Spojených státech v roce 2010, která zjistila, že kuřáci jsou více vystaveni riziku bolesti zad než ti, kteří tak nečiní. Proto nyní přestaňte kouřit, pokud chcete zabránit opakování bolesti zad.