5 druhů potravin, díky nimž jste ve skutečnosti hladoví & býk; ahoj zdravě

Jídlo by se mělo cítit plné. Ale zjevně existuje několik druhů potravin, které při konzumaci mohou ve skutečnosti vyvolat pocit hladu - a chtít znovu jíst. Tyto potraviny rozhodně nejsou vhodné ke konzumaci lidmi, kteří drží dietu, protože ve skutečnosti vás mohou přimět jíst více, abyste mohli přibírat na váze.

Víte, proč máte po jídle hlad?

Zde jsou některé z věcí, které mohou způsobit, že budete mít po jídle hlad:

• Účinky inzulínu. Potraviny, které obsahují cukr, budou tělem rychle tráveny, což způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi. Poté hladina cukru v krvi rychle klesá, takže může stimulovat produkci hormonů ghrelin nebo hormon hladu. Kvůli zvýšené produkci hormonů ghrelin , Budete se cítit letargičtí a hladoví, díky čemuž budete chtít více jíst.
• Podle studií publikovaných v American Journal of Clinical Nutrition, to jídlo obsahuje rafinované sacharidy může ovlivnit váš mozek. Studie zjistila, že lidé, kteří jedí potraviny s vysokým glykemickým indexem, budou mít hlad rychleji než ti, kteří jedí potraviny s nízkým glykemickým indexem.

Jaké jsou pak potraviny, které po konzumaci ve skutečnosti způsobují hlad?

1. Bílý chléb

Bílý chléb je jedním z oblíbených jídel při snídani. Ale nebuďte překvapeni, když po jeho konzumaci skutečně pocítíte hlad - a chcete znovu jíst. Stává se to proto, že bílý chléb neobsahuje vlákninu ani živiny, které vás mohou naplnit.

Bílý chléb obsahuje rafinované uhlohydráty, které tělo rychle tráví na cukr, což způsobuje, že tělo uvolňuje inzulín a rychle pocítíte hlad. Doporučujeme vám proto při snídani konzumovat celozrnný chléb, který obsahuje vlákninu, abyste se cítili déle plní.

2. Obiloviny

Stejně jako u bílého chleba, i konzumace cereálií při snídani vám může rychle způsobit hlad. Stává se to proto, že obiloviny obsahují hodně cukru, který bude rychle tráven tělem, takže budete mít rychle hlad.

3. Ovocný džus

Ovocné šťávy se často podávají s přidaným cukrem, vodou a filtrují se. To může ve skutečnosti snížit obsah vlákniny v ovoci, díky čemuž se budete cítit déle plnější. Spotřeba jedné sklenice ovocné šťávy může ve skutečnosti zvýšit hladinu cukru v krvi a poté ji rychle snížit, což způsobí pocity hladu.

Proto se doporučuje připravovat smoothies (nefiltrované), nepoužívat cukr a přidávat proteinový prášek k vyrovnání hladiny cukru v krvi a zvýšení sytosti.

4. Slané občerstvení

Už jste někdy chtěli sladkost po jídle slaného občerstvení, jako jsou hranolky nebo hranolky? Pokud ano, ukázalo se, že je to přirozená věc, protože chuťové pohárky a mozek spojují energii se sladkými jídly, a to i poté, co jste snědli dostatek slaného občerstvení. Fenomén pocitu senzoru plnosti také přiměje tělo myslet si, že pouze „slaný žaludek“ je plně naplněn, ale „sladký žaludek“ není naplněn, když jíte slané občerstvení.

5. Rychlé občerstvení

Obsah trans-tuků v rychlém občerstvení může způsobit střevní zánět a zhoršit schopnost těla produkovat neurotransmitery který hraje roli při řízení chuti k jídlu. Vysoký obsah solí v rychlém občerstvení může navíc vést k dehydrataci, což vás nutí opakovaně jíst a pít.

Aby se zabránilo nadměrné chuti k jídlu, doporučuje se vybírat zdravé potraviny, zejména ty, které obsahují nenasycené tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy. Tyto potraviny jsou v těle tráveny pomaleji, což vám pomůže cítit se déle plnější.

X