5 druhů cvičení, které jsou účinné, jak se zbavit stresu

Vaše každodenní aktivity rozhodně nejsou bez stresu. Pokud to zvládnete, můžete projít celý den bez pocitu úzkosti nebo úzkosti. Naopak, pokud nejste schopni zvládnout stres, který váží vaši mysl, vaše kvalita života se sníží. Máte problém myslet jasně, máte problémy se spánkem a v práci jste neproduktivní. Abyste se zbavili stresu, můžete začít cvičením. Jaké sporty jsou účinné při snižování stresu? Přečtěte si následující recenzi.

Je pravda, že cvičení zvládne stres?

Stres může ovlivnit vaše zdraví od nohou až po konečky vlasů. Téměř 77 procent lidí, kteří trpí stresem, pociťuje bolesti hlavy, nespavost, úzkost, přibývání na váze, bolesti svalů, poruchy trávení a potíže se soustředěním.

Zbavit se stresu bez vyřešení hlavní příčiny je obtížné. Naučit se, jak zacházet se stresem, je však nejlepší způsob, jak potlačit některé příznaky stresu. Jedním ze způsobů je fyzická aktivita, například sport.

„Když provádíte fyzickou aktivitu, vaše tělo produkuje endorfiny. Tento hormon funguje v boji proti stresu. Cvičení tedy může vaši mysl osvobodit od různých problémů, “uvedl Frank Lupin, MS, licencovaný trenér atletů v Coordinated Health, jak uvádí Everyday Health.

Kromě toho tělesné pohyby také aktivují svaly těla, aby zlepšily krevní oběh. Spolu s dechovými cvičeními prováděnými před nebo po cvičení stimuluje tato fyzická aktivita tělo k relaxaci.

Při snižování stresu jsou účinné různé druhy cvičení

Zde je několik sportů, které mohou zvýšit výdrž a zbavit se stresu z mysli, například:

1. Udělejte si pohodovou procházku nebo rychlou chůzi

Chůze je nejjednodušší sport. Je velmi vhodný pro ty z vás, kteří právě začínají s touto zdravou aktivitou jako rutinní činností. Ať už je to pohodová procházka nebo rychlá chůze, tyto opakované pohyby nohou mohou uvolnit napětí v několika svalech, uklidnit nervový systém a také trénovat vaše dýchání, aby se zlepšilo.

Kromě toho vám může pokazit oči i procházka nebo rychlá procházka. Můžete si užít stín stromů v parku, který zřídka vidíte. Ve skutečnosti to může být zábavná chvíle s rodinou, partnerem nebo přáteli.

Nejprve proveďte tuto aktivitu alespoň 10 minut každé 2krát týdně. Během následujících dvou nebo tří týdnů postupně zvyšujte frekvenci a délku cvičení. Pro zvládání stresu je vhodné každý den po dobu 30 minut běžet na volnou nebo rychlou chůzi.

2. Tanec

Tanec zvyšuje pohyblivost těla při pohybu. To znamená, že svaly v těle musí napnout a uvolnit se. Kromě toho každý pohyb také zvyšuje srdeční frekvenci.

Výhody tance, které mohou snížit stres, jsou růst kontaktů a vztahů s ostatními lidmi. Například když se snažíte vyrovnat rytmus tance, abyste ho udrželi pohromadě. To vše vás zbaví různých problémů. Mozek se vrátí čerstvý, a můžete znovu myslet na rovinu.

3. Jóga

Různé pozice jógy, díky nimž je tělo pružnější, jsou ve skutečnosti schopné snížit svalové napětí. Tato praxe soustředění na hluboké dýchání spouští relaxační reakci těla a je klíčem k zvládání stresu.

Můžete cvičit jógu doma pomocí videonávodu nebo absolvovat kurz jógy pro začátečníky pod vedením trenéra jógy. Některé kurzy jógy, které si můžete vybrat ke snížení stresu, zahrnují hatha, ashtangam vinyasa nebo bikram.

4. Tai chi

Tai chi, jedno z bojových umění z Číny, se nespoléhá jen na pohyby těla. Koncentrace musí být také zvýšena při každém pohybu. Toto cvičení zvyšuje flexibilitu a zvyšuje výdrž.

Pokud se toto cvičení spojí s dostatečným spánkem a včas, zlepší se také vaše duševní zdraví. Objeví se také méně stresových příznaků.

5. Tenis

Zdroj: Prischew

Tenisový sport by se měl hrát ve dvojicích, abyste se také spojili s jinými lidmi. Tento sport vyžaduje pohyb a vysokou koncentraci.

Pokaždé, když získáte body, pocity spokojenosti a hrdosti mohou snížit stres, který vás tíží. Kromě toho je toto cvičení také zdravé pro srdce a může udržovat normální krevní tlak.

X