5 snadných návyků, které mohou hubnout & bull; ahoj zdravě

Klíčem k hubnutí není dieta a cvičení na smrt.

Studie publikované v Annals of Behavioral Medicine dospěl k závěru, že změny provedené ve vaší každodenní rutině jsou nejlepším způsobem, jak dosáhnout dlouhodobých výsledků.

Malé změny, velké výsledky

Hlášení z webu Prevention.com, jedna malá změna, ať už je to výběr jídla nebo fyzická aktivita, jako je snižování obsahu sodovky nebo chůze, která se provádí nepřetržitě, má potenciál přinést významné změny vaší hmotnosti. Ve srovnání s konvenční kalorickou dietou účastníci studie prokázali až dvojnásobné snížení tělesného tuku, štíhlejší obvod pasu až o 7 cm a čtyřnásobné snížení celkové tělesné hmotnosti během čtyřtýdenního programu, který provedli.

ČTĚTE TAKÉ: 3 způsoby, jak zhubnout bez přísné stravy

Když se soustředíte na několik malých změn najednou, začnete si vytvářet zdravý návyk, který vydrží celý život, místo abyste se museli držet přísných diet a tělocvičen, které často selhávají, protože je obtížné je dodržovat. Je prokázáno, že oblíbená strava, která je nyní oblíbená u některých lidí, redukuje váhu, ale je velmi pravděpodobné, že se vám po spuštění programu vrátí jedna nebo dvě kila tuku.

Zmatení, kde začít? Nebojte se! Níže uvádíme několik jednoduchých tipů, které mohou změnit váš život

1. Pijte vodu s citronem

Pitná voda prospívá zdraví. Chcete-li zhubnout, vypijte každý den alespoň 3 litry vody přidané s citronem. Podle Jackie Warnerové, americké trenéry tělesné zdatnosti, přidání citronu pomáhá játrům zbavit se toxinů a také metabolizuje tuky v těle až o 33%.

Pilné pití vody s citronem spálí každý den dalších 100 kalorií.

ČTĚTE TAKÉ: Je pravda, že citron může zhubnout?

2. Nečekejte, až budete mít hlad

Chcete-li zhubnout, nenechte své tělo hladovět příliš dlouho, říká Nicole Nichols, odbornice na fitness a redaktorka na Sparkpeople.com. Příliš dlouhé čekání mezi jídly způsobí, že při příštím jídle porci zdvojnásobíte.

S poznámkou snižte porce jídla při každém jídle. Trvalé množství jídla a přiměřená doba k jídlu vás udrží déle hladovým. Jezte pomalu a užívejte si denní menu. Žvýkání bez spěchu bude mít za následek méně kalorií na jídlo.

Až se budete cítit plní, přestaňte jíst.

3. Jezte zeleninu a ovoce, ne džus

Zní to klišé? Věřte mi, není nic lepšího než jíst zeleninu a ovoce, abyste snížili ukládání tuků ve vašem těle.

Pamatujte však, že konzumujte čerstvé ovoce a zeleninu, ne ve formě džusu. Balené džusy jsou navíc připravené k pití. Pravé ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny, která je pro tělo dobrá a udrží vás déle plné.

Nezapomeňte na saláty. Mandy Ingber, instruktorka jógy celebrit, doporučuje nahradit své polední menu talířem plným salátu plněným avokádem, ořechy a barevnou zeleninou, které jsou dobré pro odbourávání tuku v těle. Ale pamatujte, nepřidávejte obvaz jako obvaz majonéza nebo tisíc ostrovů nebo smažené kuřecí kousky, které mohou skutečně zvýšit špatné kalorie ve vašem salátu.

ČTĚTE TAKÉ: Kdy je nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce

Podle nedávné studie mohou ženy, které konzumují dvakrát denně doporučený příjem vlákniny až 24 gramů, absorbovat každý den o 90 kalorií méně. Samotný tento snadný zvyk vám pomůže zhubnout 5 liber za jeden rok.

4. Nedělejte si občerstvení na pohovce

Relaxace před televizí a snacking se mohou zdát banální, ale tento „nevědomý“ stravovací zvyk ve skutečnosti hraje velkou roli při hromadění tuku ve vašem těle. Snack při sledování televize způsobí, že si neuvědomíte signál sytosti, který váš mozek vysílá, aby přestal jíst.

Pokud nemůžete tento zvyk porušit, začněte snižovat frekvenci a počet svačinek s vysokým obsahem tuku a kalorií. Pokud si na tomto jídle obvykle pochutnáváte šestkrát týdně, pomalu ho snižujte na 5krát týdně a tak dále na jednou týdně. Současně vyměňte nabídku lehkého jídla, za kterou krájíte čerstvé plátky ovoce nebo talíř salátu.

Pokud jde o reklamu, rozhýbejte se. Provádějte malá cvičení, jako je skákání přes švihadlo, dřepy a tlaky na kolena, abyste si během chvilky vybudovali svalovou vytrvalost. Toto jednoduché cvičení je ve skutečnosti stejně účinné jako cvičení v tělocvičně. „Vaše svaly neznají rozdíl mezi manuálním cvičením využívajícím vlastní odpor těla a odporem poskytovaným špičkovým vybavením,“ říká Wayne Wescott, PhD, odborník na fitness z Quinsy College. Je to jen to, že jedna sada cvičení vyžaduje, aby svaly pociťovaly únavu po dobu 60–90 sekund.

5. Pěšky

Ukázalo se, že zvyšování fyzické aktivity během několika minut pomáhá snižovat váhu. Chůze po dobu alespoň 5 minut každý den je dobrá pro zahájení zdravého zvyku.

Pamatujte, že vaše rychlost a vzdálenost chůze také hrají důležitou roli při hubnutí. Typická chůze spálí asi tři čtvrtiny kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco rychlá chůze spálí nejméně 125 kalorií na kilometr. Výzkum ukazuje, že 10 000 kroků za den vám pomůže snížit až 500 kalorií denně.

TAKÉ ČTĚTE: Zhubnout chůzí? To je tajemství

Pokud to pravidelně děláte po dobu alespoň 30 minut každý den 5krát týdně, aniž byste měnili dietu, budete moci shodit půl kilogramu týdně. Pro ještě rychlejší řešení byste měli prodloužit počet kilometrů a zvýšit rychlost chůze, abyste spálili požadované extra kalorie.

Bonusový tip: používejte schody, ne výtahy nebo eskalátory. Jít nahoru a dolů po schodech po dobu 2–3 minut denně po 3–5 podlažích může spálit kalorie nejméně jedno kilo ročně.

Od nynějška si vyberte jednu z výše uvedených aktivit (nebo více!), Které vás nepřekonají, a pravidelně to děláte, abyste dosáhli ideální váhy.

X