5 návyků ticha

Příčin roztaženého žaludku je mnoho, včetně návyků, které víme, a těch, které nejsou realizovány. Všichni víme, že roztažený žaludek není pro tělo dobrým znamením. Udržet si zdravý tvar těla a podle kritérií není snadné, vyžaduje to odhodlání, disciplínu, důslednost a silnou vytrvalost. Mnoho lidí však nakonec ospravedlňuje různé způsoby, jak nedělat něco, co nesnáší, například kontrolovat jídlo. Zde jsou některé špatné návyky, které způsobují roztažený žaludek a jsou často prováděny, aniž by si to uvědomovali.

Návyky, které způsobují roztažení žaludku

1. Jezte pozdě v noci

I když je pravda, že vaše tělo přirozeně spaluje některé tukové zásoby, když spíte, nebude účinně spalovat, pokud spíte na plný žaludek. Kromě toho, že způsobujete břišní tuk, můžete jíst pozdě a lehnout si, až budete plni, zvýšit riziko vzniku refluxu žaludeční kyseliny a poruchy trávení. K tomu dochází v důsledku změn gravitace, takže tělo není schopné strhávat jídlo v žaludku.

Abyste tomuto stavu zabránili, zvažte, že budete jíst malá jídla v noci, a nelehejte alespoň tři hodiny po večeři. Pokud je to možné, dejte si nějaké ovoce, pokud máte v noci trochu hlad, místo toho, abyste si ukojili chuť k jídlu, místo toho, abyste konzumovali sladké jídlo.

2. Jíst, když je smutné, naštvané nebo rozrušené

Už jste někdy zjistili, že jíte nevědomky, když vaše emoce byly na vrcholu? Až si tento typ chování všimnete, zkuste změnit svůj postoj, než skončíte s rychlým občerstvením, jako jsou hamburgery, smažená rýže nebo instantní nudle. Jíst, když je to emotivní, je v pořádku, pokud se cítíte lépe, ale pokud se spoléháte na jídlo, kdykoli jste ve stresu nebo naštvaní, nedivte se, že se vám v žaludku hromadí tuk.

Nejlepší způsob, jak bojovat proti stresové reakci, je vypít sklenici vody a promluvit si s kamarádem nebo se uvolnit na procházce, abyste se ochladili. Vyberte si aktivity, které nezahrnují stravování, abyste se v emocionálním stavu mohli zastavit v přebytečných kaloriích.

3. Nedostatek spánku

V ideálním případě by dospělí měli každou noc spát zhruba sedm až devět hodin. Pokud se vám nedaří dostatek spánku, vaše hladina kortizolu (stresového hormonu) stoupá a způsobuje, že jíte potraviny s vysokým obsahem cukru. S ohledem na to bude obtížnější zbavit se břišního tuku, když si udržíte tento zvyk zbavit se spánku.

Chcete-li udržovat normální hladinu stresového hormonu kortizolu, snažte se každou noc dobře spát. Tímto způsobem můžete vyrovnat hladinu kortizolu a současně zvýšit produkci leptinu (hormon, díky kterému můžete ovládat chuť k jídlu).

4. Pokaždé, když budete jíst, použijte velký talíř

Ať už se jedná o jídlo formou bufetu nebo pravidelnou domácí večeři, dávejte pozor na velikost talíře pokaždé, když ho budete jíst. V průzkumu provedeném mezi obézními lidmi bylo zjištěno, že mají největší velikost desek mezi malými a středními deskami. S velkou velikostí talíře mají více místa na jídlo.

Jak to tedy může být příčinou rozšířeného žaludku? Odpověď je jednoduchá. Máte-li velký prostor pro uložení jídla, máte tendenci konzumovat více, než vaše tělo potřebuje. To vede k hromadění tuku v těle. Proto si vyberte menší talíř, který udrží vaši chuť k jídlu.

5. Kouření

Kouření vám pomůže zhubnout, ale může také způsobit nafouklé břicho. Mnoho lidí přetrvává v kouření ze strachu, že budou mít tlusté tělo. Výzkumy ve skutečnosti ukázaly, že kuřáci místo hubnutí dostanou rozšířený žaludek. Vědci z University of Glasgow zjistili, že kouření může být spojeno s nižší celkovou hmotností, ale že má tendenci tlačit tuk směrem k oblasti jádra těla, což má za následek větší břicho.

X