5 chyb, které ztěžují stravu s nízkým obsahem sacharidů

Nízkosacharidové diety jsou jedním z nejúčinnějších druhů stravy při hubnutí. Pravidla jsou poměrně jednoduchá, zejména omezením příjmu sacharidů a konzumací více bílkovin. I tak se ukazuje, že mnoho lidí nedodržuje dietu s nízkým obsahem sacharidů kvůli běžným chybám.

Časté chyby při nízkosacharidových dietách

Vyhněte se všemu, co má zjevně vysoký obsah cukru, jako jsou sušenky, nezdravé jídlo nebo soda nemusí být tak obtížné. Víte však, kolik sacharidů musíte snížit? Nebo jaké živiny je třeba během této diety více konzumovat?

Abyste získali optimální výhody nízkosacharidové stravy, je zde několik chyb, kterým byste se měli vyhnout.

1. Jíst příliš málo sacharidů

I když držíte nízkosacharidovou dietu, neznamená to, že byste vůbec neměli jíst sacharidy. Stále musíte konzumovat zdroje sacharidů a zároveň je vyvažovat příjmem bílkovin, tuků a dalších živin.

Jíst příliš málo sacharidů to může způsobit carb crash (nebo touha po cukru). Jedná se o stav, kdy má tělo tak nízký obsah cukru, že se u něj objeví nepohodlí, hlad, bolesti hlavy a další příznaky, které naznačují nízkou hladinu cukru v krvi.

Carb crash se obvykle objevuje během prvních tří dnů nízkosacharidové stravy. Pokud vůbec nejíte sacharidy, může tento stav způsobit, že budete ještě víc toužit po něčem sladkém. Výsledkem je, že tato strava je znatelně obtížnější.

2. Jíst příliš mnoho sacharidů

Neexistují žádná přísná pravidla ohledně množství sacharidů, které můžete jíst při nízkosacharidové stravě, ale to je důvod, proč se mnoho lidí pokazí. Nakonec možná nedosáhnete ani výsledků, které jste hledali.

Limit pro příjem sacharidů v této stravě je obvykle mezi 100–150 gramy denně. Nižší než to, vaše tělo může jít do ketózy. To je stav, kdy tělo spaluje tuky jako hlavní zdroj energie, protože nemá dostatek glukózy.

Svůj denní příjem sacharidů můžete vypočítat podle nutričních údajů na obalu potravin nebo online prohledávání čerstvých potravin. Podívejte se na celkový počet uvedených sacharidů a poté vynásobte počtem dávek v balení.

3. Strach z konzumace tuku

Tuk je často považován za nepřítele, pokud jde o hubnutí. I když tělu v důsledku stravy chybí zdroje energie, musíte jej vyměnit za jiný. U nízkosacharidové stravy pochází tato náhradní energie z tuků.

Někteří lidé si myslí, že redukcí tuku bude strava zdravější. To je velká chyba, protože nedostatek dostatku tuku způsobí, že se nízkosacharidová strava bude cítit těžší.

Takže se nebojte jíst tuky. Vyberte si zdravé tuky z přírodních zdrojů, jako jsou ryby, avokádo a rostlinné oleje. Tuky, kterým je třeba se vyhnout, jsou trans-tuky z nezdravé jídlo , zpracované potraviny a potraviny, které jsou zpracovány určitým způsobem smažit .

4. Nedostatek konzumace zeleniny a ovoce

Zelenina a ovoce jsou důležitými potravinami ve stravě s nízkým obsahem sacharidů. Oba přispívají energií, vitamíny a minerály, které udržují normální fungování těla i v podmínkách nedostatku energie.

Oba jsou také velmi bohaté na vlákninu. Vláknina vás dělá plnější, protože tak dlouho trvá její trávení. Podle studie v The New England Journal of Medicine To je důvod, proč se na zeleninu a ovoce při hubnutí tolik spoléhá.

Chyby v sacharidové stravě jsou však někdy způsobeny nesprávným výběrem zeleniny a ovoce, které se během stravy konzumují. Vyberte si zeleninu a ovoce s nižším obsahem sacharidů, například:

• okurka a cuketa
• špenát
• brokolice
• papriky a rajčata
• květák
• vodní meloun
• ovoce bobule
• avokádo

5. Rychle to vzdej

Když vám chybí sacharidy, vaše tělo se přizpůsobí spalování tuků nebo dokonce bílkovin na energii. Tato drastická změna ovlivňuje nejen trávicí systém, ale také systémy v celém těle.

Můžete zaznamenat různé nepříjemné příznaky, jako je slabost, častý hlad, bolesti hlavy a změny nálada . Tento stav může trvat několik dní, a to je důvod, proč se mnoho lidí rychle vzdává.

To je chyba u nízkosacharidové stravy, protože výhody této stravy lze získat až po týdnech adaptace. Pokud máte v současné době potíže s dodržováním nízkosacharidové stravy, zamyslete se znovu nad motivacemi, které vás mohou znovu nabít energií.

Nízkosacharidové stravy mají ve skutečnosti jednoduchý princip. Tento princip vás však také může oklamat a zmást. Tyto chyby vás nakonec dostanou do potíží nebo nedodržíte dietu s nízkým obsahem sacharidů.

Proto se vyhněte výše uvedeným pěti bodům. Udržujte svou stravu v rovnováze tím, že budete konzumovat dostatek tuku a bílkovin. Dokončete pravidelné cvičení, aby byly výhody optimálnější.

X