5 druhů jídla denně

Biotin je vitamin, který patří do skupiny vitamínů B. Někdy se tento biotin označuje také jako vitamin H nebo B7. Stejně jako ostatní vitamíny B, biotin pomáhá tělu přeměnit jídlo na energii. Pokud má vaše tělo zdravé množství biotinu, pravděpodobně máte lesklé vlasy, zářící pokožku a silné nehty.

Kromě zdraví je biotin důležitý také pro těhotenství. Biotin je schopen pomoci správnému a zdravému fungování jater. Kromě toho, že se vyrábí prostřednictvím doplňků, ukazuje se, že biotin lze získat také prostřednictvím zdravých potravin, které můžete jíst každý den. Jaké potraviny obsahují biotin, který je nutné konzumovat?

Biotin obsahuje široká škála potravinových zdrojů

1. Vaječný žloutek

V kuřecím vaječném žloutku ve skutečnosti obsahuje určité množství biotinu. Vaječné žloutky by měly být před konzumací vařeny, i když teplo může snížit množství biotinu v nich. Protože funkce biotinu je důležitá při vývoji kuřecích embryí, můžete použít vaječné žloutky jako potravinu obsahující biotin, který je snadno dostupný.

2. Ořechy

Mandle, které jsou syrové, solené nebo pražené, mají stejně vysoký obsah biotinu. Kromě mandlí obsahují hladinu biotinu také jiné ořechy a luštěniny.

Pokud budete pilně konzumovat druhy ořechů, jako jsou sójové boby, arašídy, zelené fazole, vlašské ořechy a mandle, může vám to poskytnout dostatek bílkovin, vitamínu E a biotinu v těle.

3. Sýr

Většina mléčných výrobků v nich obvykle obsahuje určité množství biotinu. Podle studie, která zkoumala obsah biotinu ve 23 druzích sýrů, patří gorgonzola nebo niva a sýr Camembert mezi druhy sýrů, které obsahují nejvíce biotinu.

4. Sladké brambory

Sladké brambory obsahují jeden z nejvyšších obsahů biotinu v zelenině. Jelikož sladké brambory také obsahují beta karoten, je to skvělé pro ty z vás, kteří chtějí zkrášlit a starat se o svou pokožku zevnitř. Sladké brambory můžete jíst pražením nebo pražením, aby se obsah biotinu v nich příliš nesnížil.

5. Maso nebo zvířecí orgány

Kuřecí nebo hovězí játra mají vysoký obsah biotinu, asi 27 až 35 mikrogramů biotinu ve 3 uncích vařených jater. Biotin lze nalézt také v rybách, jako jsou losos a sardinky. Losos, vařený vařením, má obvykle 4 až 5 mikrogramů biotinu na 3 unce.

Na co si dát pozor při užívání dalších doplňků biotinu

Je třeba poznamenat, že při užívání dalších doplňků biotinu existují určitá rizika, která byste si měli být vědomi a která by mohla interferovat s určitými léky. Pokud máte epileptické potíže nebo záchvaty, zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat další biotin nebo ne. Důvodem je, že kombinace záchvatů a dalšího biotinu může představovat vážné riziko pro zdraví.

Pak, pokud kojíte nebo jste těhotná, možná už dostáváte další dávky biotinu, které obsahují vysoké množství prenatálních vitaminů. Nepoužívejte další biotin, pokud vám to nedoporučí lékař. Upozorňujeme také, že biotin je vitamin rozpustný ve vodě. Což znamená, že vaše tělo nemůže po delší dobu ukládat více biotinu v těle.

Užívání vitamínů B pozdě v noci pak může narušit váš spánkový cyklus, takže buďte opatrní, když užíváte doplňky vitaminu B. Tento biotinový vitamin se nejlépe užívá ráno, aby se zvýšila energie ve vašem těle.

X