5 Nízkotučné zdroje bílkovin, které mohou vést k úspěšné stravě

Jste na dietním programu a chcete posílit své tělesné svaly? Cvičení a konzumace bílkovin s vysokým obsahem bílkovin jsou klíčové. Ale ne jen tak nějaké jídlo obsahující bílkoviny. Musíte si vybrat potraviny, které obsahují libové bílkoviny nebo chudé bílkoviny, aby váš program uspokojivé výsledky. Jaké jsou tedy příklady potravin, které obsahují nízkotučné bílkoviny?

Různé potravinové zdroje s nízkým obsahem tuku

1. Ryba, velmi zdravý zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku

Pokud jste se vyhýbali konzumaci ryb, pak by od nynějška měly být ryby vaší přílohou častěji každý den. Ryby jsou potravinovým zdrojem s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, takže se nemusíte starat o množství tělesného tuku, pokud jíte ryby jako přílohu pro zvířata.

Ryba ve skutečnosti obsahuje nenasycené a omega-3 druhy tuků, které jsou dobré pro zdraví srdce. Jedna porce ryb, přibližně 25 gramů, nebo ekvivalent velikosti poloviny dlaně vaší ruky, obsahuje 50 kalorií, 7 gramů bílkovin a 2 gramy tuku.

2. Kuřecí maso bez kůže

Pokud jste po celou dobu jedli kuře a jeho kůži, pak je kuřecí kůže vlastně zdrojem tuku, který se v těle nahromadil. Ano, kuřecí maso je jednou z potravin, které obsahují bílkoviny s nízkým obsahem tuku, samozřejmě bez kůže. Kuřecí prsa bez kůže si můžete připravit grilováním, restováním nebo jinými zdravými způsoby vaření - ne smažené.

Na každé velké jídlo můžete jíst jednu nebo půl porce kuřete, což je ekvivalent 40 gramů nebo stejná část jako jeden plátek stehna.

3. Hovězí maso bez sádla

Kdo řekl, že hovězí maso má vysoký obsah tuku? Jen málo lidí ví, že hovězí maso má ve skutečnosti téměř stejný tuk jako ryby, což je pouze 5 gramů tuku na 35 gramů masa. Mějte však na paměti, že hovězí maso, které jíte, neobsahuje tuky ani sádlo. Hovězí maso, které je součástí nízkotučné bílkovinné stravy, je svíčková část, která se skládá pouze z masa. Jedna porce hovězího masa je přibližně jeden střední řez nebo ekvivalent 35 gramů.

4. Slepičí vejce, pouze bílá

Slepičí vejce jsou také obsažena v bílkovinných potravinách s nízkým obsahem tuku, na které se samozřejmě můžete spolehnout při budování svalstva a jsou dobré pro opravu tělesných buněk. Buďte však opatrní s vaječným žloutkem, který obsahuje hodně cholesterolu. Můžete konzumovat jednu porci domácích kuřecích vajec, která se rovná jednomu kuřecímu vejci, a přesto jíst pouze bílou část. Vaječné žloutky lze konzumovat maximálně 3krát týdně, aby nedošlo ke zvýšení hladiny cholesterolu.

5. Různé zdroje ořechů

Přestože jsou ořechy obsaženy ve zdrojích rostlinných bílkovin, mohou být také dobrým zdrojem potravy, pokud jste na programu hubnutí nebo budování svalů. protože v jedné porci zdrojů rostlinných bílkovin obsahuje pouze 3 gramy tuku. Příklady rostlinných bílkovin, které můžete konzumovat, jsou tofu, tempeh, sója, fazole, zelené fazole a několik dalších fazolí.

X