5 outdoorových sportů, které můžete dělat s přáteli & bull; ahoj zdravě

Sport, ať už je cíl jakýkoli, neznamená, že musíte trávit veškerý volný čas v tělocvičně. Občas se zastavte v městském parku a vezměte si kamaráda, abyste si společně zacvičili. Nejen, že se konečně dostanete na čerstvý vzduch - v šatně tělocvičny stále vidíte zatuchlý zápach potu? - Cvičení venku vám také poskytne cvičení na posilování srdce a svalů, která jsou stejně intenzivní (nebo dokonce více!) Než cvičení v posilovně.

Kromě toho může cvičení s přáteli ještě více zvýšit vaši motivaci a není nic špatného na tom, že mezi přáteli nerozhoříváte trochu konkurence, abyste se snažili ještě více

Jaké sporty s přáteli můžete dělat?

Zde je 5 sportů s přáteli, které dokazují, že týmová práce může vaši praxi udělat mnohem zábavnější.

1. Fartlek Training

Slovo „fartlek“ pochází ze švédštiny pro „speed game“. Tento typ výcviku se používá ke zvýšení aerobní a anaerobní kapacity u běžců, cyklistů a vojenských opravářů. Nebojte se, z tohoto školení můžete mít také mnoho výhod.

Zjednodušeně řečeno, Fartlek tréninky jsou definovány jako období sprintu ve směsi se střídavými nižšími rychlostmi běhu.

Chcete-li tento víkend vyzkoušet Fartlek, dejte si své přátele zaběhat do městského parku nebo na oblíbenou běžeckou dráhu. „Přiřaďte“ jednoho z vašich přátel, aby působil jako velitel, aby vyvolal rozkazy jako „Od tohoto pólu k masovému vozíku dopředu!“ jako signál pro vás a vaše přátele, abyste se dostali co nejrychleji na předem stanovenou cílovou čáru. Střídavě hrajte roli velitele a můžete také vyladit typ cvičení a jeho intenzitu, například skákáním, bočním mícháním nebo rychlou chůzí z jednoho výchozího bodu do konce.

2. Vytáhněte ručník

Požádejte některé ze svých přátel, aby přinesli tenké ručníky (nebo můžete použít odporový pásek). Omotejte kolem pasu ručník svému sportovnímu partnerovi a dejte mu pokyn, aby běžel proti „osadě“ ručníku, zatímco vy se budete bránit, aby vás s sebou nevlekli. To je skvělý způsob, jak přidat trénink na odolnost ke kardio tréninku.

3. Shuttle Race

Umístěte každých 10 metrů (celková vzdálenost 50 metrů) na rovný povrch pět kamenů, bloků, cokoli můžete použít jako značku. Vy a vaši přátelé začínáte u první značky. V počtu „Připraveno, nastav, jdi!“ běžte co nejrychleji k druhé značce, dotkněte se země, běžte zpět k první značce. Při příjezdu k první značce se dotkněte země a utíkejte co nejrychleji ke třetí značce, dotkněte se země, vraťte se na startovní čáru. Dokončete jednu relaci tohoto závodu podle výše uvedeného vzoru až po poslední značku. První osoba, která se vrátí zpět k první značce a dotkne se země, je vítězem. Dohodněte se na ceně pro vítěze a „penalizaci“ pro ty, kteří na začátku hry prohrají

3. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)

Městský park, kde cvičíte, má volejbalové nebo basketbalové hřiště? Udělejte z tohoto fotbalového hřiště improvizovanou „tělocvičnu“ pro cvičení s přáteli. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) spaluje tolik kalorií a zvyšuje vaši maximální aerobní kapacitu.

Zde je postup: použijte čáru fotbalového hřiště jako referenci, když provedete sadu cvičení níže

Sprinty (5krát): Od jednoho konce hřiště ke druhému, sprintujte běžným způsobem, jak běžíte, a při návratu do výchozího bodu běžte dozadu. Opakujte pětkrát.

Lateral hop (30): Skočte přes hraniční čáru a poté skočte zpět do výchozího bodu. Celou dobu se na to těšte a procházejte se po poli. Proveďte 30 skoků podél pole.

Náhodné promíchání (6): promíchejte do strany podél čáry kurtu, 6krát sem a tam.

Celá kompletní sada od HIIT trvá jen 10–15 minut, ale po hodinové nárazu do posilovny se budete potit jako pot

4. Crossfit

Venkovní crossfit nevyžaduje mnoho vybavení. Udělejte to se svými přáteli:

Sekce 1 (5 kol):

• 5 kliků
• 10 sedů
• 15 dřepů

Sekce 2 (5 kol):

• 10 burpees
• 20 skok na lavičku
• 30 kliků
• 40 dřepů
• 50 výpadů

5. Pouliční cvičení (kalistenika)

Kalistenika je trénink, který se skládá z různých hrubých pohybů motoru; rytmické a bez dalšího vybavení, kde k budování svalů používáte vlastní tělesnou hmotnost.

Nejběžnějšími cvičeními kalisteniky jsou push up a pull-up. Pokud jde o kliky, mírně upravte svůj pohyb kliky s vysokým počtem pěti nebo kliky typu T, kliky provádějte na gymnastickém míči nebo medicinbalech. Pro vytažení zkuste změnit šířku sevření nebo použijte kmeny stromů nebo opičí tyče, které najdete v dětských hřištích kolem městských parků.

Případně postupujte podle tohoto základního programu kalisteniky:

• Statické chin-upy: 8 opakování
• NE odpočívej
• Zvýšené kliky: 10 opakování
• NE odpočívej
• Zvyšování nohou: 10 opakování
• NE odpočívej
• Obrácené řádky 45:15 opakování
• NE odpočívej
• Pokles na lavičce: 10 opakování
• Dřepy: 20 opakování
• 90 sekund odpočinku

Série výše uvedených programů musí být prováděna ve 3 kolech bez odpočinku mezi změnami programu, ale mezi jednotlivými koly musí být možné přestávky.