5 Pokyny pro zdravý život žen ve věku 50 let a starších

Jak stárnete, vaše tělo začne vykazovat známky stárnutí. Počínaje sníženou funkcí svalů a paměti se pokožka zvrásní, takže je těžké zadržet moč. Fyzické změny budou velmi viditelné, zejména u žen ve věku 50 let a starších, které prodělaly menopauzu.

Ulehčete si, odborníci říkají, že můžete zůstat zdraví a fit ve věku, který již není mladý, tím, že budete každý den přijímat zdravý životní styl.

Pokyny pro zdravý život žen ve věku 50 let

1. Nepodceňujte vápník a vitamin D

Různé změny, ke kterým dochází, zejména v žaludku a v hormonech, snižují absorpci vápníku a vitaminu D, která obvykle začíná ve věku 40 let. Výzkum zejména u žen ukazuje, že menopauza zvyšuje riziko osteoporózy v důsledku snížené hladiny estrogenu v těle. Kosti se také snáze poškodí a rozbijí.

Proto se snažte splnit příjem vápníku a vitamínů z potravy. Můžete jíst různé potraviny, jako jsou sardinky, špenát, brokolice, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a v případě potřeby také doplňky. Před užitím doplňků se však nejprve poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jakou dávku potřebujete a zda je bezpečné ji užívat podle vašeho zdravotního stavu.

2. Zvyšte příjem vitaminu B12

Vitamin B12 má mnoho zdravotních výhod, jako je pomoc při produkci zdravých červených krvinek, které jsou nezbytné pro tvorbu DNA. Kromě toho je vitamin B12 také užitečný pro zlepšení zdraví mozku, které obvykle s věkem klesá. Vitamin B12 najdete v různých potravinách, jako je rybí maso, hovězí játra a vejce.

S přibývajícím věkem se žaludeční kyselina bohužel snižuje, takže tělo má potíže s trávením různých živin, včetně vitaminu B12. Protože ženy ve věku 50 let a více jsou náchylné k nedostatku vitaminu B12, možná budete potřebovat doplňky od svého lékaře.

3. Vyzkoušejte středomořskou stravu

Středomořská strava zahrnuje stravu, která je považována za nejzdravější. Důvodem je, že tato strava je bohatá na zeleninu, ovoce, ořechy, ryby, celozrnné výrobky a nenasycené tuky. Tato dieta navíc vyžaduje, abyste snížili spotřebu červeného masa a mléčných výrobků. U žen ve věku 50 let a více pomůže tento typ stravy zlepšit zdraví srdce.

Středomořská strava neomezuje počet kalorií a tuků, které je třeba každý den konzumovat. Je to jen to, že se doporučuje změnit zdroje potravy ze méně zdravých na zdravější. Například pokud jste zvyklí jíst sladké občerstvení bohaté na cukr, pak vám v této dietě doporučujeme nahradit zdravé ořechy, které jsou bohatší na bílkoviny a zdravé tuky.

4. Věnujte pozornost příjmu železa

Obecně se u žen vyskytne menopauza, když dosáhnou věku 50 let. V menopauze je třeba snížit množství železa, protože tělo již nemusí vyměňovat tuto látku, která se obvykle každý měsíc uvolňuje menstruační krví.

Proto byste se měli poradit se svým lékařem o množství železa, které musíte každý den konzumovat. Důvodem je, že přebytek železa také není prospěšný pro zdraví. Ve skutečnosti vám hrozí otrava, protože tělo nemá způsob, jak se zbavit přebytečného železa.

5. Snižte obsah soli

S přibývajícím věkem jsou cévy tužší a tvrdší. To usnadňuje zablokování krevních cév. V důsledku toho jste náchylní k mozkové mrtvici, srdečnímu selhání a infarktu.

Jedním ze způsobů, jak snížit riziko, je snížit obsah soli. Snažte se proto jíst domácí kuchyni, abyste omezili solení. Důvodem je, že různé zpracované potraviny obsahují velmi vysoký obsah soli.

Pokud si ho sami uvaříte, můžete přidat různé náhražky soli, jako je zázvor, kurkuma, šalotka a také česnek, které jsou určitě zdravější a chutnější.

6. Zůstaňte aktivní ve sportu

Směrem ke stáří neznamená omezení fyzické aktivity, kterou obvykle děláte. Ve skutečnosti se stále musíte hýbat, abyste zůstali zdraví a vyhnuli se různým typům nemocí. Výzkum, který je citován z WebMD, ukazuje, že musíte neustále hýbat svým tělem tak, aby klouby ve všech částech těla zůstaly pevné a zabránilo se riziku artritidy (artritidy).

U žen ve věku 50 let a více můžete cvičit lehce, jako je chůze, což vám pomůže posílit svaly a klouby.

X