5 Výběr výživných potravin jako zdroje draslíku pro tělo

Stejně jako ostatní vitamíny a minerály v těle je draslík jednou z minerálních složek v těle, která plní různé úkoly. Tělo bohužel neprodukuje vlastní draslík, ale „daruje“ jej z různých zdrojů draslíku. Jaké druhy potravin mohou pomoci uspokojit potřebu draslíku v těle?

Různé možnosti zdravých potravinových zdrojů draslíku

Úlohou draslíku v těle není hraní her. Počínaje udržováním rovnováhy tekutin, kontrolou krevního tlaku až po podporu funkce svalů a nervů. Proto je důležité vždy uspokojovat potřebu draslíku v těle výběrem potravin, jako jsou:

1. Špenát

Není pochyb o tom, že špenát je jedním z druhů výživné zeleniny, která v něm uchovává nesčetné množství vitamínů a minerálů. Jedním z nich je minerál draslík až 456,4 mg na 100 gramů surového špenátu.

Nejen to, špenát je také vybaven řadou vitamínu A, vitaminu K a antioxidantů. Dokazuje to studie zveřejněná v časopise Journal of Nutrition, že pití nápoje obsahujícího 294 gramů špenátu může zvýšit množství antioxidantů o téměř 30 procent za pouhých 24 hodin.

2. Bit

Řepa je rostlina s tvarem, který téměř připomíná ředkvičky, protože obě mají kořeny. Zelenina, která dodává této přirozeně červené barvě, je dobrým zdrojem draslíku, protože obsahuje přibližně 404,9 mg ve 100 gramech hmotnosti.

Kromě toho jsou zelené řepy také bohaté na minerály mangan, folát a antioxidanty, které pocházejí z přírodních červených barevných pigmentů. Vysoký obsah draslíku a dusičnanů v řepné zelenině hraje roli při zlepšování práce krevních cév, vysokého krevního tlaku a snižování rizika srdečních onemocnění.

3. Brambory

Brambory jsou již dlouho považovány za dobrý zdroj sacharidů. Dobrou zprávou je, že brambory jsou stejně výživné, aby pomohly uspokojit potřeby draslíku v těle. To je prokázáno, protože ve 100 gramech brambor obsahuje asi 396 mg draslíku.

Jedinečně, ačkoli většina zdroje draslíku v bramborách je v mase, asi třetina zbytku je v bramborových slupkách. Proto je dobrou volbou připravit a jíst brambory spolu s kůží, aniž byste je nejprve oloupali.

4. Avokádo

Avokádo je jedním z mnoha druhů ovoce, které je jedinečné tím, že má zelenou dužinu, která je uvnitř naplněna velkými semeny. Kromě toho, že jsou avokádo vynikající, jsou také velmi výživné, protože obsahují spoustu vlákniny, antioxidantů, vitamínu C, vitaminu K, kyseliny listové a mononenasycených tuků, které jsou dobré pro udržení funkce srdce.

Avokádo je nejen dobrým zdrojem draslíku. Dokládá to asi 278 mg draslíku ve 100 gramech avokáda. Vzhledem k mnoha živinám v něm má avokádo dobré výhody pro ty z vás, kteří si udržují ideální tělesnou hmotnost.

Pouze tím, že budete pečlivě avokádovou dietu, bude vaše chuť k jídlu více vzhůru, takže vám pomůže dosáhnout vaší vysněné váhy.

5. Banány

Když už jste slyšeli jméno, možná jste uhodli, že banány jsou známým zdrojem draslíku. Je to proto, že 100 gramů banánů může tělu přispět kolem 392 mg draslíku.

Kromě toho jsou banány také bohaté na vitamín C, vitamin B6, minerály mangan, hořčík, vlákninu a antioxidanty. Pro ty z vás, kteří rádi jíte banány, může být jejich zpracování na různé lahodné a zajímavé pokrmy účinným způsobem, jak zvýšit vaši chuť k jídlu a zvýšit příjem draslíku pro tělo.

X