5 tipů, jak zhubnout, které se ukázaly jako špatné & bull; ahoj zdravě

Kvůli získání štíhlého těla mnoho lidí drží dietu bez dostatečných znalostí, například tím, že užívají léky na hubnutí nebo jen denně pijí vodu, aby urychlili hubnutí. Výsledkem je, že tyto snahy o stravu nedělají tělo zdravým, ale naopak.

K tomu může dojít kvůli mnoha mýtům, aka nepřesným návrhům, jak držet dietu a zhubnout. Mohl by to být jeden z nich, který v současné době žijete? Níže se podívejte na řadu stravovacích doporučení, u nichž se neprokázalo, že jsou účinné.

ČTĚTE TAKÉ: 4 způsoby, jak žít dietu bez hladu

1. „Pokud držíte dietu, svačina není povolena.“

Jedna věc, kterou musíte vědět, je, že nemusíte mít pocit, že chcete zhubnout. Předpoklad, že snacking může zvýšit váhu, je mýtus. A navíc, snacky mezi jídly vám mohou pomoci sníst méně a zažehnat chuť na velká jídla v noci.

Jedním z hlavních důvodů, proč svačiny mohou zvýšit váhu, jsou potraviny, které si vyberete. Při občerstvení si lidé obvykle vyberou koláče, cukrovinky a další potraviny k občerstvení. Pokud máte hlad a chcete si dát svačinu bez obav z přibírání na váze, zkuste si dát svačinu na zdravých a výživných jídlech, jako je ovoce nebo zelenina.

ČTĚTE TAKÉ: 8 zdravých a lahodných svačinek, které můžete jíst na stravě

2. „Pokud držíte dietu, vyhýbejte se sacharidům“

Měli byste vědět, že ne všechny sacharidy jsou „špatné“. To, co činí sacharidy považovány za tuky, jsou jejich výrobky, které mají často vysoký obsah cukru a bílé mouky. Naopak konzumace sacharidů ve formě ořechů, celých zrn (včetně hnědé rýže a celozrnného chleba), ovoce a zeleniny poskytne řadu živin a vlákniny, má nízký obsah kalorií a může pomoci snížit riziko několika nemocí. Kromě toho tělo bude také používat sacharidy jako palivo během cvičení ke spalování tělesného tuku a jako zásoby potravy.

3. „Pokud budete cvičit důsledně, určitě zhubnete“

S přibývajícím věkem musíte být ochotni provádět změny životního stylu a úpravy stravovacích návyků. Váš věk se zpomaluje. Ve výsledku musíte méně jíst nebo více cvičit, abyste se vyhnuli přibírání na váze. Zaměření na samotné hubnutí je zbytečné úsilí, pokud není doprovázeno změnami stravovacích návyků.

ČTĚTE TAKÉ: Cvičení vs. dieta: Co je pro hubnutí efektivnější?

4. „Určité pilulky vám pomohou rychleji zhubnout“

I když už existuje tolik doplňků, které tvrdí, že rychle hubnou, bohužel se to nikdy nestane. Důvodem je, že lidé, kteří užívali doplněk, zaznamenali pouze placebo efekt.

Efekt placeba je uzdravení pacienta z nemoci při užívání prázdných léků (placebo) a nastává navzdory důkazům o opaku. Placebo obvykle obsahuje pouze práškovou laktózu, která nemá žádné léčivé vlastnosti.

Výsledkem je, že lidé, kteří mají tyto účinky po užívání dietních léků, si budou více vědomi toho, co jedí.

5. „Snídaně může zhubnout“

Studie skutečně zjistila, že lidé, kteří vynechávají snídani, mají větší riziko přibývání na váze než ti, kteří snídají. Může to však být proto, že lidé, kteří snídají, mají obvykle jiné návyky zdravého životního stylu. Bohužel byla provedena následná studie, která tuto domněnku znovu potvrdila; a výsledky nedávných studií naznačují, že snídaně nebo ne, nemá žádný vliv na tělesnou hmotnost.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Výhody a rizika tablet na hubnutí pro hubnutí

X