5 tipů, jak cvičit během půstu pro fit tělo

Ramadán je jedinečný měsíc, ve kterém muslimové musí postit od úsvitu do západu slunce. Mezi touto dobou, přibližně 13 hodin, tělo nedostává potravu a pití zvenčí.

Kromě doby jídla se jídlo konzumované během ramadánu obvykle liší od obvyklého, protože existuje tradice konzumace určitých potravin, které existují pouze v ramadánu, jako je kompot, data a ledový meloun. Tyto dietní změny mohou ovlivnit tělesné funkce.

Mnoho lidí sportuje, aby si během ramadánu udrželi své tělo ve formě. Kromě toho existují i ​​sportovci, kteří během měsíce ramadánu nadále trénují, aby se připravili na soutěž. Cvičení má pozitivní vliv na tělo, mimo jiné na udržení těla v kondici a zdraví. Jak však dělat dobré cvičení v měsíci ramadánu? Jaké věci je třeba vzít v úvahu?

1. Čas na cvičení

První věc, kterou je třeba zvážit, je čas sportovat. Nedoporučuje se sportovat během půstu.

Jak uvádí národní a islámské tvrzení, cvičení by se nemělo dělat při hladovění, protože během hladovění je žaludek prázdný. Nejlepší čas na sport v měsíci ramadánu je po přerušení půstu, protože po přerušení půstu tělo získá energii zpět z jídla a pití.

Existují však i ti, kteří si myslí, že nejlepší čas na cvičení je těsně před přerušením půstu. Jak uvádí Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono uvedl, že cvičení by mělo být provedeno 30-60 minut před přerušením půstu, protože je blízko době jídla.

To se zdá být v pořádku v závislosti na kondici každého jednotlivce. Existují lidé, kteří jsou schopni sportovat nalačno, a někteří nejsou závislí na návycích člověka sportovat. Nejdůležitější je, že po cvičení se nebudete cítit slabí, závratě nebo dokonce omdlíte. Poznejte své vlastní tělo!

2. Dobré cvičení nalačno

Dále musíte věnovat pozornost typu cvičení. Provádějte typ cvičení, který obvykle děláte, jako obvykle. Měli byste se však věnovat sportům mírné až střední intenzity, jako jsou chůze, jogging a jízda na kole. Doporučuje se nezkoušet cvičení s vyšší intenzitou, než obvykle děláte, protože se obáváte, že by to tělo nedokázalo.

3. Nezbytný příjem potravy

Během ramadánu je tělo dáno dvakrát k jídlu, a to za úsvitu a rozbití půstu (čas maghrib). Doby jídla na ramadánu se oproti běžnému dni poněkud změnily.

Kromě toho se může změnit i část jídla. Snažte se však stále jíst stejné množství jídla jako obvykle, nepřekračujte jej a nepijte ho, a také jděte různé druhy potravin, které obsahují sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály, aby vyhovovaly výživovým potřebám těla.

Sacharidy jsou hlavní energií pro tělo. Sacharidy mohou obnovit hladinu glukózy v krvi, která se během hladovění snížila. Jíst potraviny, které obsahují složité sacharidy a vlákninu (které mají nízký glykemický index), je nezbytné, protože pomáhá pomalu uvolňovat energii, aby energie v těle nedocházela rychle.

Jíst potraviny, které obsahují nízký glykemický index při přerušení půstu, má za cíl zvýšit zásoby sacharidů, zatímco pokud jíte potraviny, které obsahují vysoký glykemický index, vaše hladina cukru v krvi se rychle zvýší, ale také rychle vyčerpá.

Při přerušování půstu konzumujte potraviny, které obsahují vysoké sacharidy, abyste maximalizovali zásoby glykogenu ve svalech, a poté za úsvitu konzumujte potraviny s vysokým obsahem tuku, abyste zpomalili trávení, aby se žaludek rychle nevyprázdňoval.

Jedná se o strategii ke snížení pocitu hladu během půstu a také k udržení energie až do začátku cvičení.

Kromě sacharidů je tělo také velmi potřebné pro bílkoviny. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou ryby, maso a vejce. Protein je látka nezbytná pro růst a také jako stavební látka. Protein pomáhá obnovit a opravit svalové buňky poškozené během cvičení.

4. Pijte hodně

Během cvičení může dojít k dehydrataci, zejména v horkém počasí. Aby se tomu zabránilo, je třeba zvážit příjem tekutin do těla. Doporučený příjem tekutin je 1,5-2 litry denně.

Kromě toho se také doporučuje omezit fyzickou aktivitu během dne, aby se zabránilo dehydrataci. Sporty, které se během dne nalačno hodně potí, mohou způsobit dehydrataci, protože tělesné tekutiny se ztrácejí potem.

5. Věnujte pozornost také délce spánku

Abyste udrželi své tělo v dobré kondici během měsíce ramadánu, musíte dostatečně spát. Dospělí potřebují asi 7-9 hodin spánku denně. Nedostatek spánku může ovlivnit výkon těla. K udržení zdravého stavu těla může být někdy nutné zdřímnutí.

X