6 Ovoce, které má nejvyšší obsah vitamínu C, kromě pomerančů

Na otázku, jaké ovoce obsahuje vitamin C, zatím platí naše první odpověď: pomeranče. Pomeranče ve skutečnosti nejsou ovocem s nejvyšším obsahem vitaminu C. Ano, ukázalo se, že ovoce, které obsahuje nejvyšší vitamin C, je guava. Obsah vitaminu C v guavě je 206 mg, což je více než u citrusových plodů, které obsahují vitamin C 59-83 mg na jedno ovoce.

Existují další druhy ovoce s vysokým obsahem vitamínu C?

Vitamin C je jedním z důležitých vitamínů potřebných pro tělo, zejména pro růst a opravu buněk v kostech, zubech, kůži a dalších tkáních. Kromě toho má vitamin C také další role, například pomáhá zvyšovat vstřebávání železa z rostlinných zdrojů potravy, pomáhá předcházet poškození buněk, takže může snížit riziko rakoviny, a také chrání vaše tělo před různými infekcemi, protože vitamin C může pomoci udržovat imunitní systém.

Kvůli této důležité funkci není divu, že naše těla potřebují hodně příjmu vitamínu C z potravy. Jedním ze zdrojů vitaminu C je ovoce. Nejen pomeranče, existuje mnohem více ovoce, které obsahuje vitamin C.

Některé další druhy ovoce, které obsahují vitamin C, jsou:

1. Guava

Guava je ovoce, které obsahuje nejvyšší vitamin C. Jak již bylo zmíněno výše, guava obsahuje více než 200 mg vitamínů v jednom ovoci, což přesahuje obsah vitaminu C v pomerančích.

Kromě vitaminu C obsahuje guava také hodně vlákniny. Obsah vlákniny v guavě také převyšuje obsah vlákniny v pomerančích. Doporučuje se vyhovět potřebám vlákniny od 25 gramů (pro ženy) do 38 gramů (pro muže) denně.

2. Papája

Polovina papáje obsahuje přibližně 94 mg vitaminu C. Toto množství je o něco vyšší než obsah vitaminu C v pomerančích. Na základě výzkumu může konzumace ovoce papáje pomoci rozjasnit pokožku a posílit kosti. To se může stát kvůli vysokému obsahu vitaminu C v papáji.

Kromě vitaminu C je ovoce papáje také bohaté na vlákninu, vitamín A, vitamíny skupiny B (jako je kyselina listová, vitamin B6, vitamin B2 a vitamin B1), draslík a vápník. Díky tomuto obsahu samozřejmě papája poskytuje tělu výhody, jako je usnadnění trávení (vláknina), udržování zdraví pokožky a očí (vitamin A), podpora metabolismu těla (komplex vitaminu B) a kontrola krevního tlaku (draslík)..

3. Kiwi

Kiwi obsahuje 84 gramů vitaminu C na jedno ovoce. Obsah vitaminu C v kiwi je také vyšší než obsah vitaminu C v pomerančích. Díky vysokému obsahu antioxidantů vitaminu C je kiwi schopné pomoci tělu bojovat s infekcemi a volnými radikály v těle.

Plody kiwi také obsahují vitamín A, vitamin E a vitamín K. Mezi minerály obsažené v kiwi patří draslík, mangan, železo a hořčík. Kromě toho je kiwi také zdrojem potravy, která je bohatá na omega 3 mastné kyseliny, kde vám omega 3 může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

4. Jahody

Půl sklenice (125 ml) jahod obsahuje 52 mg vitaminu C. Trochu méně než obsah vitaminu C v pomerančích, ale jahody mají pro tělo stále mnoho výhod. Kromě vitaminu C obsahují jahody také antokyany a kyselinu ellagovou. Výzkum ukazuje, že konzumace jahod může pomoci předcházet rakovině, stárnutí, zánětům a neurologickým chorobám.

Jahodové ovoce je bohaté na antioxidanty a obsahuje také vitamin B, vitamín A, vitamín E, draslík, mangan, fluor, železo a jód, které jsou samozřejmě velmi prospěšné pro naše tělo.

5. Ananas

39-49 gramů vitaminu C je obsaženo v polovině sklenice (125 ml) ananasu. Od obsahu vitaminu C v jahodách se příliš neliší.

Kromě vitaminu C je ananas také známý svým obsahem bromelainu. Bromelain je trávicí enzym, který pomáhá rozkládat bílkoviny v potravinách a omezuje nadýmání a působí také protizánětlivě. Ananas také obsahuje vitamin B komplex a vitamin A v malém množství.

6. Mango

Méně než obsah vitaminu C v plodech výše, obsah vitaminu C v mangu je 29 mg. Kromě toho, že jsou mangem zdrojem vitamínu C, jsou také zdrojem vitaminu A, vitaminu B6, vitaminu C, vitaminu E, draslíku a mědi. Manga jsou také bohaté na vlákninu a fytonutrienty, jako jsou karotenoidy a polyfenoly. Je prokázáno, že polyfenolové antioxidační sloučeniny obsažené v mangu vás chrání před rakovinou prsu a tlustého střeva.

X