6 snadných způsobů, jak vzbudit chuť k jídlu & bull; ahoj zdravě

Nedostatek chuti k jídlu je nepříjemným problémem pro lidi, kteří mají podváhu nebo neustále nechtěně ztrácejí váhu. Skutečně chápete, jak důležité je jíst různé druhy potravin, abyste si udrželi zdraví, ať už jde o opětovné získání ideální hmotnosti nebo alespoň o to, aby se vaše současná váha nesnížila.

Nedostatek chuti k jídlu může být vedlejším účinkem léků, které užíváte, protože jste ve stresu nebo ve stresu nebo se právě zotavujete z nemoci. Líný k jídlu může také pocházet z jídla, které není chutné. Nebo ve většině případů líný vařit nebo hledat jídlo k jídlu. Bez ohledu na důvod, pokud máte podváhu, zvýšení vaší chuti k jídlu nakonec povede k lepšímu zdraví.

Jak zvýšit chuť k jídlu, pokud jste líní k jídlu?

Můžete se přinutit k jídlu, ale to jen přidá na stresu. Zůstaňte tedy naladěni na tento článek a vyhledejte snadné a zábavné způsoby, jak zvýšit vaši chuť k jídlu. Poznámka: tato rada je také dobrým nápadem pro starší pečovatele, aby si osvojili zvyk zvyknout si jíst trochu víc.

1. Udělejte si čas na jídlo, abyste se shromáždili

Pokud budete jíst sami nebo jíst u stolu, budete osamělí. Namíchat si talíř s jídlem si vyžaduje hodně energie, jak to, že je to… trochu smutné, hm?

Zabraňte tomuto pocitu tím, že vezmete na oběd spolupracovníka - nebo tentokrát přijmete pozvání spolužáka na oběd? - nebo pozvěte svou blízkou rodinu a přátele na společnou večeři tento víkend a experimentujte s novými recepty. Udělejte si čas na jídlo se svou rodinou, pokud je to možné, nebo se připojte ke skupině společenských setkání ve vaší komunitě, abyste vytvořili dojem, že čas na jídlo je okamžik, na který se vždy těšíte.

2. Jezte častěji, menší porce

Velký talíř rýže spolu s přílohami se vám může zdát obtížné dokončit v jednom jídle, ale představa „snacking“ může být příliš lákavá, než aby to tak bylo. Místo toho, abyste se nutili ke třem velkým jídlům denně, jezte místo toho 6-7 občerstvení po celý den. Menší porce jídla se také připravují snadněji.

„Vyvarujte se prázdných kalorií, jako jsou sušenky, hranolky, cukr a soda,“ říká Kathleen Zelman, RD, ředitelka výživy WebMD. "Jak stárnete, potřebujete méně kalorií, ale vaše nutriční potřeby budou vyšší." Čím více líní budete jíst, tím bude vaše jídlo hustší než živiny. “ Vyberte si potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a jsou bohaté na živiny, například přírodní arašídové máslo, sušené ovoce, ořechy, domácí koktejly z čerstvého ovoce, jogurt a mléko, sýry, avokádo a luštěniny. Přidejte své oblíbené omáčky, dresinky, strouhaný sýr nebo tavený sýr, máslo nebo omáčku na zavařování bramborové kaše, rýže nebo těstovin, abyste zvýšili příjem kalorií.

Kalorií, které konzumujete tímto způsobem, se zvýší, ale nebude následovat pocit „vzhůru“ a ospalosti, který je vždy po každém velkém jídle.

3. Ujistěte se, že vaše oblíbené jídlo je vždy na skladě

Zjistíte, že je snazší jíst více, když se setkáte s potravinami, které vám opravdu chutnají, takže si na dosah udržujte zásoby svých oblíbených svačinek.

Naplňte svou ledničku a kuchyň svými oblíbenými ingrediencemi, abyste měli vždy připravené jídlo. Pokud nemáte pocit, že vás trápí obchod s potravinami nebo trh, požádejte člena rodiny, chůvu / pomocníka v domácnosti nebo přítele, aby vám koupil některá z vašich oblíbených jídel. Místní nebo online doručovací služby vám mohou usnadnit nákup potravin a získat je ještě ve stejný den. Během vaření připravujte velké porce, o které se můžete podělit v příštích několika dnech, nebo si se spolupracovníky připravte obědové balíčky.

Uchovávání oblíbených receptů na snadné vaření v deníku vám může také pomoci v rozhodujících dobách, kdy potřebujete nápady na vaření.

4. Zvyšte atraktivitu jídla

Pokud nemáte hlad, protože jídlo vypadá nebo chutná nevýrazně, zkuste najít způsob, jak ještě více kroutit jazykem. Jíme očima, proto si svá jídla připravte co nejteplejší s různými pokrmy a nuancemi Jak vařit zeleninu, aby neztratily své živiny. Zkuste kombinovat potraviny ve dvou nebo třech různých barvách, například nakrájenou brokolici nebo červenou papriku na těstoviny, nebo jednoduše položte na talíř několik větviček petrželky. Jíst potraviny jakékoli barvy také zajišťuje, že získáte všechny potřebné živiny.

Pokud máte potíže s žvýkáním nebo polykáním jídla, může vám to pomoci fyzicky změnit stravu. Syrové maso a zeleninu můžete nasekat nebo nasekat na malé kousky, abyste žvýkání usnadnili. Přidejte tekutiny (vývar nebo mléčné výrobky) a připravte si jídlo, aby bylo snazší polknout nebo jíst měkká jídla, jako jsou polévky, jogurty a měkké ovoce. Čich také hraje roli v chuti k jídlu. I když pro některé lidi je studené jídlo chutnější, v některých případech jídlo zahřeje a bude mít hlad. To vše závisí na individuálním vkusu, takže se musíte rozhodnout, co je pro vás nejchutnější.

Vzhledem k tomu, že náš čich a chuť často s věkem klesá, můžete mít také pocit, že jídlo nechutná tak dobře jako dřív. Zvyšte chuť jídla přidáním koření nebo koření, které obohatí přirozenou chuť vašeho jídla. Možná kapka nebo dvě chilli omáčky, Tabasco nebo Sriracha. Chuťový rozměr mohou přidat i další zvýrazňovače chuti, jako je ocet, citronová šťáva a hořčice. Nepřidávejte sůl - většina lidí už má ve stravě příliš mnoho sodíku. Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste se poradit se svým lékařem o konzumaci soli nebo výběru náhražky soli.

Přidání rozmanitosti do vaší stravy může také přispět k zatraktivnění jídla. Častým experimentováním s novými recepty nebo novými druhy jídel je skvělý způsob, jak zvýšit vaši chuť k jídlu.

5. Pijte vodu mezi jídly, ne během jídla

Pití vody těsně před jídlem a během jídla může snížit množství jídla, které jíte, protože je rozptylováno zvýšeným objemem tekutin. Pít k jídlu je v pořádku, ale vypijte jen pár doušků, abyste se mohli na jídlo soustředit. Poté mezi jídly pijte vodu nebo popíjejte kostku ledu. Můžete si také připravit vlastní lahodné ovocné smoothie (přidejte svým smoothies více kalorií pomocí panenky arašídového másla nebo proteinového prášku).

6. Cvičení

Spalování kalorií cvičením se může zdát neintuitivní. Jak může cvičení zvýšit vaši chuť k jídlu, místo aby vás unavilo a odradilo?

Fyzické cvičení ve skutečnosti pomáhá stimulovat chuť k jídlu. Fyzická aktivita uvolňuje v mozku chemikálie, které mohou zlepšit vaši náladu a stimulovat vaši chuť k jídlu. Získejte alespoň 30 minut kardiovaskulárního cvičení každý den a zahrňte silový trénink, který se dvakrát týdně zaměřuje na všechny vaše hlavní svalové skupiny. I když chodíte jen 10 minut najednou, dvakrát nebo třikrát denně, tato lehká fyzická aktivita může zvýšit vaši touhu jíst více.