6 jednoduchých způsobů, jak snížit hladinu inzulínu v těle

Inzulin hraje důležitou roli při vyrovnávání hladiny cukru v krvi ve vašem těle. Inzulínová rezistence však může způsobit příliš vysokou hladinu inzulínu v těle. Kvůli inzulínové rezistenci nemůže tělo reagovat na inzulín a nakonec dojde k vysokému nárůstu hladiny cukru v krvi. Tento stav rozhodně není pro tělo dobrý, protože může způsobit vážný zánět. Jak tedy snížit hladinu inzulínu v těle, aby byla stabilní?

Jak snížit hladinu inzulínu v těle

1. Vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem sacharidů

Ze tří druhů makroživin, které jíte, a to sacharidů, bílkovin a tuků, sacharidů, které tělu přispívají nejvíce. Jedním ze způsobů, jak chcete snížit hladinu inzulínu v těle, je přijmout dietu s nízkým obsahem sacharidů. Důvodem je, že nízký příjem cukru ze zdrojů sacharidů nepřímo sníží hladinu inzulínu ve vašem těle.

Mnoho studií to také potvrdilo. Dokonce i lidé s poruchami inzulínové rezistence v těle, jako je metabolický syndrom a syndrom polycystických vaječníků (PCOS), dokázali snížit hladinu inzulínu v těle díky dietě s nízkým obsahem sacharidů.

Podle výzkumu Americké společnosti pro ropné chemie může nízkosacharidová strava snížit hladinu inzulínu, což je asi 50 procent, než nízkotučná strava, která dokáže snížit hladinu inzulínu pouze o 19 procent.

2. Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem

Nízkosacharidová strava neznamená, že zcela vylučujete zdroje cukru ze své každodenní stravy, protože cukr je stále užitečný jako zdroj energie v těle. Zkuste tedy vyřešit, jaké potraviny mohou udržovat nízkou hladinu cukru v krvi. Důvodem je, že tyto potraviny mohou také pomoci udržet hladinu inzulínu v těle stabilní.

Potraviny, které pomáhají stabilizovat hladinu inzulínu, jsou známé jako potraviny s nízkou hodnotou glykemického indexu (GI). Mezi příklady patří avokádo, jablka, pomeranče, mrkev, česnek, arašídové máslo a ocet.

3. Pravidelné cvičení

Možná jste slyšeli o tomto jednom způsobu, jak snížit hladinu inzulínu. Ano, rutinní cvičení je skutečně účinné při snižování hladiny inzulínu ve vašem těle. Výzkum Americké geriatrické společnosti také věří, že aerobní cvičení je velmi účinné při optimalizaci působení inzulínu u lidí s obezitou nebo diabetem 2. typu.

Zvláště pokud kombinujete toto aerobní cvičení s odporovým tréninkem. Tento typ cvičení dále stabilizuje hladinu inzulínu ve vašem těle.

4. Zvyšte spotřebu rozpustné vlákniny

Existuje mnoho výhod, které získáte konzumací potravin, které obsahují rozpustnou vlákninu, jako je například pomoc při snižování hladiny cukru v krvi a tělesné hmotnosti. Rozpustná vláknina je jeden typ vlákniny, kterou tělo snadno tráví, protože jak název napovídá, je tato vláknina rozpustná ve vodě. Tento typ vlákna absorbuje vodu a poté se změní na gel.

Jíst ve vodě rozpustné zdroje vlákniny, tělo se bude cítit plnější, aby byly správně udržovány také hladiny cukru v krvi a inzulínu. Studie uváděná na stránce Healthline zjistila, že ženy, které jedly hodně zdrojů vlákniny rozpustných ve vodě, měly nižší hladinu inzulínu než ženy, které konzumovaly malé množství rozpustné vlákniny.

Nejen to, ve vodě rozpustná vláknina je také užitečná pro výživu dobrých bakterií, které žijí ve vašem tlustém střevě, takže může zlepšit zdraví střev a udržovat hladinu inzulínu v těle.

5. Vyhýbejte se sedavému životnímu stylu

Dalším způsobem, jak snadno snížit hladinu inzulínu, je opuštění sedavého životního stylu, známého jako líný pohybovat se.

Nemusí to být těžká cesta, můžete si udělat čas na odpočinkovou procházku poměrně častým tempem. Předpokládá se, že tato metoda bude lepší, než kdybyste jen dlouho seděli.

12týdenní studie zjistila, že hladiny inzulínu v tělech žen, které chodily 20 minut po jídle, klesly rychleji než ženy, které po jídle nechodily. Kromě toho, že je chůze užitečná ke snížení hladiny inzulínu, je také užitečná ke snížení tělesného tuku, takže vypadáte lépe.

6. Pijte zelený čaj

Podle výzkumu z Diabetes and Metabolism Journal z roku 2013 měl někdo, kdo každý den pil zelený čaj, nižší riziko cukrovky typu 2 než někdo, kdo pil méně než jeden šálek zeleného čaje týdně.

Cukrovka je způsobena vysokou hladinou cukru v krvi v důsledku inzulínové rezistence v těle. Zelený čaj má tedy nepřímo účinek na snížení inzulínové rezistence, což pomůže zabránit vzniku cukrovky 2. typu.

To je podpořeno studií, která uvádí, že vysoké hladiny inzulínu u skupiny lidí se postupně snižují po pravidelném pití zeleného čaje po dobu 12 měsíců.

X