6 Zdraví prospěšných účinků hořčíku (plus seznam nejlepších potravin s obsahem hořčíku): funkce, dávkování, vedlejší účinky, způsob jeho užívání

Možná znáte název hořčík. Ale víte, jaké jsou skutečné výhody hořčíku a kolik potravinových zdrojů hořčíku každý den konzumujete?

Různé výhody hořčíku pro zdraví těla

Hořčík je jedním ze základních minerálů, které tělo potřebuje. Hořčík hraje roli ve více než 300 biologických procesech, které se v těle vyskytují, včetně trávení, komunikace mezi nervovými buňkami a pohybu svalů.

Z důvodu důležitosti hořčíku je lidská kostra schopna ukládat až 60 procent potřeb hořčíku, zatímco zbytek je uložen ve svalové tkáni, měkkých tkáních a krevních buňkách.

Jaké jsou výhody hořčíku pro zdraví těla?

1. Udržujte zdravé kosti

Hlavní funkcí hořčíku je zdraví kostí. Hořčík pomáhá tělu vstřebávat vápník a vitamin D. Vitamíny i minerály jsou živiny, díky nimž jsou vaše kosti silné a husté. Nedostatek hořčíku má za následek riziko, že kosti budou křehké a dokonce způsobí osteoporózu.

2. Udržujte zdraví srdce

Další funkcí hořčíku je předcházet různým poruchám srdečních funkcí. Ukázalo se, že užívání správného množství hořčíku vám zabrání ucpání cév a vysokému krevnímu tlaku, který je obvykle příčinou infarktu, srdečního selhání a mrtvice.

3. Dobré pro lidi s cukrovkou

Pro lidi, kteří mají cukrovku, je vysoký příjem hořčíku užitečný pro trávení a zpracování sacharidů v těle. To, jak dobře tělo zpracovává dietní sacharidy, rozhodně ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Některé studie naznačují, že konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku může maximalizovat práci hormonu inzulínu - hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi.

4. Léčte bolesti hlavy

Ačkoli to bylo prokázáno pouze v malém rozsahu výzkumu, bylo prokázáno, že hořčík léčí příznaky bolesti hlavy. Odborníci se domnívají, že u lidí s dostatečným příjmem hořčíku je méně pravděpodobné, že dostanou migrény nebo bolesti hlavy, než u lidí, kteří mají nedostatek hořčíku.

5. Předcházejte stresu a pomáhejte mu překonávat

Další výhodou hořčíku je, že vám může pomoci vyrovnat se se stresem a depresí. Hořčík hraje roli ve funkci mozku, která reguluje náladu. V několika studiích bylo zjištěno, že lidé s nedostatkem hořčíku jsou náchylnější ke stresu a depresi než ti, kteří mají dostatek hořčíku. Tato látka může optimalizovat interakce mezi vašimi nervovými buňkami, aby se zlepšilo zvládání stresu z těla.

6. Zlepšete tělesnou zdatnost

Hořčík ve skutečnosti také ovlivňuje kondici vašeho těla, čímž zlepšuje váš sportovní výkon. Je prokázáno, že tyto minerály zlepšují proces tvorby energie, což činí správu energie při cvičení mnohem efektivnější. Jednoduše řečeno, s dostatečným příjmem hořčíku můžete cvičit na vysoké energetické úrovni, aniž byste se snadno cítili unavení.

Kromě toho hořčík také zabraňuje tvorbě přebytečné kyseliny mléčné, která je obvykle příčinou křečí během cvičení.

Jaké potraviny obsahují hořčík?

S tolika výhodami hořčíku pro tělo musíte každý den uspokojovat jejich potřeby. Existuje mnoho potravinových zdrojů hořčíku, které můžete konzumovat, a to:

• Avokádo
• Banán
• Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, brokolice a koláče
• Ořechy
• Sójové boby
• Celozrnná semena
• Několik druhů ryb, například losos
• Mléko a mléčné výrobky

Kolik hořčíku mám brát za jeden den?

Potřeba hořčíku se samozřejmě u každého člověka liší, v závislosti na stavu vašeho těla a věku. Pokud máte infekci, budete pravděpodobně potřebovat více hořčíku. Zde jsou však údaje o průměrné denní potřebě hořčíku doporučené ministerstvem zdravotnictví:

Děti

• 0-6 měsíců: 300 mg
• 7-11 měsíců: 55 mg
• 1-3 roky: 60 mg
• 4-6 let: 95 mg
• 7-9 let: 120 mg

Muž

• 10-12 let: 150 mg
• 13-15 let: 200 mg
• 16-18 let: 250 mg
• Více než 19 let: 350 mg

Ženy

• 10-12 let: 155 mg
• 13-15 let: 200 mg
• 16-18 let: 220 mg
• Více než 19 let: 320 mg

Studie uvádí, že při cvičení potřebujete o 10–20 procent více hořčíku než za normálních podmínek.