7 způsobů, jak kontrolovat normální hladinu cukru v krvi u diabetiků

Diabetes nelze vyléčit, ale diabetici mohou pokračovat ve svých běžných činnostech a žít zdravě. Klíčem ke zdravému a normálnímu životu při překonávání cukrovky je kontrola hladiny cukru v krvi v normálních mezích. Přestože je třeba dodržovat pravidla a omezení týkající se cukrovky, některé z tipů pro udržení normální hladiny cukru v krvi, o kterých zde budeme hovořit, vám mohou usnadnit den.

Jak kontrolovat hladinu cukru v krvi u diabetiků

Diabetes mellitus je onemocnění charakterizované vysokou hladinou cukru v krvi. Některé druhy cukrovky, jako je cukrovka 1. typu, vyžadují, aby byla zdravá, léčbu cukrovkou.

Bez ohledu na typ cukrovky, kterou zažíváte, užíváte léky na cukrovku nebo ne, musíte kontrolovat hladinu cukru v krvi zdravým životním stylem.

Kontrolu hladiny cukru v krvi lze provádět různými způsoby, od věnování pozornosti příjmu potravy, úpravě stravy a odpočinku, pravidelnému cvičení a užívání doplňků pro další zdroje vitamínů.

Následují tipy na zdravý životní styl s diabetem, který udrží hladinu cukru v krvi normální:

1. Jezte správná jídla

Diabetici musí přísně dodržovat dietu alias dietu, kterou dodržujeme, protože příjem potravy přímo přímo ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Nejprve se musíte vyvarovat potravin s vysokým glykemickým indexem, potravin s vysokým obsahem tuku a kalorií a omezit zdroje jednoduchých sacharidů.

Nepřibližujte se ani ke zpracovaným potravinám a nápojům, zejména těm, které mají okamžité zpracování, jako je rychlé občerstvení (Fast Food). Rafinované cukrovky mají obvykle vysoký obsah cukru, takže je třeba se jim vyhnout, abyste zabránili zvýšení hladiny cukru v krvi.

Zadruhé platí pravidelná strava s vyváženou výživou. Tato metoda je klíčem k úspěchu při kontrole hladiny cukru v krvi u diabetiků.

To znamená, že musíte stále jíst sacharidy, i když tyto potraviny produkují cukr. Bezpečnou volbou sacharidů pro cukrovku jsou komplexní sacharidy, protože jejich rozklad na glukózu trvá déle, takže jsou hladiny cukru v krvi stabilnější.

Přestat jíst sacharidy vůbec není moudré rozhodnutí, diabetici (lidé s cukrovkou) stále potřebují sacharidy jako zdroj energie.

Pro diabetiky je důležité pravidelně jíst. Podle studií v časopisech Vzdělání a podpora zdraví Přeskakování jídla příliš dlouho ve skutečnosti způsobí pokles hladiny cukru v krvi a následné rychlé zvýšení.

2. Ovládání porce jídla

Pro udržení hladiny cukru v krvi je důležitá nejen konzumace správných potravin pro cukrovku, kontrola porcí.

Zde je několik způsobů a tipů na kontrolu porcí, aby diabetici mohli udržovat normální hladinu cukru v krvi:

• Věnujte pozornost velikosti a hmotnosti jídla
• Jezte malá a častá jídla po celý den
• Vyvarujte se jídla v koncepčních restauracích jednoho jídla (all-you-can-eat)
• Věnujte pozornost informacím o obsahu potravin v balení, znáte složení
• Jezte pomalu, aby jídlo mohlo tělo správně trávit

Tipy pro udržení normální hladiny cukru v krvi prostřednictvím jídla se nevztahují pouze na diabetiky s nadváhou. Diabetici s normální hmotností by si měli také udržovat porce jídla, aby nevedly k obezitě.

3. Buďte aktivní a pravidelně cvičte

Jedním ze způsobů, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi, je pravidelně cvičit.

Cvičení může pomoci buňkám ve svalech přijímat více glukózy a přeměňovat ji na energii, čímž snižuje hladinu cukru v krvi.

Pokud se cvičí pravidelně z dlouhodobého hlediska, může cvičení způsobit, že buňky těla budou lépe reagovat na hormonální inzulín, čímž zabrání inzulínové rezistenci.

Udělejte si čas na správné cvičení na cukrovku alespoň 30-60 minut denně, 3-4krát týdně.

Před cvičením si nejprve zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Necvičte, pokud je vaše hladina cukru v krvi pod 70-80 mg / dl. V ideálním případě byste měli cvičit, pokud je hladina cukru v krvi v rozmezí 160–180 mg / dl.

Kromě toho se snažte zůstat aktivní při svých každodenních činnostech. Vyvarujte se sedavého životního stylu (líní) a minimálního fyzického pohybu nebo se zbavte alergií, jako je sledování televize, hraní hry na zařízení nebo příliš dlouho sedět u počítače.

4. Zvládejte stres dobře

Nadměrný stres může také způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi v důsledku uvolňování kortizolu, aka stresového hormonu. Nejen, že zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale stres také vede k tomu, že lidé s cukrovkou chtějí i nadále jíst více sladkých (s vysokým obsahem cukru) potravin.

Aby stres nezvyšoval hladinu cukru v krvi, je důležité pochopit, jak stres ovládat, a vyzkoušet různé věci, které vám mohou zlepšit náladu, uvolnit tělo a uklidnit mysl. Mezi tyto způsoby patří:

• Zkuste se zhluboka nadechnout 5krát.
• Hrajte uklidňující hudbu.
• Proveďte několik jednoduchých úseků nebo vyzkoušejte některé jógové pózy.
• Udělejte si čas na něco, co vás opravdu baví.
• Udělejte si čas na svůj oblíbený koníček.
• Pokud máte stížnosti, poraďte se s přítelem nebo lékařem.

5. Dopřejte si dostatek odpočinku

Dalším způsobem, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi, aby byla udržována na normálních mezích, je dostatek odpočinku.

V jistém smyslu může neustálý nedostatek spánku ovlivnit kvalitu vašeho života a narušit sekreci (uvolňování) inzulínu. V ideálním případě si dopřejte 7-9 hodin dobrého spánku za noc.

Dostatečný spánek dokáže vyvážit hormony, vyhnout se stresu a získat vám dostatek energie pro další aktivity a cvičení na další den. Hladinu cukru v krvi lze tedy dobře kontrolovat.

6. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi

Účinným způsobem kontroly hladiny cukru v krvi je také měření a monitorování hladiny glukózy v krvi pomocí zařízení na měření hladiny cukru v krvi. Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi vám pomůže zjistit, jak vaše tělo reaguje na určité potraviny.

Neustálým sledováním změn v hladinách cukru v krvi bude pro vás snazší určit, zda provést úpravy stravy nebo užívat léky.

Pokuste se proto každý den měřit hladinu cukru a ujistěte se, že je hladina cukru vždy v normálních mezích.

7. Vezměte doplňky

Doplňky jsou užitečné pro zvýšení příjmu vitamínů a minerálů v těle. Užívání doplňků k cukrovce se ve skutečnosti nevyžaduje. Zvláště pokud jste zavedli pravidelnou stravu a váš příjem potravy splnil vaše každodenní nutriční potřeby.

Pokud však chcete zvýšit svůj denní nutriční příjem, neškodí užívat doplňky. Přesto musíte o tom nejprve projednat se svým lékařem.

Některé vitamíny a minerály, které jsou prospěšné pro cukrovku a pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi, zahrnují:

• Vitamín D: vitamin D může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi u diabetiků.
• Vitamín C: samotný vitamin C má také úlohu při kontrole hladiny cukru v krvi a hladiny cholesterolu u diabetiků. Diabetici jsou navíc vystaveni riziku nedostatku vitaminu C, proto je důležité zvýšit příjem vitaminu C do těla.
• Vitamin E.: Tento vitamin působí jako antioxidant, který má schopnost předcházet srdečním onemocněním, selhávání ledvin a zhoršené funkci zraku. Tato onemocnění jsou komplikace, které se mohou vyskytnout u diabetiků.
• Hořčík: diabetikům hrozí nedostatečný příjem hořčíku v těle. Může to být způsobeno vedlejšími účinky léků na cukrovku.

Přirozeně, pokud je pro vás zpočátku těžké zvyknout si na zdravý životní styl. Změna návyků nebude tak snadná jako otočení dlaně.

Nejdůležitější je nevzdat se okamžitě. Začněte postupně stanovením určitých cílů. Pokud bude úspěšný, můžete se pokusit být disciplinovanější a řídit se jinými způsoby života se zdravou cukrovkou.

X