7 zdravých a účinných způsobů, jak přibrat na váze & bull; ahoj zdravě

Ačkoli se někteří lidé zoufale snaží zhubnout, nemnoho lidí, kteří také chtějí přibrat. Většina lidí si myslí, že přibírání na váze je určitě jednodušší, přibírat na váze bude jen konzumace většího množství jídla než obvykle. Ale pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, je to těžké. Není neobvyklé, že u hubených je těžké přibrat na váze, přestože hodně jedli. Tato situace způsobuje, že lidé, kteří chtějí přibrat na váze, se pak přejídají, včetně potravin s vysokým obsahem kalorií, vysokým obsahem cukru a tuku. Je ale pravda, že takhle přibývá na váze?

Nebezpečí je příliš slabé

Ti, kteří chtějí přibrat na váze, jsou obvykle ti, kteří mají pocit, že jsou příliš hubení. Podváhu nebo podváhu lze definovat jako index tělesné hmotnosti, který je nižší než 18,5. I když to neznamená, že pokud jste hubení, nejste zdraví, ale stejně jako jste příliš tlustí, také příliš hubení vás činí náchylnými k nemocem. Ti, kteří jsou příliš hubení, budou náchylnější k infekčním chorobám, protože jejich imunitní systém nefunguje správně. Kromě toho, že jsou problémy s plodností náchylné k infekcím, osteoporóze a zlomeninám, zaměřují se také na osoby s podváhou. I když je podváha závažná, riziko úmrtí je také vyšší.

Proč člověk hubne?

Ačkoli obecně je podváha způsobena nedostatečným příjmem ve srovnání s potřebami, existuje několik podmínek, které způsobují, že člověk nadále trpí fází podváhy, a to:

• Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie nebo jiná duševní nemoc.
• Hypertyreóza může také způsobit přepracování metabolismu člověka, což vede k abnormálnímu úbytku hmotnosti.
• Nemoci, jako je cukrovka, rakovina a infekční nemoci, například HIV / AIDS.

Pokud dojde k náhlému, neplánovanému úbytku hmotnosti, měli byste okamžitě konzultovat lékaře, protože se obáváte, že úbytek hmotnosti je způsoben nemocí.

Jak zdravě přibíráte?

Pokud máte podváhu a ztráta hmotnosti není způsobena chorobami, můžete podniknout kroky k přibývání na váze.

1. Jezte častěji

Máte-li podváhu nebo podváhu, jste obvykle plnější snáze než u normální váhy. Místo tří jídel denně zkuste jíst častěji, například pětkrát až šestkrát denně. Tímto způsobem bude pro vás snazší zvýšit počet kalorií, aniž byste se cítili příliš plní.

2. Vyberte typ jídla, který je bohatý na živiny

Náročné nezdravé jídlo a instantní jídlo s cílem zvýšení hmotnosti není dobrý způsob. Protože i když jste hubení, existuje stav zvaný hubená fa t . Jedná se o stav, kdy člověk vypadá hubeně, ale ve skutečnosti je obsah tuku v jeho těle vyšší než obvykle. Hladiny krevních tuků, jako je celkový a LDL cholesterol, také bývají vysoké. Volba jídla, které je bohaté na živiny, vám tedy může pomoci zvýšit váhu při zachování zdraví. Vyberte například typ sacharidů, ze kterých pochází celá zrna , zelenina a ovoce, mléko a zpracované výrobky, maso a semena a ořechy.

3. Zkuste konzumovat koktejly nebo otřást

Místo konzumace sody, kávy nebo jiných nápojů, které mají vysoký obsah kalorií, ale nízkou nutriční kvalitu, můžete je zkusit konzumovat koktejly nebo mléko otřást . Jako základ můžete použít zmrazené mléko nebo ovocný džus koktejly Vy. Posypeme nasekanými mandlemi nebo lněné semínko může být také možností přidání kalorií, zejména bílkovin.

4. Vyberte si potraviny, které jsou kaloricky husté

Potraviny, jako jsou ořechy, a to jak ve formě ořechů, tak ve formě džemu, a sušené ovoce jsou druhy potravin, které jsou výživné. To znamená, že nemusíte jíst příliš mnoho, abyste získali spoustu kalorií. Kromě toho může být vaší volbou také ovoce, jako je mango a avokádo, protože mají vysoký obsah kalorií.

5. Věnujte pozornost tomu, kdy je nejlepší čas na pití

U některých lidí může pití k jídlu snížit chuť k jídlu a rychleji vás nasytit. Chcete-li to obejít, můžete zjistit, kdy je ten správný čas na pití. Možná před jídlem nebo možná po jídle. Můžete si také objednat nápoje s vysokým obsahem kalorií (například ovocný džus) než vodu, abyste mohli stále přijímat více kalorií.

6. Svačinu můžete znásobit

Samozřejmě dobré výživné občerstvení. Například ovoce, sendviče, chléb, mléko, ořechy a sýr. Vyvarujte se občerstvení, které má vysoký obsah kalorií a vysoký obsah tuku, ale postrádá nutriční kvalitu, jako jsou bramborové lupínky, cukrovinky, čokoláda a další. Můžete si dát svačinu mezi jídly a před spaním. Můžete také přidat dezerty do svého denního menu. Vyberte si typ dezertu, například jogurt nebo ovesné sušenky.

7. Cvičte pravidelně

Zejména druh cvičení, které zvyšuje vaši svalovou hmotu. Zvyšování svalové hmoty je zdravý způsob, jak přibírat na váze. Kromě toho pravidelné cvičení může také zvýšit vaši chuť k jídlu.