7 Znamení, že nemáte dostatek jídla a potřebujete jíst víc

Sledovali jste příjem potravy? Mnoho lidí nevědomky jedí více či méně, než kolik potřebují. Je to proto, že většina lidí nevěnuje pozornost tomu, co jedí a kolik. Pokud jíte více, než potřebujete, váš rozsah určitě vzroste. A pokud jíte méně, než kolik potřebujete, můžete zhubnout. Ale to není vše, nedostatek příjmu potravy může vykazovat i další příznaky. Cokoliv?

To je známka toho, že stále nemáte dostatek jídla

1. Únava

Když nebudete jíst dostatek kalorií, budete se neustále cítit unavení. Cítíte se pod napětím, takže nejste nadšení dělat žádnou činnost. Je to proto, že vše, co děláte, vyžaduje energii z jídla, které jíte, i když odpočíváte.

Obecně každý potřebuje více než 1 000 kalorií na podporu základních tělesných funkcí. Pokud je tedy příjem potravy méně než 1 000 kalorií denně, může to zpomalit metabolismus těla a nechat vás vyčerpaného.

2. Vždy hladový

Hlad je známkou toho, že vaše tělo stále nedostává dostatek jídla. Musíte tedy jíst více, abyste splnili kalorické potřeby, které potřebujete.

Výzkum ukázal, že nedostatečný příjem potravy zvyšuje větší chuť k jídlu. K tomu dochází kvůli změnám hladin hormonů, které řídí hlad a sytost. Když příjem potravy příliš poklesne, vaše tělo vysílá signály, které vás povzbuzují k jídlu, abyste se vyhnuli hladu.

3. Bolest hlavy

Máte časté bolesti hlavy? Příčinou může být nedostatek jídla. Pokud chybí příjem potravy (zejména sacharidů), může dojít k poklesu hladiny cukru v krvi a sníží se také energie dostupná tělu k provádění jeho funkcí. Bolesti hlavy se mohou také objevit, protože mozek nedostává dostatek energie k výkonu svých funkcí.

4. Pocit chladu

Vždy pocit chladu může být také známkou toho, že nemáte dostatek jídla. Vaše tělo se zahřívá a udržuje tělesnou teplotu spalováním řady kalorií. Pokud tedy jíte jen pár kalorií, vaše tělo není schopno zadržovat tělesné teplo, takže vám může být zima. Čím méně kalorií vstupuje do vašeho těla, tím větší je pravděpodobnost, že vám bude zima.

5. Problémy se spánkem

Další známkou toho, že stále nemáte dostatek jídla, je to, že máte potíže se spánkem. Studie publikovaná v časopise Eating and Weight Disorders v roce 2005 prokázala, že přísná strava 381 studentů zapojených do studie způsobila špatnou kvalitu spánku.

Další studie také ukázaly, že nedostatečný příjem stravy způsobuje potíže se spánkem a vede k neklidnému spánku. Pokud máte pocit velkého hladu, když chcete spát nebo když se probudíte, je to známka toho, že nejíte dostatečně.

6. Zácpa

Zácpa může být také známkou toho, že nejíte dostatečně. Nedostatek příjmu potravy může zpomalit pohyby střev, protože zažívací trakt dokáže zpracovat jen malé množství potravy. To vám pak způsobí zácpu nebo potíže s vyprazdňováním.

Pokud jsou vaše stolice méně než třikrát týdně a máte potíže s stolicí kvůli tvrdé stolici, můžete mít zácpu. Může pomoci konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny a zvýšení příjmu potravy.

7. Vypadávání vlasů

Malé množství vypadávání vlasů může být normální. Pokud však ztratíte více vlasů, může to být známka toho, že nejíte dostatečně. Vlasy také potřebují pro svůj růst hodně živin. Nedostatek kalorií, bílkovin, biotinu, železa a dalších živin může způsobit vypadávání vlasů.

X