7 věcí, které byste po cvičení neměli dělat ahoj zdravě

Každý má svou vlastní motivaci cvičit, od přijetí zdravého životního stylu až po vytvoření ideální postavy. Cvičení je v zásadě jen část činností, které denně děláme, ale naši kondici mohou ovlivnit i jiné činnosti, které děláme, zejména po cvičení.

Některé z následujících konkrétních věcí mohou snížit optimální účinek cvičení, které bylo provedeno, a mít dopad na kvalitu zdraví a cvičení, které bude provedeno dále.

1. Odložte jídlo

Hlad po cvičení je známkou toho, že uložené živiny byly hodně sníženy, protože se používají k výrobě energie v těle, z nichž většina je směrována do kosterních svalů.

Množství nevyužitých živin nebude dostatečné k provedení procesu regenerace po cvičení, proto se doporučuje jíst jídlo po 15-30 minutách po cvičení. Pokud počkáte déle nebo asi hodinu, je pravděpodobné, že schopnost svalové hmoty růst a regenerovat se sníží, zvláště pokud je jídlo, které jíte, obtížně strávitelné. Potraviny s obsahem bílkovin (nebo syrovátkových bílkovin) a jednoduchých sacharidů jsou snáze stravitelné, díky čemuž jsou účinnější pro rychlejší zotavení svalů.

2. Jezte příliš mnoho a konzumujte mastná jídla

Ačkoli se doporučuje jíst jídlo okamžitě, konzumace příliš velkého množství jídla po cvičení může zabránit ztrátě tělesného tuku. Je to proto, že příliš mnoho jídla zvýší denní příjem kalorií, takže použitých kalorií bude pravděpodobně méně, než kolik se spotřebuje. Kromě toho se vyvarujte konzumace zpracovaných a tučných potravin, protože kromě toho, že mají vysoký obsah kalorií, tyto druhy potravin mají tendenci být pro tělo obtížně strávitelné a bránit procesu obnovy.

3. Odložení pití

Dehydratace po cvičení může způsobit, že se cítíme unavení nebo ospalí, i když máme dostatek spánku. Tělesné tekutiny ztracené po cvičení je třeba vyměnit, protože pro udržení optimálního fungování mozku a udržení rovnováhy elektrolytů v těle jsou důležité dostatečné tělesné tekutiny.

Pokud cvičíte méně než hodinu, ujistěte se, že přijímáte přibližně 240 ml tekutin každých 15 minut, ale pokud je to lepší, je lepší pít izotonické nápoje.

4. Netahejte

Po cvičení je důležitá strečink, který vám pomůže uvolnit svaly. Protahování také pomáhá tělu upravit teplotu spolu s úrovní aktivity svalů a kloubů, která se provádí po cvičení. Kromě protahování lze úpravy aktivity provádět také prováděním činností, které jsou lehčí než po cvičení, jako je chůze po běhu, protože tak bude proces obnovy probíhat rychleji a efektivněji, než kdybychom aktivitu okamžitě úplně zastavili.

5. Okamžitě pokračujte v těžké práci

Po cvičení svaly obecně pociťují únavu a některé svalové tkáně jsou poškozeny. Pokračování v namáhavých činnostech bez odpočinku může způsobit zranění unavených svalů. Totéž se může stát, když člověk pokračuje ve cvičení i přes svalovou únavu. Dejte proto svým svalům čas na odpočinek a zotavení během několika hodin nebo dnů.

6. Nedostatek spánku

Čas spánku je pro tělo důležitým obdobím po celodenním cvičení. Proces fyzického zotavení před spaním obvykle neprobíhá okamžitě poté, co člověk spí, ale trvá několik hodin poté. Ujistěte se, že spíte 7-8 hodin spánku za noc. Kromě toho, že brání procesu zotavení, může nedostatek spánku zničit vaši rutinu cvičení tím, že se během dne cítíte unavený.

7. Nehodnocení a plánování dalšího cvičení

Udělování malých poznámek obsahujících kvalitu cvičení, jako jsou pocity během cvičení a po něm, doba trvání, intenzita cvičení, typ cvičení, může pomoci vyhodnotit provedené cvičení. Toho lze dosáhnout zapsáním deníku nebo nahráním dat do sportovní aplikace na mobil, aby k nim byl snadný přístup. Výsledky těchto hodnocení mohou zlepšit a zpestřit plánování dalšího sportovního sezení.

X