7 Výhody hrušek, které jsou zdravé a syté

Jste fanouškem hrušek? Toto ovoce se zelenou slupkou, které po kousnutí chutná sladce a chrumkavě, je opravdu vynikající jako odpolední svačina. Ale za svou lahodnou chutí má hruška také různé zdravotní výhody, víte!

Výhody pro hrušky, které jsou zdravé pro tělo

Hruška nebo hruška je plodem rostlinného druhu Pyrus communis který je také členem čeledi Rosaceae rostlin.

Hrušky se pěstují v evropských a asijských zemích. Toto ovoce obsahuje také několik živin, jako je vitamin A, vitamín E, niacin, kyselina pantothenová, cholin, betain, vápník, železo, fosfor, zinek a selen.

1. Obsahuje antioxidanty

Hrušky mají antioxidační účinek na glutathion a proti rakovině, což je dobré pro zdraví těla. Glutathion je antioxidant, který může pomoci předcházet rakovině, vysokému krevnímu tlaku a mrtvici.

Podle výzkumu Národního onkologického institutu vykazuje konzumace čerstvých hrušek každý den pozitivní vliv na schopnost těla předcházet rakovinovým bujením, snižovat zánět a udržovat tělo na vyvážené úrovni pH.

Abychom nezapomněli, výhody hrušek jsou dobré pro snížení hladiny lipidů v krvi.

2. Vysoký zdroj vitaminu C

Pro podporu zdravého imunitního systému můžete jíst hrušky. Důvodem je, že hrušky obsahují vysoký obsah vitamínu C. U hrušek je přibližně 12% denní potřeby vitaminu C (kyselina askorbová), kterou potřebujete.

Vitamin C v tomto ovoci navíc obsahuje silné antioxidanty, které mohou bojovat proti poškození buněk volnými radikály a oxidačním stresem. Vitamin C je také užitečný pro ochranu zdravých buněk DNA, zastavení buněčných mutací, udržení zdravého metabolismu a opravu poškozené tkáně v těle.

3. Dobré pro pokožku

Kromě toho, že je prospěšný pro zdraví vnitřních orgánů, je nutriční obsah vitaminu C ve výhodách hrušek také dobrý pro pokožku, která je vnější částí těla. Konzumace vysoké hladiny vitaminu C a antioxidantů, jako jsou hrušky, pomáhá zvýšit imunitu pokožky proti infekcím. Antioxidanty v tomto ovoci mají navíc v pokožce účinky proti stárnutí a obnově buněk.

4. Obsahuje spoustu dobré vlákniny

U středních hrušek obecně obsahují až 5 gramů vlákniny. Jíst hrušky může být jedním ze způsobů, jak uspokojit denní potřeby vlákniny v těle. Vláknina také hraje důležitou roli při udržování zdravé hladiny cukru v krvi.

Nejen obyčejná vláknina, hrušky obsahují pektinovou vlákninu, která je rozpustná ve vodě. Pektinová vláknina má důležitou funkci, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v těle a zlepšovat zdraví trávicího systému.

5. Zabraňte zácpě

Obsah vlákniny v hruškách je dostatečně vysoký, takže toto ovoce je skvělé pro prevenci nebo léčbu zažívacích potíží. Pak je pektin v hruškách také považován za přírodní diuretikum, které má mírný projímavý účinek.

Pokud máte zácpu, zkuste jíst 1 nebo 2 hrušky denně. Do směsi můžete také přidat nasekané hrušky koktejl napomáhá hladkému pohybu střev, brání zadržování vody v těle a snižuje nadýmání.

6. Pomáhá předcházet cukrovce

Obsah flavonoidů v hruškách je považován za klíčový v prevenci a léčbě cukrovky. Podporuje to studie Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, kterou sledovalo více než 9 600 dospělých ve věku 25–74 let po dobu přibližně 20 let.

Vědci zjistili, že účastníci, kteří každý den jedli pět porcí ovoce a zeleniny, měli významně snížené riziko vzniku cukrovky. Hrušky jsou také považovány za ovoce s nízkým glykemickým indexem, které je dobré pro hladinu cukru v krvi. Jedna porce hrušek obsahuje asi 26-28 gramů sacharidů.

Kromě vysokého obsahu vlákniny jsou hrušky považovány za ty, které lépe odolávají chuti na sladké jídlo díky jejich vláknině, díky níž může být žaludek delší.

7. Pomáhá udržovat zdravé kosti

Další výhodou hrušek je, že obsahují vitamín K a bór, které mohou udržovat zdraví kostí. Nedostatek vitaminu K může zvýšit riziko kostních onemocnění, jako je osteoporóza.

Vitamin K a další základní živiny, jako je vápník, hořčík a fosfor, společně zabraňují rozpadu kostí. Někteří odborníci dokonce považují vitamin K za potenciálně nejdůležitější živinu pro boj s osteoporózou.

Bor má zatím důležitou funkci, která pomáhá udržovat kosti pevné tím, že zvyšuje hustotu minerálů, předchází osteoporóze, léčí zánětlivé stavy, jako je artritida, a zvyšuje sílu svalové hmoty.

Mnoho zdravotníků považuje bór za důležitou součást prevence poruch kostí v důsledku stárnutí.

Výběr dobré hrušky

Pokud si chcete koupit hrušky, vyberte si organické hrušky, které jsou zdravější než hrušky, které byly nastříkány pesticidy. Chcete-li získat plný nutriční obsah tohoto ovoce, kupte si čerstvé hrušky.

Snažte se nekupovat zpracované hrušky, jako je balená hrušková šťáva, hruškový sirup nebo džem. Tyto zpracované produkty jsou obvykle pasterizovány, obsahují přidané cukry a ztratily spoustu živin.

Dobrá věc je, že si můžete vyrobit svůj vlastní přírodní přírodní hruškový džus z celého ovoce bez přidaného cukru. Pamatovat si! Lepší pyré celých hrušek. Někteří lidé rádi loupají hrušky. Kůže ve skutečnosti obsahuje mnoho antioxidantů a vitamínů.

Pokud získáte hrušky, které jsou stále syrové, nevyhazujte je. Toto ovoce může u některých zrát při pokojové teplotě. Tipy pro rychlejší dozrávání hrušek vložte hrušky do mísy s banány. Je to proto, že banány obsahují chemické sloučeniny, díky nimž může jiné ovoce rychle dozrát.

X