Zdravé a snadné jídelní menu v penzionu

Žít sahur během půstu je pro děti na internátu jistě výzvou. Vyžaduje se od vás nejen to, abyste se mohli probudit sami, ale také si musíte připravit jídlo samostatně. Vzhledem k omezenému a omezenému času rozpočet Výsledkem je, že internátní děti jsou často nuceny připravovat si jídlo s provizorním menu.

Jaký druh sahurového menu by pak mělo dítě penzionu konzumovat?

Široká nabídka zdravých suhoor jídel pro děti na palubě

Pokud vás nudí smažená rýže, smažené kuře a instantní nudle, je čas vyměnit sahurské menu za nové. Tady je řada praktických, ekonomických a zdravých možností nabídky Sahur, které můžete vyzkoušet.

1. Rýže a vejce

I když je toto oblíbené menu velmi jednoduché, nemělo by se podceňovat. Rýže dodává tělu energii ze sacharidů. Vejce jsou mezitím bohatá na bílkoviny a zdravé tuky, které se při nedostatku sacharidů přemění na energetické zásoby.

Vejce se také snadno zpracovávají. Můžete vařit vejce na vejce z hovězího oka, míchaná vejce nebo omelety se sýrem a nakrájenou zeleninou pro větší nutriční hodnotu.

2. Cereálie a mléko

Cereálie může být nouzovým sahurovým menu pro nástup na palubu dětí, které se probouzí pozdě ráno. Jednoduše smíchejte cereálie se sklenicí teplého mléka a vaše sahurské menu je připravené k jídlu. I když je toto jednoduché menu, může poskytnout vašemu tělu energii a vlákninu.

Mějte však na paměti, že většina výrobků z obilovin má vysoký obsah cukru. Vyberte si tedy cereálie s méně než pěti gramy cukru na porci a více než třemi gramy vlákniny. Omezte porce a nejezte je každý den.

3. Zeleninová polévka

Zeleninová polévka je ideálním sahurovým menu pro děti, které chtějí jíst více vlákniny. Tato nabídka obsahuje také spoustu vitamínů, minerálů a tekutin, které zabrání dehydrataci nalačno.

Před spaním si uvařte vývar, oblíbenou zeleninu a koření. Můžete také přidat kousky kuřete, hovězího masa, křepelčích vajec nebo jiných živočišných potravin, abyste získali příjem energie z bílkovin.

4. Capcay

Stejně jako zeleninová polévka je capcay také bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Příjem vlákniny je důležitý, protože může poskytnout pocit plnosti déle, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a předchází zácpě během hladovění.

Capcay je také alternativou pro ty z vás, kteří mají rádi slaná jídla, ale chtějí snížit spotřebu oleje. Aby byl tento proces ještě zdravější, můžete rostlinný olej nahradit sójovým, kukuřičným nebo sprej na vaření .

5. Těstoviny

Zdroj: Vyznání čokoholika

Těstoviny jsou jedním z nejkompletnějších suhoorových menu pro děti na palubě, protože obsahují současně sacharidy, bílkoviny, tuky a vlákninu. Toto univerzální menu lze také připravit s téměř jakýmkoli druhem jídla, které je k dispozici ve vaší kuchyni.

Většina instantní těstoviny jsou však rafinované těstoviny, které mají vysoký obsah cukru, takže nejsou vhodné pro nadměrnou konzumaci. Pokud je to možné, vyberte si celozrnné těstoviny, které vám pomohou odolat hladu, kontrolovat hladinu cukru v krvi a udržovat normální hladinu cholesterolu.

6. Ovesné vločky a ovoce

Oves je jedním z nejzdravějších celých zrn. Tyto potraviny jsou bohaté na sacharidy, bílkoviny a vlákninu, ale mají nízký obsah kalorií. Oves má také komplex vitaminu B a desítky minerálů, což z něj činí jedno z nejvíce výživných potravin.

Můžete kultivovat oves staňte se sladkým pokrmem přidáním medu, jogurtu nebo ovoce. Když se nudíš ovesné vločky sladké, toto jídlo lze také vařit ve vývaru a přidat k vejci, sýru nebo nasekaným houbám.

7. Sendvič celozrnného chleba

Když opravdu nemáte čas vařit, sendvič může být volba. Toto praktické britské jídlo obsahuje sacharidy z chleba, bílkoviny a tuky z masa a vitamíny a minerály ze salátu.

Udělej to sendvič Budete opět zdravější, použijete-li celozrnný chléb bohatý na vlákninu a přidáte kousek sýra. Tato nabídka jídel na internátní škole je nejen lahodná, ale také vás udrží déle sytými, takže půst se bude stále cítit pohodlně.

Sahur není nutností, ale je škoda ho vynechat, protože právě zde vaše tělo získává opatření pro každodenní činnosti. Proto by sahur menu pro internátní děti mělo v ideálním případě obsahovat adekvátní a pestrou výživu.

Při hladovění nezapomeňte uspokojit své potřeby tekutin vypitím dvou sklenic vody za úsvitu. Omezte také smažená jídla, kořeněná jídla a kyselá jídla, která mohou při hladovění vyvolat kyselý reflux.

X