Obsah:
- Základní jóga pro začátečníky
- 1. Mountain Pose
- 2. Pes směřující dolů
- 3. Bojovník
- 4. Póza stromu
- 5. Most představuje
- 6. Póza trojúhelníku
- 7. Cobra
Pokud chcete zvládnout různé pózy v józe, první věcí, kterou musíte udělat, je zvládnout základy nebo základní jógu. Abyste se chránili před různými zraněními, je důležité, abyste se při prvním cvičení jógy nechali vést zkušeným instruktorem jógy. Pokud máte poranění krku, zad, kloubů nebo potíže s pružností, poraďte se se svým lékařem, než začnete cvičit jógu. Chcete-li zjistit, jaké jógové pózy musí začátečník zvládnout, podívejme se níže.
Základní jóga pro začátečníky
1. Mountain Pose
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Tento krok se zdá být jednoduchý, ale pokud to uděláte správně, může to pomoci zlepšit držení těla a rovnováhu. Postavte se tak, aby se vaše prsty dotýkaly podlahy a nechte své paty mírně od sebe (nebo širší) od sebe položením paží po stranách. Představte si, že zvedáte své tělo ze své mysli. Stáhněte ramena dolů a roztáhněte klíční kosti. Hlavu držte rovnoběžně s rameny (ne dozadu nebo dopředu) a bradu rovnoběžně s podlahou. Pánev a dolní část zad by měla být neutrální, nesmí být zastrčená nebo klenutá. Držte po dobu 30 sekund až 1 minuty.
2. Pes směřující dolů
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Tato póza pracuje na horní části těla a táhne svaly paží, hrudníku, nohou a zad. Trik spočívá v tom, dostat se na všechny čtyři, poté přitlačit chodidla a prsty na podlahu a ruce položit mírně před ramena. Vydechněte a začněte narovnávat nohy a nechte paty vyskočit z podlahy. Zvedněte zadek na strop a zatlačte paty směrem k podlaze. Jemně zatlačte dlaně na podlahu a narovnejte paže, zatímco ramena táhnete dolů. Uvolněte hlavu a snažte se ji držet mezi pažemi. Vydržte 1-3 minuty.
3. Bojovník
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Postavte se 4 kroky od sebe a poté ohněte pravou nohu tak, aby svírala úhel 90 stupňů. Zvedněte ruce na boky a uvolněte ramena, poté natáhněte ruce do stran dlaněmi dolů. Poté obráťte pohled směrem k pravé ruce. Vydržte 1 minutu a opakujte na různých stranách.
4. Póza stromu
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Postavte se s rukama po stranách a potom zatěžte levou nohu. Zvedněte pravou nohu a vložte ji do stehna levé nohy tak, aby boky směřovaly dopředu. Poté, co je vše vyvážené, dejte ruce dopředu v modlitební pozici, to znamená dejte dohromady dlaně. Při nádechu protahujte ruce vzhůru, dlaně směřujte k sobě, ale nedotýkejte se. Vydržte 30 sekund, pak znovu vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte znovu na opačné straně.
5. Most představuje
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Prodlužte si hrudník a stehna, abyste si natáhli kosti. Lehněte si na podlahu s koleny ohnutými a položte si je přímo rovnoběžně s patami. Položte ruce na boky dlaněmi dolů. Zvedněte boky tak, aby vaše stehna byla rovnoběžně s podlahou, a poté přitáhněte hruď k bradě. Vydržte 1 minutu.
6. Póza trojúhelníku
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Postavte se s nohama otevřenými asi 3 kroky. Namiřte pravé prsty na pravé straně a prsty na levé straně vpředu. Natáhněte ruce na obě strany dlaněmi dolů. Sklopte tělo doprava, aby se prsty pravé ruky dotýkaly prstů pravé nohy nebo pokud se vám to nedaří, dotkněte se kolen. Natáhněte levou ruku tak, aby prsty směřovaly ke stropu. Změňte pohled na strop a poté zadržte 5 dechů. Pak se postavte a opakujte v opačném směru.
7. Cobra
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Lehněte si lícem dolů na podlahu s prsty pod rameny. Natahujte nohy, dokud se špičky prstů nedotknou podlahy. Utáhněte pánevní dno a zajistěte si břicho. Zatlačte na ramena a zatlačte palec a ukazováček. Posuňte hrudník dopředu. Položte ruce rovně rovnoběžně s podlahou. Po chvíli si odpočiňte a zkuste to znovu.
Takže teď znáte některé základní pohyby jógy. Ujistěte se, že to děláte opatrně. Hodně štěstí.
X
