8 Zdravé a chutné občerstvení pro ty, kteří drží dietu & bull; ahoj zdravě

Dilema, protože držíte dietu, ale máte rádi snacking? Dieta neznamená, že nejíte vůbec, nebo si nedáte dopustit na své oblíbené občerstvení, víte! Stále se můžete občerstvit, je jen to, že musíte být moudřejší při výběru typu jídla a úpravě porcí. Občerstvení může být nouzovou zálohou energie před příchodem velkého jídla. Můžete si vybrat zdravé občerstvení, které vás nebude hladovět, což může vést k přejídání. Kromě toho zdravé svačiny také zabrání metabolismu vašeho těla před spalováním tuků. Jaké jsou dietní svačiny, které si můžete vychutnat, když udeří hlad?

Jaké jsou občerstvení pro zdravou výživu, ale přesto chutné?

Níže jsou uvedena doporučení pro některé možnosti občerstvení pro zdravou výživu a chuť, která není o nic lahodnější než jiné občerstvení:

1. řecký jogurt s borůvkami a medem

Při čtení slova „ jogurt „Myslíš na kombinaci sladké a kyselé na jazyku se svěží chutí, která ti stéká po krku. Ano, sladké občerstvení, krémová , toto obsahuje opravdu cítí kazit jazyk. Při konzumaci jogurtu si nemusíte dělat starosti. Kombinace vlákniny, zdravých tuků a bílkovin může potlačit váš hlad každé 15:00.

Věřte tomu nebo ne, podle výzkumu v časopise Journal of the American College of Nutrition, citovaném webem Health, může obsah vitamínu C v borůvkách pomoci spalovat tuky v těle. Sloužit řecký jogurt se sklenkou malin nebo oblíbeného ovoce a přidejte půl lžíce medu.

2. Jedno jablko a odtučněné mléko

Jablka jsou zdravou a bezpečnou svačinovou volbou pro dietu, protože jablka mají nízký obsah kalorií, neobsahují tuk ani cholesterol. Na druhou stranu jablka mají vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a antioxidantů.

Mléko jako společník k jablkům je bohaté na bílkoviny. Ve srovnání s rychle se ztrácícími sacharidy pomáhá bílkovina udržovat hladinu energie v těle a pomáhá snižovat hlad v těle po dobu několika hodin.

Můžete si vybrat jedno ovoce a jedno jídlo, které obsahuje bílkoviny, jako jsou jablka a odtučněné mléko. Tyto dvě občerstvení vám mohou poskytnout 10 g bílkovin, 5 g vlákniny a 200 kalorií.

3. Avokádo a sýr

Pokud máte náladu na bohaté občerstvení, krémová, a chutné, můžete se spolehnout na avokádo. Takto se můžete pokusit jíst avokádo: rozpůlte střední avokádo na polovinu a odstraňte semínka. Nastrouhejte sýr a naplňte umyvadlo. Toto zdravé občerstvení může poskytnout 200 kalorií, 9 g bílkovin a 7 g vlákniny.

4. Ovesné vločky a borůvky

Ovesné vločky se nejedí jen na snídani, ale také se skvěle hodí k jídlu kdykoli během dne. Kromě toho, že je ovesné vločky bohaté na vlákninu, může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Mezitím mohou borůvky přidat sladkou chuť bez přidaného cukru. Obsah vitaminu C v borůvkách je také dobrý pro udržení imunity při dietě. Zkuste obyčejné, neochucené ovesné vločky s borůvkami.

5. Tuňák v konzervách a sušenky celá pšenice

Pokud ve své stravě nechcete mléko v nabídce občerstvení, tuňák v konzervě může být základem pro získání bílkovin a omega-3. Chcete-li získat 200 kalorií, můžete si pochutnat na 85 g tuňák a 6 sušenky celozrnná pšenice, množství, které získáte, jsou 3 g vlákniny a 10 g bílkovin.

6. Plody moře

Možná vás nikdy nenapadlo, že měkkýši a krevetky jsou součástí svačinu nebo svačinky. Dobrou zprávou je, že můžete ochutnat toto lahodné jídlo přidáním řecký jogurt a avokádo, zdroj bílkovin, který můžete získat 9 g na porci a 4 g vlákniny.

7. Zná miso koření

Tofu je jídlo s vysokým obsahem bílkovin, asi 12 gramů na porci, které snadno získáte.

Mezitím je miso japonské jídlo vyrobené z fermentované sóji, rýže nebo směsi těchto dvou přísad přidáním malého množství soli. Tofu se také vyrábí ze sójových bobů. Není divu, že tato nabídka obsahuje také hodně vlákniny, ale kalorií v ní obsažených je pouze 164 gramů.

8. Banány s arašídovým máslem

Polévkovou lžíci arašídového másla můžete namazat na banán. Podle studie British Journal of Nutrition z roku 2013 citované webem Health toto dietní občerstvení udržuje vaši chuť k jídlu po celý den.

Zdroj sacharidů z banánů může zvýšit vaši energii, zatímco obsah bílkovin v arašídovém másle dokáže udržet energii v chodu po několik příštích hodin. Pamatujte však, že vždy volte arašídové máslo bez cukru.

X