Snižte úzkost 8 snadnými a přirozenými způsoby

Jste ohromeni úzkostí? Buďte opatrní, víte. Pokud se s úzkostí nezachází správně, může se z ní stát úzkostná porucha. Samotná úzkostná porucha je duševní porucha, na kterou se v moderní společnosti nejčastěji stěžuje. Aby se úzkost nestala vážnou hrozbou pro vaši psychiku, zvažte následující přirozené způsoby, jak snížit nadměrnou úzkost.

1. Uvolněte se a uklidněte mysl

Relaxace zde neznamená lenošení a hraní HP celý den. Když nic neděláte, může vás to ve skutečnosti odradit a ještě více smutně. Nejlepší je dělat věci, které jsou uklidňující, ale zároveň vám mohou vyčistit mysl, například meditace nebo uctívání.

2. Pijte heřmánkový čaj

Studie provedená týmem odborníků z University of Pennsylvania Medical Center odhalila, že obsah apigeninu a luteolinu v heřmánku může uklidnit vaši mysl. Ukázalo se, že příznaky úzkosti u účastníků studie, kteří pili heřmánkový extrakt po dobu dvou měsíců, byly sníženy. Můžete také zkusit pravidelně pít heřmánkový čaj, abyste snížili úzkost.

3. Použijte levandulový olej

Levandule má vlastnosti uvolňující úzkost, které jsou známy již od starověkého Řecka. Řada studií prokázala účinnost levandulového oleje při léčbě různých příznaků úzkostných poruch.

Podle odborníků může aroma výtažku z květů levandule také snížit krevní tlak. Pokud jste ve stresu nebo úzkosti, vaše tělo obvykle reaguje zvýšením krevního tlaku.

Levandulový olej můžete použít na masáž, koupel nebo jako spánkovou aromaterapii. Ujistěte se však, že levandulový olej, který si vyberete, je čistý, aka neobsahuje různé chemické přísady.

4. Cvičení

Nemusíte celý den tvrdě cvičit, stačí se každý den hýbat 20–30 minut. Psychiatrický specialista z Columbia University, dr. Drew Ramsey vysvětluje, že pravidelné cvičení po dobu asi půl hodiny může snížit úzkost, uklidnit vás a zvýšit sebevědomí.

Pokud nejste zvyklí cvičit, můžete začít s lehkým cvičením, jako je rychlá chůze, chůze po schodech nahoru a dolů a plavání.

5. Pijte zelený čaj

Výzkum v Japonsku ukázal, že obsah aminokyseliny zvané L-theanin v zeleném čaji může uklidnit vaši mysl a zvýšit vaši koncentraci. Zelený čaj může být tedy tou správnou volbou, pokud je před meditací nebo dokončením práce, která vás znepokojuje.

6. Vezměte solnou koupel

Ztěžuje vaše úzkost spát? Řešením může být solná koupel. Epsomskou sůl rozpusťte na koupání v teplé vodě. Samotná sůl Epsom je druh soli, která obsahuje hořčík a síran. Koupání s touto solí vám pomůže lépe spát. Epsomská sůl může například pomoci uvolnit ztuhlé svaly při celodenní práci za obrazovkou počítače.

7. Jezte ryby

Ryby mají vysoký obsah omega 3 mastných kyselin. Studie v časopise Brain, Behavior and Immunity dokazuje, že tyto složky mohou zmírnit příznaky úzkosti až deprese. Důvodem je, že omega 3 mastné kyseliny jsou potřebné k udržení zdraví mozku.

8. Konzumujte tmavou čokoládu

Snacking může zmírnit nadměrnou úzkost, víte. Pokud si vyberete občerstvení nebo nápoj z tmavé čokolády (hořká čokoláda). Tmavá čokoláda může pomoci vyrovnat hormony tak, aby se snížila úroveň stresu. Polyfenolové sloučeniny v tmavé čokoládě mohou také léčit různé buňky a mozkovou tkáň, které jsou narušeny vaší úzkostí.