Seznam lahodných a plných plodů s vysokým obsahem bílkovin

Vejce, maso a mléko jsou pravděpodobně první věci, které vás napadnou, když uslyšíte slovo „bílkoviny“. Existuje však mnoho druhů ovoce, které také obsahují bílkoviny. Samozřejmě můžete připravit různé druhy bílkovin s vysokým obsahem bílkovin jako alternativní svačinu, která je zdravější a rozhodně zasype. Ovoce navíc obsahuje také vyšší vlákninu, takže pokud ho konzumujete pravidelně, může skutečně pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Seznam ovoce s vysokým obsahem bílkovin pro zdravější odpolední svačinu

1. Sušené meruňky

Obsah sušených meruněk je vyšší než u čerstvé verze. Jedna 200 gramová porce sušených meruněk obsahuje asi 3,4 gramu, zatímco čerstvé meruňky obsahují stejnou částku pouze 2,8 gramu.

2. Guava

Ovoce guava je jedním z ovoce s vysokým obsahem bílkovin. Jedna porce guava ovoce poskytuje 112 kalorií a 2,6 gramu bílkovin. Kromě toho, že je bohatý na bílkoviny, je obsah lykopenu a antioxidantů v ovoci guava také užitečný jako antioxidanty bojující proti rakovině.

Nejen to, že pravidelná konzumace ovoce z guavy může posílit váš imunitní systém, protože je bohatá na vitamin C, který je ještě lepší než pomeranče.

3. Termíny

Data mají vysoký obsah bílkovin, což je 2,4 gramu bílkovin. Nejen to, datle mají také vysoký obsah draslíku, který pomáhá vyhnout se několika zdravotním problémům a jsou dobrým zdrojem vlákniny ke stabilizaci cukru v krvi.

4. Avokádo

Obsah bílkovin ve 100 gramech avokáda může dosáhnout 2 gramů. Avokádo navíc obsahuje také dobré tuky, které pomáhají odvrátit srdeční choroby a udrží vás déle plné. Hořčík v avokádu je dostatečně vysoký, aby uvolnil svalové napětí a uzdravil únavu.

5. Jackfruit

Jackfruit je ovoce s vysokým obsahem bílkovin a bohaté na dobré živiny, včetně asi 1,7 gramu bílkovin, draslíku, antioxidantů a vitamínu C a malého množství vitaminu A, které pomáhají tělu bojovat proti poškození volnými radikály.

6. Rozinky

Na 100 gramů rozinek obsahují až 3 gramy bílkovin. Rozinky jsou také bohaté na vlákninu a vitamín C. Jíst rozinky, může být splněn váš denní příjem bílkovin a zároveň pomáhá vyhladit proces trávení.

7. Pomeranče

Citrusové plody snadno najdete v supermarketech, na trzích a u obchodníků s ovocem. Lidé obvykle znají citrusové plody, protože mají vysoký obsah vitaminu C, který je užitečný pro léčení bolavých vředů. Kromě toho však mohou být pro krásu další výhody citrusových plodů, jako je prevence poškození kůže. Na 100 gramů citrusových plodů obsahuje 1 gram bílkovin.

8. Banány

Banány jsou bohaté na živiny, jako je draslík a bílkoviny. Obsah bílkovin ve 100 gramech banánů je 1,1 gramu. Mezi další výhody banánů pro zdraví patří udržení zdravé tělesné hmotnosti, udržení optimálního fungování trávicího systému a pomoc s udržením krevního tlaku díky obsahu draslíku v něm.

X