Obsah:
Pokud obézní lidé chtějí zhubnout, aby dosáhli ideální tělesné hmotnosti, dělají to také hubení lidé. Hubení lidé také chtějí získat ideální tělesnou hmotnost, možná jedním z nich jste vy. Jedním ze způsobů, které se obvykle dělají, je zvýšit část jídla. Kromě toho můžete také jíst níže uvedené potraviny, abyste rychle tukli, ale zdravě.
Následují zdravá jídla, která mohou rychle zvýšit váhu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 4 nemoci, díky nimž je člověk tenký a nemůže být tlustý
1. Rýže
Toto hlavní indonéské jídlo vám pomůže přibrat na váze. Ve 100 gramech rýže (asi jedna odměrka rýže) je 175 kalorií a 40 gramů sacharidů. Rýže je jednou z kaloricky hustých potravin, která obsahuje celkem vysoké kalorie a sacharidy v jedné porci. Navíc, když jíte rýži, přidáte také různé druhy příloh. Takže se také zvyšují kalorie, které vstupují do vašeho těla.
2. Červené maso
Kdo nemá rád steak? Grilovaný pokrm z červeného masa spojený s lahodnou omáčkou se podává s hranolky a zeleninou, což z něj činí kompletní a chutné jídlo. Masový steak může také přispět spoustou kalorií pro ty z vás, kteří chtějí přibrat na váze. Můžete také ztloustnout, pokud jíte mastné maso, samozřejmě to pro vás také přispívá spoustou dalších kalorií.
Kromě kalorií, které získáte, poskytuje maso také spoustu bílkovin a aminokyselin. V 6 uncích masa obsahuje 3 gramy aminokyseliny leucin. Leucin je potřebný ke stimulaci syntézy svalových bílkovin a přidání nové svalové tkáně.
3. Ořechy
Ořechy jsou zdrojem rostlinných bílkovin. V ořechech však také najdete omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a vlákninu. Ořechy také poskytují dostatečné množství kalorií. Například mandle ve 100 gramech mohou poskytnout 21 gramů bílkovin, 49 gramů tuku a 575 kalorií. Do své každodenní stravy můžete přidat ořechy nebo zpracované ořechy, například arašídové máslo. To vám může pomoci přibrat na váze.
4. Avokádo
Avokádo je ovoce, které obsahuje zdravé tuky. Avokádo je tedy ovoce, které má hodně kalorií. Toto ovoce vám určitě pomůže přibrat na váze. Jedno velké avokádo o hmotnosti 200 gramů může poskytnout 322 kalorií, 29 gramů tuku a 17 gramů vlákniny. Můžete to jíst rovně nebo přidat toto ovoce do vaší stravy.
PŘEČTĚTE SI TÉŽ Opravdu vás půlnoční jídlo ztloustne?
5. Mléko
Tento jeden nápoj vám také může pomoci přibrat na váze, zvláště pokud pijete mléko plná smetana který obsahuje plné tuky. Mléko obsahuje mnoho živin, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Mléko je pro vás také dobrým zdrojem vápníku. Pokud ho nechcete pít, můžete ho přidat do cereálií, pudinků, koktejly, a další.
6. Jogurt
Tato zdravá jídla vám také mohou pomoci přibrat na váze, zvláště pokud si vyberete jogurt s plným tukem. K snídani můžete také přidat ovoce, ořechy, med a müsli ve sklenici jogurtu. To vám může pomoci získat kalorií navíc.
7. Sýr
V dnešní době jsou oblíbené různé potraviny balené v taveném sýru. Kdo nemá rád toto jídlo? Nic nechutí jako zápalka, ale také šetří spoustu kalorií a tuků. Pro ty z vás, kteří chtějí přibrat na váze, by to mohl být jeden z vašich způsobů. například v jedné unci sýra čedar obsahuje 113 kalorií a 9 gramů tuku (6 gramů nasycených tuků). Sýr je také skvělým zdrojem bílkovin a vápníku.
8. Sušené ovoce
Toto sušené ovoce (např. Rozinky) můžete často vidět přidávat do potravin, jako jsou koláče, pudinky, jogurty a koktejly. Nechápejte mě však špatně, že toto ovoce obsahuje velmi málo kalorií. Ve skutečnosti sušené ovoce obsahuje více kalorií než čerstvé ovoce. V jedné sklenici sušeného ovoce obsahuje 5-8krát kalorií a cukr, což je více než jedna sklenice čerstvého ovoce. Takže sušené ovoce může být dobrým řešením pro ty z vás, kteří chtějí přibrat na váze. Kromě toho sušené ovoce obsahuje také antioxidanty, vitamíny a minerály.
ČTĚTE TAKÉ: Lidé, kteří jedí příliš rychle, snáze zhubnou
X
